Виктор Дулап - Как правильно бросить курить. А также что делать, если Аллен Карр не помогает

Как мы уже говорили ранее, привычка курить в определенных ситуациях это не что иное, как наша реакция на определенную Шаблонную ситуацию, то есть схема такая:

Шаблон – Реакция курить.

Теперь настало время немного изменить эту схему:

Шаблон – (Реакция курить) – Другая Реакция

Мы убираем из этой схемы «Реакцию курить» и вставляем «Другую Реакцию» на наше усмотрение.

Для Вашего удобства в конце книги дана таблица программируемых реакций и список дополнительных реакций. Вы можете использовать их либо заменить другими из дополнительного списка, либо же придумать какие-то свои.

Вы обязательно должны перепрограммировать все свои привычки еще до того, как избавитесь от курения. То есть Вы заранее должны знать, что Вы будете делать в той или иной ситуации.

Пусть Вам не кажется это слишком трудным, так как это не так. К тому же если Вам лень придумывать какие-то свои реакции, то Вы всегда можете использовать те, которые приведены по умолчанию в таблице в конце книги.

Давайте для примера прямо сейчас перепрограммируем несколько привычек:

1) Привычка «курить во время перерыва/отдыха».

Перепрограммирование: После Избавления во время перерыва или отдыха я провожу время с пользой либо развлекаюсь. Это могут быть следующие действия: читаю книгу/анекдоты, разглядываю карикатуры, смотрю юмористическую передачу/прикольные или познавательные ролики, играю в игры компьютерные/настольные/карты/шашки/шахматы или разгадываю кроссворды/головоломки.

2) Привычка «курить после завершения какого-либо дела, как бы поставить точку».

Другая Реакция: После Избавления в завершении какого-либо дела я буду делать себе маленькие или даже большие (в зависимости от выполненного дела) подарки. Это может быть либо какая-то еда (деликатес или другие вкусняшки, которые мне очень нравятся, но не могу себе позволить употреблять их каждый день), либо какой-то несъедобный предмет типа сувенира или просто приятная вещица. Короче, награжу себя чем-то.

3) Привычка «курить во время беседы/разговора по телефону».

Другая Реакция: После Избавления при обычном разговоре или по телефону я буду полностью сконцентрирован на беседе. Я буду максимально внимательно слушать своего собеседника и стараться понимать все тонкости разговора и даже то, что скрыто между строк. Если это будет уместно, я буду даже шутить и проявлять смекалку. Если разговор будет эмоциональным, тогда я периодически буду незаметно делать прием «задержка дыхания» (глубокий вдох, задержка дыхания на 20–30 секунд и медленный выдох, при необходимости повторить несколько раз). Также я постараюсь чаще улыбаться, если, конечно, это будет уместно.

Рис. 9

Ну вот теперь, надеюсь, Вам стало понятно, что ничего сложного в этом нет. Главное, все это сделать заранее, то есть еще до момента избавления, чтобы никакая неожиданность не застала Вас врасплох. Хотя в некоторых случаях позволительно это сделать и после Избавления, так сказать, по ходу, но если есть возможность выбора, тогда лучше всего это сделать заранее.

Вам нет необходимости самим придумывать перепрограммирования, Вы можете использовать те, которые даны в этой книге. Чуть позже мы детально разберем каждую из 20 привычек в отдельности, а также каждое перепрограммирование в отдельности. Вам лишь нужно будет только взять их на вооружение. Но если у Вас есть желание самим что-то придумать, то это только приветствуется. Или, может быть, какая-то «реакция» Вам не подходит, тогда опять же, Вы можете использовать любую свою или выбрать из списка «дополнительные реакции».

В связи с заменой привычек вспоминается забавная история про умного кота, хозяева которого с самого детства обучали его хорошим манерам. Также они научили его «делать свои дела» прямо в унитаз и специально для этого всегда оставляли поднятой крышку унитаза, а дверь в туалет немного приоткрытой. И было с этим делом у них все нормально. Да и вообще, жили они – не тужили, пока в один прекрасный день кое-что не случилось.

В тот день, как обычно, кот взлетел на унитаз, повернулся, поднапрягся и приступил к выполнению своих кошачьих дел. Все бы хорошо, но на этот раз, когда он поворачивался, то зацепил хвостом крышку унитаза, которая и так еле держалась в вертикальном положении.

Крышка унитаза начала медленно падать. И как шлепнула ничего не подозревающего кота по голове, что он пулей вылетел из туалета, зацепив при этом дверь, причем с такой силой, будто по ней ударили ногой со всей дури. И дальше, как гонщик Формулы-1, кот на большой скорости вписался в поворот соседней комнаты и скрылся где-то под кроватью. Там он решил переждать этот внезапно наступивший, по мнению кота, апокалипсис. И даже через пять минут, когда хозяину все-таки удалось вытащить кота из-под кровати, его сердце билось с огромной силой.