Либби Уивер - Синдром белки в колесе - Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел

Здесь есть возможность читать онлайн «Либби Уивер - Синдром белки в колесе - Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2017, ISBN: 2017, Издательство: Литагент Альпина, Жанр: Здоровье, Здоровье, foreign_home, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Доктор Либби Уивер более 17 лет занимается вопросами женского здоровья, правильного питания и образа жизни. Ее первая книга «Случайный лишний вес» (Accidentally Overweight) мгновенно стала бестселлером в Австралии и Новой Зеландии. Свою следующую книгу она посвятила «синдрому измотанной женщины». Этот термин, придуманный доктор Уивер, характеризует женщин, которые стремятся держать все под контролем и везде успевать, переживая при этом, что ни на что не хватает времени. В конце дня усталые, но полные решимости, они уверены, что завтра смогут всё. Бессонница, повышенное давление, гормональные сбои или лишний вес – все это последствия безумного ритма жизни. Последствия, которые часто пытаются лечить, не обращая внимания на причины, их вызвавшие. Либби Уивер призывает женщин остановиться и пересмотреть свой образ жизни и убеждения, которые не дают вырваться из замкнутого круга вечной спешки и цейтнота. В своей книге она рассказывает о влиянии адреналиновой гонки на эндокринную, нервную и репродуктивную системы. Автор предлагает действенные стратегии, которые помогут восстановить силы и улучшить как эмоциональное, так и физическое здоровье.

Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Лекарственные растения прекрасно влияют на надпочечники, однако лучше посоветоваться с квалифицированным фитотерапевтом, какие растения подойдут именно вам. Говоря о травах, я комментировала применение большинства из них.

Если вы поняли, что страдаете адреналиновой усталостью и вымотаны, ниже вы найдете список советов, оздоровительная йога также прекрасно подойдет вам.

Рекомендации по поддержанию функции надпочечников

• Запланируйте и регулярно выполняйте дыхательные упражнения. Они действительно изменят вашу жизнь. Я говорю это совершенно серьезно!

• Занимайтесь йогой, пилатесом, тай-чи или цигун минимум два раза в неделю в течение четырех недель. Если хотите добиться выдающихся результатов, занимайтесь ежедневно.

• Тратьте пять минут в день на то, чтобы подумать обо всем, за что вы благодарны жизни. Когда вы благодарны, стресс вам не страшен.

• После консультации фитотерапевта начните принимать лекарственные растения. Большинство из них будут адаптогенами, то есть они помогают телу адаптироваться к стрессу. К ним относятся:

• витания – для тех, кто часто волнуется;

• радиола – для тех, кто склонен драматизировать или волноваться;

• сибирский женьшень – для уставших женщин;

• обыкновенный женьшень – для крайне уставших;

• солодка – особенно при пониженном давлении;

• листья одуванчика – особенно при задержках жидкости;

• надпочечники любят витамины B и C, и, чтобы поддержать эти железы, я обычно рекомендую оба этих витамина: витамины группы B (в форме мультивитаминов) или комплекс витаминов группы B плюс 4–5 г в день витамина C (лучше в форме порошка с добавлением кальция и магния). Если вы принимаете контрацептивные препараты, ограничьтесь 2 г витамина C в день;

• не менее, а возможно, и более важным аспектом поддержания функции надпочечников для достижения сбалансированной и адекватной стрессовой реакции будет правильное дыхание и применение стратегий эмоционального здоровья (о чем уже шла речь).

Пищевые добавки при адреналиновой усталости

Как я говорила в статье, приведенной в главе о надпочечниках (повторяюсь, чтобы вам было легче найти эту информацию), людям, подверженным длительному стрессу, я почти всегда рекомендую травяное тонизирующее средство, которое содержит следующие растения:

• женьшень обыкновенный;

• солодка;

• листья одуванчика;

• астрагал;

• еще одно растение в зависимости от индивидуальных потребностей (часто это лекарственное растение для печени или репродуктивной системы).

Восстанавливающая сила натуральной пищи

Несмотря на то, что при адреналиновой усталости (и других состояниях) я часто рекомендую лекарственные растения или питательные вещества, не следует недооценивать целительную силу натуральной пищи. Если вы принимаете добавки, это не повод выбирать некачественную и непитательную пищу.

В период пери– и постменопаузы

Как я уже говорила, если у вас период пери– или постменопаузы, нужно обязательно заниматься здоровьем надпочечников и печени, так как от этих органов (как и от баланса нервной системы) зависит выраженность симптомов.

Для сбалансированных половых гормонов

Проблемы менструального цикла

• Если у вас есть какие-либо проблемы с менструальным циклом или репродуктивной системой, откажитесь от алкоголя на четыре недели, а еще лучше – на два менструальных цикла. Вы увидите, насколько легче станет ПМС.

• Если эта рекомендация кажется вам невыполнимой, сократите потребление алкоголя до двух вечеров в неделю и выпивайте меньше половины бутылки вина за раз.

• Кофе также порой играет важную роль в ПМС (тут дело в застое в печени). Попробуйте отказаться от кофе в пользу зеленого чая на четыре недели, а лучше на два менструальных цикла. Понаблюдайте за своим самочувствием.

• На четыре недели полностью исключите из рациона все молочные продукты.

При доминирующем эстрогене (что можно подтвердить с помощью анализа слюны или крови):

• Экстракты брокколи или брокколи в свежем виде. Я всеми руками за то, чтобы получать все необходимое из пищи, но в данном случае вам нужно съедать восемь кочанов брокколи в день, чтобы добиться того же терапевтического эффекта, что и от одной капсулы экстракта.

• Если вы страдаете ПМС, внимательно изучите таблицу, приведенную на следующей странице. Возможно, у вас больше одного типа ПМС.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Валерия Христолюбова - Сохранить здоровье ребенка. Как?
Валерия Христолюбова
Георгий Крол - Лис. Белки в колесе
Георгий Крол
Отзывы о книге «Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел»

Обсуждение, отзывы о книге «Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x