Юлия Сагитова - Моя фигура – «груша»

Теперь о том, какое же кардио подходит «грушам». Это те виды движений, от которых кровь бурлит, микроциркуляция возобновляется, а ноги становятся легче и не увеличиваются в области бедер.

Во-первых, это ходьба. Кому-то кажется, что ходить в качестве кардио несерьезно и это для бабушек, но на самом деле – какая вам разница, по какой причине ваш пульс будет жиросжигающим: от безумных прыжков и скоростной смены упражнений или от комфортной быстрой ходьбы. Но ходить нужно действительно очень быстро – в режиме «запыхалась». Помимо жиросжигания, быстрый шаг хорош еще и тем, что уменьшает время контакта стоп с землей и не позволяет нагружать их всем весом – важный момент, если есть проблемы с ногами и ступнями – вроде плоскостопия или косолапости. Можно, и даже лучше, ходить со специальными палками для скандинавской ходьбы – заодно укрепите спину и перестанете сутулиться.

Во-вторых, в качестве кардио хороши танцы. Любые, кроме танца живота и контемпорари – в последних, к сожалению, движения не энергозатратные и жиросжигание слабое. Нужно выбрать такие, где вы двигаете ногами активно и в ритме: хоть танго, хоть балет, хоть хип-хоп, хоть чечетка. Где-то прочла отлично подмеченный факт – невозможно изобрести такой тренажер, способного сымитировать работу мышц ног и бедра, которые они совершают в самбе, румбе или танго. Танцы хороши еще и тем, что они придают «грушам» пластику, грациозность (в отличие от фитнеса, который делает движения резче). К тому же танцы работают как своеобразная психотерапия: пока танцуешь, высвобождается не только адреналин, но и эндорфины – гормоны-антистрессы. А еще это отдаление старости – когда собираете различные движения в связку, вы создаете новых нейронные связи в мозгу.

Третий подходящий вид кардио для «груши» – плавание. Сложность в том, что для повышения пульса до нужной жиросжигающей зоны в прохладной воде плыть нужно в быстром темпе, а беспрерывно двигаться в бассейне в течение часа довольно тяжело и скучно. Зато это одно из самых эффективных кардио в нашем случае – нагрузки тела на ноги совсем нет, а значит, они не будут увеличиваться в объеме, зато подсушатся и окрепнут от быстрых ритмичных движений. Еще хороший вариант для тех, кто любит воду, но не очень любит плавать долго и правильно, – это уроки аквааэробики.

Можно использовать в качестве кардио беговые лыжи: много продолжительных скользящих движений, быстрых и прогревающих бедра, и при этом никакой нагрузки на опорно-двигательный аппарат – идеально для тех, кому сложно бегать или прыгать из-за травм или болезней. По этой же причине лучший тренажер для «груш» в зале – эллипсоид, имитирующий ходьбу на беговых лыжах.

Обычная детская скакалка – одно из лучших средств, чтобы растопить жир, но со своим недостатком – скакать все 40 минут без остановки довольно скучно, и есть риск в раздражении швырнуть эту прыгалку подальше. Альтернативой выступает прыжковое танцевальное кардио – там, где все сорок минут разнообразные прыжки под бодрую музыку. Можно даже танец из связок па разучить. Плюс: от вибраций во время мелких прыжков происходит естественный лимфодренаж, как результат ноги становятся тоньше чуть ли не сразу после урока – не за счет ушедшего жира, конечно, а из-за покинувших ляжки отеков. Еще один доказанный плюс я вычитала недавно в газете, в статье про эксперимент корейских ученых, который они провели с учениками средней школы в качестве подопытных. Ученые заставляли школьников прыгать, а потом измеряли, как это повлияло на уровень гормона стресса в крови, и результаты оказались потрясающими – кортизол действительно уменьшался, а дети отмечали, что настроение у них улучшалось.

Наравне с прыжковым кардио отлично работают и боевые искусства – тоже махи, мелкие пружинящие прыжки, растяжка в длительном, подходящем для жиросжигания ритме. Только нужно выбирать такие виды боевых искусств, где основная работа именно ногами – кикбоксинг, капоэйра, тхэквондо и самбо. Авторы книги «Особенности национальной женской фигуры» настоятельно рекомендуют женщинам с нашим типов фигуры тайбо – фитнес-микс из разных боевых искусств, который задействует абсолютно все мышцы ног и ягодиц, заставляет кровь активнее циркулировать и пробираться в самые «замороженные» места.

Если прыгать совсем не получается – не рекомендуется по состоянию здоровья или потому, что просто не нравится – то замечательный вариант – это низкоударное кардио. Быстрые перешагивания, мелкие и невысокие прыжки, махи ногами без обуви. На первый взгляд несложно, но работает отлично, потому что в нужном темпе. Очень много примеров качественных домашних тренировок с низкоударным кардио есть в интернете. Можно повторять за англоязычными инструкторами, забив в поисковике «low impact cardio workouts».