Виктор Дулап - Как правильно бросить курить. А также что делать, если Аллен Карр не помогает

Теперь туалетная комната у кота ассоциировалась с неким «исчадием ада», с комнатой «для пыток врагов государства». И он ни под каким предлогом не хотел туда даже заглянуть.

Где он только не делал свои дела: и под кроватью, и в шкафу, и в хозяйской туфле, и даже в раковине на кухне. Но со временем хозяевам все-таки погасили у кота этот страх, перепробовав для этого немало разных хитростей. И теперь кот уже не так боялся этой туалетной комнаты, однако еще сопротивлялся тому, чтобы делать свои дела как прежде.

В конце концов, кот все-таки решился снова залезть на унитаз. Но на этот раз он сел уже лицом к злосчастному кольцу. Таким образом, кот пытался держать ситуацию под контролем. Но при этом получалось, что кошачьи дела падали вблизи от унитаза, а не в сам унитаз.

Что только хозяева не делали, но кот все равно не переворачивался в нужную сторону. Он предпочитал держать ситуацию под контролем, чтобы «враг случайно не подкрался сзади», как это было в прошлый раз.

Вот такая вот замена привычек. Кстати, эта история закончилась тем, что кота пришлось отвезти бабушке в деревню. Там он и обрел свое настоящее счастье.

Как мы уже говорили, у каждого Курильщика имеется множество привычек (около 20), связанных с курением, каждую из которых мы должны перепрограммировать.

После Избавления мы будем внедрять новые привычки одну за другой. Когда мы закончим эту процедуру, в нашей жизни появятся новые привычки, уже без курения, и тогда Круг Привычек замкнется. На это может уйти как пара дней, так и пара недель. Вот именно тогда будет полностью повержен Никотиновый Паразит из нашего Сознания. Только тогда можно будет считать, что мы полностью с ним разделались.

После избавления мы должны каждый день анализировать, какие новые привычки мы сегодня внедрили и какие собираемся внедрить завтра.

К примеру: сегодня я первый раз пил кофе без сигареты, первый раз занимался сексом и не курил после этого. А завтра я собираюсь встретиться с Сергеем первый раз в роли Некурящего и т. д.

Старайтесь следить за тем, какие привычки уже внедрили, а какие только предстоит внедрить. Это поможет держать ситуацию под контролем и придаст дополнительную уверенность в своих силах.

Заменители – это и есть те другие реакции, которыми мы заменяем привычку курить. Заменители могут быть как какими-то действиями, так и вполне осязаемыми предметами, в том числе съедобными.

А. Карр утверждал, что мы не нуждаемся ни в каких заменителях после избавления от курения, потому что нам не нужно заменять одну вредную привычку другой. Согласен с ним лишь в отношении вредных привычек. Заменять одну другой не очень логично. Но мы будем стараться заменить плохие на хорошие. Ну или хотя бы на нейтральные.

Всякие там никотиновые пластыри, никотиновые жвачки и разные таблетки – это и есть плохая замена, поэтому всё это сразу вычеркиваем.

Но ведь на свете есть столько разных вкусняшек, которые хочется попробовать. И как раз после избавления от табакокурения это становится очень даже актуальным. Есть множество конфет, леденцов, жвачек и других вкусностей, которые мы даже не пробовали за то время, пока курили. Так теперь появилась возможность это исправить, не отказывайте себе ни в чем, дайте своим вкусовым рецепторам побалдеть.

Лично я в первый месяц после избавления перепробовал столько разных вкусняшек, наверное, больше чем за весь курительный период. Кроме всевозможных сладостей, я сильно разнообразил свое меню.

Если Вы хотите израсходовать избыток энергии, то для этого хорошо подойдут жевательные резинки, особенно те, которые не содержат сахар (так как сахар – это дополнительная энергия). За счет жевания будет расходоваться определенная часть энергии. А если совместить это с какой-то полезной интеллектуальной нагрузкой (чтение книг, решение головоломок, логические игры и т. д.), то от энергетического переизбытка и следа не останется.

К примеру, я именно так и поступал. Первое время я частенько жевал жвачки и сочетал это с чтением интересных мне книг и решением головоломок. А также иногда мне доставляло особое удовольствие просто наслаждаться переизбытком энергии и наблюдать при этом за ощущениями в теле.

А вот мой лучший друг Александр после избавления предпочитал нейтрализовать избыток энергии порцией старых добрых отжиманий или приседаний.

Каждый может выбрать то, что лучше ему подходит. Специально для этого в конце книги представлен целый список заменителей (дополнительных реакций).