Александр Комаров-Ермолов - Виргастика. Система оздоровительной гимнастики

1.7. Упражнение 7. НЕВАЛЯШКА.

Исходное положение:стоя, ноги на ширине плеч, вирга перед собой в опущенных руках, хват широкий верхний.

Техника выполнения:прямой левой рукой ведём виргу по диагонали вправо вверх, заводим за голову и опускаем за поясницу (движение 1). Далее, из-за спины прямой правой рукой ведём виргу по диагонали влево вверх и выводим вперёд в исходное положение (движение 2). Движения плавные. 5 повторений. Далее, прямой правой рукой ведём виргу по диагонали влево вверх, заводим за голову и опускаем за поясницу, а левой рукой ведём виргу по диагонали вправо вверх и выводит вперёд в исходное положение. Движения плавные. 5 повторений. Постепенно сужаем хват ведущей руки (той, которая заводит виргу назад) до среднего.

Дыхание:при движении 1 – вдох, при движении 2 – выдох.

1.8. Упражнение 8. ЦИРКУЛЬ.

Исходное положение:стоя, ноги на ширине плеч, один конец вирги фиксируется возле бедра, хват широкий верхний.

Техника выполнения:зафиксировав нижний конец вирги возле правого бедра правой рукой, ведём виргу левой рукой по диагонали вправо вверх и заводим за поясницу (движение 1). Возвращаем виргу в исходное положение обратным движением прямой левой руки (движение 2). Движения плавные. 5 повторений. Далее, фиксируем виргу возле левого бедра левой рукой и выполняем аналогичные движения прямой правой рукой. 5 повторений. Постепенно сужаем хват ведущей руки (той, которая заводит виргу назад) до среднего.

Дыхание:при движении 1 – вдох, при движении 2 – выдох.

1.9. Упражнение 9. К СОЛНЦУ.

Исходное положение:стоя, ноги на ширине плеч, вирга перед собой в опущенных руках, хват широкий верхний.

Техника выполнения:ведём виргу прямой правой рукой влево вверх, подымая левую руку вверх и растягивая её в плечевом суставе, а также растягивая левую боковую поверхность туловища. В верхнем положении выполняем 3 толчковых движения правой рукой снизу вверх. Возвращаемся в исходное положение. Ведём левую руку с виргой вправо вверх, подымая правую руку. В верхнем положении выполняем 3 толчковых движения левой рукой снизу вверх. Движения резкие. 6 повторений.

Дыхание:исходное положение – вдох, при выполнении толчковых движений – поэтапный выдох.

1.10. Упражнение 10. К ЛУНЕ.

Исходное положение:стоя, ноги на ширине плеч, вирга за спиной в опущенных руках, хват широкий нижний.

Техника выполнения:наклоняем туловище вправо и ведём виргу прямой правой рукой влево вверх, подымая левую руку и растягивая её в плечевом суставе, а также растягивая левую боковую поверхность туловища. Шея расслаблена, голова опущена вправо. В верхнем положении выполняем давление правой рукой на левую снизу вверх в течение 5 секунд (движение 1). Возвращаемся в исходное положение. Наклоняем туловище влево и ведём левую руку с виргой вправо вверх, подымая правую руку (движение 2). Движения плавные. 6 повторений.