Сергей Реутов - Лечебник потомственного деревенского знахаря. Исцеление народными методами любых хворей

Упражнения для мышц лица.Эти упражнения помогают избавиться от головной боли напряжения. Их рекомендуется выполнять при первых же признаках ее возникновения. Чтобы можно было контролировать каждое движение мышц лица, на первых порах вам понадобится зеркало.

• Поднимите брови, затем постарайтесь максимально расслабить соответствующие мышцы лица таким образом, чтобы они сами опустились.

• Проделать то же самое, но попеременно каждой бровью. В начале занятий допустимо придерживать одну бровь рукой.

• Быстро прикройте веки и сведите глазные яблоки к переносице. Затем расслабьте соответствующие мышцы лица так, чтобы глаза снова вернулись в нормальное положение.

• Попробуйте проделать то же самое, но попеременно каждым глазом. При этом можно надавить ладонью на соответствующую сторону лица так, чтобы уголок губ был слегка приподнят.

• Сильно нахмурьте брови, затем постарайтесь расслабить мышцы лица. После этого положите ладони на лоб и сведите брови к переносице.

• Откройте рот как можно шире – так, чтобы нижняя челюсть опустилась (как при зевке). Затем медленно расслабьте мышцы лица и вернитесь в исходное положение.

• Сильно наморщите нос, как будто вы почувствовали неприятный запах, затем расслабьте соответствующие мышцы и плавно вернитесь в исходное положение.

• Приоткройте рот примерно наполовину и подвигайте челюстью вправо-влево.

Кроме приведенных упражнений полезно состроить несколько гримас – это тоже помогает избавиться от неприятного ощущения «маски» при головных болях напряжения.

Упражнения для мышц шеи:

• Сидя на стуле, наклоните голову вниз и вперед так, чтобы подбородок коснулся груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 3–5 раз. Дыхание произвольное.

• Сидя на стуле, откиньте голову назад. Повторите упражнение 3–5 раз.

• Наклоняйте голову в стороны: сначала к правому плечу, затем к левому. Повторите по 3–5 раз для каждой стороны.

Общеукрепляющие упражнения при головной боли:

• Ходите по комнате в течение 1 мин с потряхивающими движениями кистями, максимально расслабляя мышцы плеч.

• Медленно ходите по комнате в течение 1 мин на максимально расслабленных ногах.

• Исходное положение – стоя. На вдохе сделайте выпад ногой вперед, одновременно разведя руки в стороны. На выдохе вернитесь в исходную позицию и расслабьте руки, опустив их вдоль тела. Повторите упражнение 4–6 раз, следя за дыханием.

• Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Приподнимите голову, напрягая мышцы шеи и спины. Постарайтесь удерживать это положение в течение 4–6 с, затем опустите голову на пол и максимально расслабьте мышцы. Дыхание произвольное. Повторите упражнение, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

• Исходное положение – лежа на спине. В течение 30–60 с имитируйте ногами движения велосипедиста. Следите за амплитудой движений в суставах.

• Исходное положение – лежа на животе. Приподнимите голову и плечи и удерживайте их в течение 4–6 с, затем опустите голову на пол и расслабьте. Повторите 3–4 раза, после чего усложните задачу: одновременно с верхней частью туловища постарайтесь поднять ноги. Упражнение укрепляет мышцы шеи и спины, что особенно важно при сидячей работе.

• Исходное положение – лежа на животе. Поставьте ладони на пол и, опираясь на них, приподнимите туловище (на вдохе). На выдохе опуститесь на пол и максимально расслабьте мышцы. Упражнение выполняйте не менее 5–7 раз, стараясь не задерживать дыхания.

• Сядьте на пол, руки опущены вдоль тела. Упритесь ладонями в пол и на вдохе оторвите выпрямленную правую ногу от пола, старясь тянуть носок. На выдохе верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение по 5–8 раз для каждой ноги.

• Исходное положение – сидя на стуле. Совершайте медленные круговые движения головой сначала в одну сторону, затем в другую.

• Исходное положение – сидя. Поставьте пальцы на плечи. Выполняйте круговые вращения в плечевых суставах сначала к себе, затем от себя. Количество вращательных движений – 8–10 в каждую сторону, амплитуда максимальная.

• Исходное положение – сидя на стуле, руки опущены. На вдохе наклоните голову так, чтобы коснуться ухом правого плеча, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 3–5 раз для каждой стороны. Статический вариант этого упражнения: наклоните голову и удерживайте это положение в течение 30–60 секунд.