Елена Горовая - Такие разные чувства

При кажущейся несерьёзности, этот тест, который провели в Стэнфордском университете в конце 1960-х под руководством психолога Уолтера Мишеля, показал, насколько важна для нас способность контролировать эмоции и сдерживать порывы.

Дети, устоявшие перед соблазном, повзрослев, стали более успешными, уверенными в себе и способными лучше справляться с жизненными трудностями.

Автор книги «Эмоциональный интеллект на практике» Джастин Барисо выделяет 13 критериев развитого EQ:

Осознаете свои чувства и эмоции.

Делаете паузу, прежде чем говорить или действовать.

Стремитесь контролировать свои мысли и реакцию на эмоции.

Используете критику как возможность что-то улучшить.

Придерживаетесь своих ценностей и принципов.

Умеете сочувствовать.

Хвалите и вдохновляете других.

Даете полезную обратную связь.

Извиняетесь и признаете ошибки.

Прощаете и забываете.

Выполняете свои обязательства.

Помогаете другим.

Защищаете себя от эмоционального саботажа.

А вот признаки низкого эмоционального интеллекта:

– не можете распознать свои эмоции,

– поддаётесь стрессу,

– легко обижаетесь,

– долго переживаете из-за ошибок,

– подавляете негативные эмоции,

– склонны обвинять других людей,

– испытываете трудности с установлением личных границ,

– агрессивны в общении с людьми,

– чувствуете себя непонятым.

Хорошая новость – эмоциональный интеллект можно развить.

Учитесь осознавать свои эмоции.

Называйте их по имени и вслух.

Ищите причину эмоции, что её вызвало.

Научитесь отделять эмоции от себя.

Если не получается самостоятельно, найдите тренинги, курсы. Только лишь чтение книг не поможет.

Работа, действия принесут результаты.

В этой книге вы можете найти специалиста, чьи рекомендации вам созвучны.

Только такой и может помочь – с кем вы на одной волне. Ищите своих!

Чтобы вылечить человека, надо правильно поставить диагноз.

Чтобы что-то изменить в себе, надо сказать себе правду. Назвать то, что вас не устраивает, найти для этого слова.

На честность.

Возьмите листок и запишите три черты, которые вам не нравятся в себе.

Например: «Не могу рано вставать».

Обычно мы склонны себя ругать (мы ж и записывали то, что нам в себе не нравится). Но в этом упражнении вам предстоит подумать и ответить на вопрос: «Почему?»

Почему вы не можете рано встать? Возможно, много работаете, допоздна. За вашей неспособностью рано встать скрывается положительное намерение – вам надо отдохнуть! Выспаться.

Ищите!

В каждом из трёх записанных качеств.

Побудьте себе адвокатом.

Попробуйте теперь переосмыслить случившееся негативное событие, найдите в нём выгоду или позитив.

Возьмите лист бумаги и запишите три минуса и три плюса состояния, в котором вы оказались.

На отстранённость, сепарацию, в некотором роде.

Примите, как данность: вы – не ваши эмоции.

Эмоции появляются и уходят. А вы остаётесь.

Эмоции – ваша реакция на происходящее. Умение отделить себя от них поможет оценить обстановку и только потом среагировать. Скорее всего – не так, как под влиянием эмоционального импульса.

Эмоции нельзя подавлять – это закон.

Эмоцию можно принять или отказаться от неё. Это ваш выбор.

Чтобы управлять эмоциями, надо научиться их опознавать. Вспыхнула в вас эмоция – назовите её. Лучше вслух! Так и скажите: «Я злюсь. Ко мне пожаловала злость».

Закончите предложения:

Я чувствую…

Потому что…

Я хотела бы…

Последнее предложение, скорее всего, будет конструктивным, покажет вам выход из ситуации. Если не с первого раза, то – со временем.

На листе бумаги нарисуйте шкалу от 0 до 10.

Возьмите любую эмоцию. Например, вам предстоят важные переговоры и вы испытываете страх.

Отметьте уровень вашего страха на шкале.

Теперь «подвигайте» его. Сначала увеличьте на пару делений, затем снижайте.

Прислушайтесь к своим ощущениям. Перед переговорами вспомните, что вы ощущали, когда понижали уровень страха на шкале. Так вы можете научиться управлять своими эмоциями. Тренируйтесь!

В следующий раз возьмите вместо страха другую эмоцию. Это работает!

Здесь тоже поочерёдно работаем с разными эмоциями.