Марла Хеллер - Диета DASH. Правильное питание и своевременная профилактика гипертонии и сердечных заболеваний

Как подготовиться к регулярным занятиям? Вам следует купить спортивную форму, оборудование для занятий дома и найти фитнес-клуб или другое место, где вы будете тренироваться. Устраните барьеры, преграждающие вам путь к успеху!

Убедитесь в том, что у вас есть подходящая обувь для тренировок. Кроссовки отлично зафиксируют ногу как во время занятий в зале, так и во время прогулок. Если вам сложно наклоняться и завязывать шнурки, подберите обувь без них.

Если у вас есть лишние средства и свободное место в доме, купите хорошее оборудование для тренировок. Беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер или любой другой тренажер для аэробной нагрузки позволят вам заниматься спортом при любой погоде. Гири и гантели помогут вам стать сильнее. Мячи для фитнеса, батуты и другие приспособления сделают тренировку веселой. Все это можно приобрести в Интернете или в секонд-хенд-магазинах.

Сделайте себе музыкальную подборку для бега или прогулок, купите диски с любимыми аудиокнигами. Во время тренировки вы всегда можете слушать радио или смотреть телевизор.

Держите пульт от телевизора или DVD-плеера под рукой, чтобы вы легко могли прибавить звук, когда начнете заниматься интенсивнее. Найдите способ сделать тренировки приятными.

Составьте себе план занятий. когда вы будете тренироваться? Где вы будете это делать?

С вечера приготовьте спортивную форму, чтобы утром у вас не было дополнительного барьера, мешающего началу занятий.

Многим людям сложно выделить время для занятий спортом. Хорошо, если у вас есть возможность тренироваться дома. Прогулка рано утром означает, что вам придется зайти в душ только один раз и не нужно будет тратить время на дорогу до тренажерного зала. Вы можете тренироваться дома, используя специальное оборудование, гулять по окрестностям, паркам, торговым центрам или ходить в спортивный зал.

Абонемент в фитнес-клуб – хорошая мотивация для тренировок, ведь вам будет жаль потраченных денег.

Существует множество мест, подходящих для занятий спортом.

Результаты исследований свидетельствуют о том, что большинству людей проще тренироваться регулярно, если они занимаются спортом по утрам. Срочные дела вряд ли настигнут вас в это время. Лично мне нравится тренироваться утром, пока я недостаточно проснулась, чтобы осознать свою нелюбовь к спорту. Возможно, вам удобно заниматься во время обеденного перерыва на работе. Или вечером, придя домой, вы можете поставить ужин в духовку и отправиться на беговую дорожку, чтобы снять стресс рабочего дня. Также вам понравится тренироваться после того, как вы уложите детей в постель. Если вы занимаетесь силовыми нагрузками дома, попробуйте сочетать занятия с просмотром любимого телешоу.

Некоторые лекарства для снижения давления могут повлиять на вашу реакцию на физические нагрузки.

В обязательном порядке проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем начать программу тренировок.

1. Запланируйте ежедневные тренировки.

2. Включайте в тренировки аэробные и силовые упражнения, а также растяжку и упражнения на развитие равновесия.

3. Если вы хотите похудеть, занимайтесь 60 минут в день.

4. Делайте те упражнения, которые вам нравятся. Так вы не забросите тренировки.

5. Утренние тренировки, скорее всего, не будут сорваны срочными делами.

6. Выбирая программу тренировок, учитывайте свои личностные особенности.

7. Домашние тренировки могут вписаться даже в плотный график.

8. Вложите деньги в свое здоровье. Купите оборудование для домашних тренировок.

9. Пейте воду во время занятий спортом.

10. Даже короткие тренировки полезны для здоровья.

Люди, страдающие гипертонией, зачастую имеют и другие проблемы со здоровьем. Среди них часто встречается диабет 2-го типа или метаболический синдром. Гипертония увеличивает риск других сердечно-сосудистых заболеваний, например, атеросклероза, застойной сердечной недостаточности, инсульта и нарушения функционирования коронарных артерий. К счастью, DASH эффективна в борьбе со всеми этими заболеваниями.