Либби Уивер - Синдром белки в колесе - Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел

Роль ВНС – воспринимать внутреннюю среду организма [4]и после обработки информации в центральной нервной системе ее регулировать. Вегетативную нервную систему еще называют автономной, и это означает, что она не зависит от сознательного разума. Представьте себе утку и ее недавно появившихся на свет утят. Как утята всегда идут за матерью, так и вегетативная нервная система всегда следует за лидером, и дыхание – это единственная ее функция, которую можно сознательно контролировать. Дыхание выступает в роли лидера. Организм следует за ним. Дыхание доминирует в вашей вегетативной нервной системе. Мы делаем от пяти до тридцати тысяч вдохов в день (или от двухсот до пятисот миллионов раз за всю жизнь), и дыхание влияет на нас как положительно, так и отрицательно множеством способов.

Лучше дыхания ничего не сообщит каждой клетке тела, что вы находитесь в безопасности. Если вы дышите поверхностно, делая короткие резкие вдохи и выдохи, то тем самым сообщаете телу об угрозе для жизни. Вы только что узнали, какой каскад событий в гормональной системе вызывает подобный сигнал тревоги и какую роль играют гормоны во включении и выключении процесса сжигания жира. Подобная манера дышать будет и кратчайшим путем к симптомам тревоги а то и к приступам паники. И не важно, что послужило причиной поверхностного дыхания: какое-то событие, дедлайн, ощущение давления, «необходимость» куда-то бежать или привычка вашей нервной системы. Глубокое медленное дыхание, которое задействует диафрагму, сообщает вашему телу иное – вы находитесь в безопасности. И ничто лучше этого не мешает выработке гормонов стресса, из-за которых накапливается жир, и появлению сигналов тревоги в вашем теле.

Практикуйте диафрагмальное дыхание, чтобы ваш живот двигался вперед-назад прямо под верхней частью грудной клетки. Начинайте дышать, давая нижней части живота расшириться, а затем представляйте (продолжая медленно дышать), что живот расширяется до того места, где начинаются ребра. Продолжайте медленно вдыхать, пока не почувствуете, будто верхняя часть грудной клетки толкает в сторону ребра. Затем сделайте паузу, не задерживая дыхания, и медленно дайте выйти воздуху в обратном порядке: сначала освободите от воздуха верхнюю и боковые части грудной клетки, затем середину брюшной полости и наконец живот. Будьте добры и терпеливы к себе. Чтобы научиться дышать подобным образом, нужна практика! Сначала вам может показаться, что задействовать нужные части тела не очень-то получается, но со временем и практикой части, потерявшие друг с другом связь, будут рады снова встретиться.

Сначала вам, скорее всего, придется специально выделять время на диафрагмальное дыхание в течение дня, пока оно не станет для вас привычным (если только вам в буквальном смысле не понадобится спасаться от опасности, например, давить на тормоз, когда перед вами выскакивает другая машина). Назначьте себе встречу с собой, чтобы правильно подышать. Если утром у вас на кухне тихо и спокойно, то пока вы кипятите чайник (конечно, чтобы сделать горячей воды с лимоном!), постойте и подышите, вместо того чтобы бегать по дому и пытаться сделать сотню дел. Свяжите правильное дыхание с ежедневными делами (например, принятием душа) или конкретным часом, чтобы это быстро стало привычкой. Дышите правильно по многу раз в течение дня. Включите в свой календарь ежедневную встречу с собой в три часа дня. Если вы работаете за компьютером, сделайте так, чтобы перед вами на экране выскакивало напоминание, что у вас встреча с собой для двадцати медленных и глубоких вдохов и выдохов. Мы не пропускаем встречи с другими людьми, так не пропускайте и встречи, назначенные себе! Займитесь тренировками, которые помогают сосредоточиться на дыхании, такими как тай-чи, цигун, йога (особенно восстановительная), или спокойными прогулками на природе. Пилатес тоже неплох, но, как я обнаружила, здесь многое зависит от вашего настроения во время занятий и в некоторой степени от настроения инструктора. Лично я предпочитаю начинать день с цигун. Не всегда легко выделить на это время, если день расписан по часам, но это стало моей привычкой много лет назад. Было время, когда я отказалась от этого ритуала, но вскоре осознала, как важно начинать день с восстановительных упражнений. Ясность мыслей, баланс половых гормонов и жизненные силы – все совсем не то без этих занятий. Поэтому найдите время сосредоточиться на дыхании в течение дня и не пропускайте эти встречи с собой. Дыхание – это фундамент спокойствия и нормального здоровья. Дыхательные упражнения помогут унять мысли, которые многие женщины постоянно прокручивают в голове и которые часто становятся источником стресса.