Фрэнк Грин - Топ-30 диет для похудения для мужчин

– принимать пищу с интервалом 3,5—4 часа;

– в день принимать пищу не менее 5 раз;

– ограничить размер порции 400 граммами (максимум);

– придерживаться данного режима питания.

Дробная схема дает стойкие и продолжительные результаты. За счет уменьшения количества пищи снижается ее общая калорийность. Это помогает создать дефицит калорий, необходимый для похудения .

Правила дробного питания для мужчин:

– Исключить фастфуд, сладости, лакомства для перекусов. Сладкая пища дает ощущение сытости на короткий период и способствует разжиганию аппетита.

– Отказаться от меню с избытком жира и соли. Некоторые ограничения помогут сделать диету более эффективной.

– В первой половине дня отдавать предпочтение пище со сложными углеводами: кашам, фруктовым пюре. В меню на вторую половину дня включать белковые продукты с овощами.

– Исключить обильные ужины. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Категорически недопустимо исключать жиры. Доля жиров в рационе должна быть в пределах 20%. Суточная калорийность распределяется так: 60% на первую половину дня, 40% – на вторую.

Популярная диета помогает достигать хороших результатов. На базе основного принципа питания создано немало вариаций. Один из вариантов диеты Дюкана подойдет для похудения мужчинам. Вегетарианская система питания поможет сбросить до 5—7 кг за одну неделю. Основные принципы и правила:

– мясо заменить растительными продуктами с высоким содержанием белка;

– исключить спиртные и газированные напитки, сладости, жареные блюда;

– ограничить потребление соли до 1 г в сутки;

– соблюдать питьевой режим (до 2 л чистой негазированной воды в сутки);

– питаться небольшими порциями и часто (дробное питание);

– максимально исключить хлеб и хлебобулочные изделия.

Мясные продукты заменяют бобовыми и чечевицей. В остальном никаких ограничений нет. Вегетарианская диета разрешает «постоянно что-то жевать». Это может быть вареное яйцо, овощ, фрукт, молочный продукт, блюдо из тофу или соевого мяса и тому подобное.

Рацион питания максимально разнообразный и дающий ощущение сытости. Схема подразумевает употребление одного определенного продукта в течение всего дня недели, например:

– Первый день.Только белок – мясо птицы в любом виде (кроме жареной).

– Второй день.Добавить к белку овощи.

– Третий день.К белкам и овощам добавить фрукты.

– Четвертый день.К предыдущему меню добавить макароны твердых сортов.

– Пятый день.К перечисленным выше продуктам добавить злаки (каши, хлебцы).

– Шестой день.Включить в меню супы.

– Седьмой день.Добавить к меню морепродукты.

– Схему повторить с самого начала.

Таким образом из рациона не убирают ничего, кроме сладостей и спиртных напитков. Организм быстро привыкает питаться по предложенной схеме и получать максимальное количество энергии. Облегченная диета Дюкана – щадящая методика питания, которая помогает уменьшить вес. Масса тела будет снижаться медленно, но постоянно.

Чтобы добавить диете эффективности, следует максимально ограничить хлебобулочные изделия и добавлять их только в последний день диеты (седьмой).

Диета для быстрого похудения рассчитана на поддержание основных принципов диеты Дюкана. В рационе остаются только продукты, которые разрешены:

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.