Владимир Лаврухин - Как я похудел. Рецепты для стройной жизни

Редактор Анна Кычакова

Редактор Елизавета Морозова

Редактор Семен Лукконен

Эндокринолог-диетолог Батрадз Тедеев

Стилист-имиджмейкер Юлия Ваннесте

Коуч Светлана Грачева

© Владимир Александрович Лаврухин, 2021

ISBN 978-5-0055-6010-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Привет!

– Меня зовут Владимир Лаврухин. Я похудел и сохраняю свой «стройный» вес. Чему очень рад. Если вы читаете эти строчки, то, видимо, хотите тоже. Хотите тоже выглядеть привлекательно или хоть как-то начать любить свое отражение в зеркале. Я собрал для вас свои воспоминания о похудении, советы друзей – эндокринолога-диетолога, стилиста и психолога, – а также свои любимые рецепты на 21 день – ровно столько формируется привычка, привычка питаться не только вкусно, но и правильно. Сидеть и умирать с голоду – зачем?

В книге собраны самые полезные знания, которые, надеюсь, мы преподносим простым и понятным языком. Это хорошая база для начала осознанного питания и старта к новой прекрасной стройной жизни.

Рано. Слишком рано. 5 утра. Я отрываюсь от подушки, иду в ванную. Не приходя в сознание, принимаю душ. Одеваюсь. Выхожу на улицу. Зима. Слякоть. Легкий мороз и ледяной ветер. Открываю машину. Завожу ее. Очищаю от снега. Выезжаю на работу. 8 утра – я оказываюсь на работе. Завтракаю. Пью кофе. Еще кофе. Проверяю почту. Провожу собрание. Пью кофе. Обедаю. Кофе и сладости. Булочка с корицей. Конфеты. Сушки. Печеньки. Кофе. Кофе. Кофе. Работаю. Заканчиваю рабочий день. Сажусь в машину. Жду, когда она прогреется. Выезжаю домой. Дом. Макароны по-флотски. Добавка. Сладкое. Чай. Взвешивание на весах. 100 кг (ВЕРЮ, ЧТО 22 ИЗ НИХ ХАРИЗМА). Обещание начать худеть завтра. Бутерброд с сыром. Спать.

Рано. Слишком рано. 5 утра. Я отрываюсь от мокрой подушки, иду в ванную. Смотрюсь на себя в зеркало. Прыщи на спине. Отеки на лице. Второй подбородок. Живот. Я липкий от пота. Ненавижу себя. Без сил залезаю в ванную, принимаю душ. Одеваюсь. Выхожу на улицу. Еду на работу. Возвращаюсь домой. Наедаюсь. Взвешиваюсь. Обещаю себе похудеть. Спать.

Светлана Грачева, коуч:

– Важно понимать, что вся ответственность за свои действия или за бездействие лежит только на нас самих.Можно придираться к своей внешности, ругать себя за несоблюдение режима питания, пропущенную тренировку или лень, заниматься самонаказанием или самоедством, испытывать чувство агрессии и злости на самого себя, усиливая таким образом роль АГРЕССОРА в себе. Но сразу после того, как АГРЕССОР устает бушевать, человек часто начинает жалеть себя, ссылалась на судьбу, плотную занятость на работе, (СКИДКИ В ДЕЛИВЕРИ КЛАБ), отсутствие поддержки и понимания со стороны близких. Таким образом проявляется роль ЖЕРТВЫ. А там, где есть АГРЕССОР и ЖЕРТВА, всегда будет СПАСАТЕЛЬ, к которому хочется обратиться за помощью, пожаловаться на жизнь, попросить совета. Роль СПАСАТЕЛЯ могут неосознанно проигрывать близкие люди, коллеги, друзья. СПАСАТЕЛЮ важно чувствовать себя нужным, отзывчивым, иногда экспертом, раздающим советы, или принимать активное участие в жизни других людей. И такой человек, желающий спасти другого, всегда найдет того, кто находится в состоянии ЖЕРТВЫ (А ЭТО ГОРАЗДО ЛЕГЧЕ, ЧЕМ НАЙТИ МАЙОНЕЗ В ОЛИВЬЕ).

Ни одна из этих трех ролей драматического треугольника не имеет главного фактора для достижения желанной цели – чувства ответственности.

Чаще всего человек, испытывая эмоции и чувства одной из трех ролей, неосознанно вовлекается в такой треугольник и проживает все остальные роли поочередно. (ФРАЗА «ВЕСЬ МИР – ТЕАТР» УЖЕ НЕ КАЖЕТСЯ ТАКОЙ ПОЗИТИВНОЙ, НЕ ПРАВДА ЛИ?) Так может продолжаться много лет, в большом количестве семей отношения включены в такую систему драматического треугольника.

Но что же тогда делать? Как найти выход, и есть ли он? (ВЫКЛЮЧИТЕ ПЕСНЮ ГРУППЫ «СПЛИН» – ВЫХОД ЕСТЬ!)

Безусловно, решение есть, и оно простое – ответственность и осознанность!

Наша психика устроена таким образом, что привычный способ мышления и восприятия будут всегда преобладать – и поведение человека, его действия, будут прежними. Для изменения поведения необходимо трансформировать способ мышления. Иными словами, если вы вновь чувствуете, как ваша злость и агрессия поднимаются, а претензии к себе и самообвинение включают внутреннего АГРЕССОРА, то важно: