Арианна Хаффингтон - Революция сна - Как менять свою жизнь ночь за ночью

Факт: 60 % людей во всем мире спят, не выпуская телефон из рук {358}.

До того как я осознала важность сна, я относилась к нему как к врагу, считая, что нужно либо активно с ним бороться, либо игнорировать. Зону первичной сонливости я обходила за версту, как заминированное поле. Я изобрела множество способов работать вопреки желанию спать: слушала музыку для тренировок, чтобы взбодриться, ела (даже если не хотела), умывалась холодной водой (только что спички в глаза не вставляла!). Естественно, каждую ночь, когда через мою жизнь проезжал ночной поезд, направлявшийся в ворота сна, я делала все возможное, чтобы не сесть на него.

Ученые выделяют четыре стадии сна, каждая из которых отличается типом электромагнитных волн, которые отражают уровень активности человеческого мозга {359}. Первая стадия – легкая дремота, промежуточный этап между бодрствованием и крепким сном. В это время человек легко просыпается, глазные яблоки и мышцы могут двигаться. Во время второй стадии сон становится немного глубже, движения глаз замедляются вплоть до полной остановки, а температура тела снижается. Третья стадия – начало медленноволнового (медленного) глубокого сна (так называемый дельта-сон). Головной мозг излучает медленные дельта-волны с высокой амплитудой – в отличие от высокочастотных бета-волн, которые он производит во время бодрствования. Это стадия наиболее глубокого сна, при этом движения глаз и мышц почти прекращаются и проснуться очень сложно. Если человека все-таки разбудить, он будет долго приходить в себя, не понимая, что происходит. Именно во время медленного сна бывают такие загадочные и странные явления, как сомнамбулизм и говорение во сне.

Однажды, когда мы жили в Вашингтоне, а Изабелле было четыре года, я уложила ее спать и мы с ее отцом пошли на ужин, оставив мою маму присматривать за малышкой. Вернувшись из ресторана, мы подошли к детской кроватке и с ужасом увидели, что Изабеллы в ней нет! Мы обыскали весь дом, нигде ее не нашли, вернулись обратно в детскую и в отчаянии стали заглядывать под мебель. Изабелла оказалась мирно спящей под диванчиком для гостей.

Сомнамбулизм встречается приблизительно у 17 % детей и 4 % взрослых {360}. Его симптомы несколько сложнее, чем можно предположить исходя из бытового названия «снохождение». По определению, данному Национальным фондом изучения сна, сомнамбулы могут «сидеть на кровати и смотреть вокруг, вставать, ходить по комнате или дому, выходить из дома и даже водить автомобиль» {361}. Считается, что резко будить такого человека нельзя, но с учетом полной непредсказуемости поведения таких людей («Это что там у тебя, ключи от машины?») лучше все же аккуратно разбудить его, отвести в спальню и уложить в постель.

Почти половина маленьких детей и 5 % взрослых разговаривают во сне {362}. Иногда причина генетическая {363}, но недосыпание и стресс также увеличивают вероятность разговоров во сне. Люди могут издавать неразборчивые звуки или сложные монологи, и, хотя сноговорение неопасно для здоровья, случай леди Макбет напоминает, что можно случайно выдать страшную тайну {364}:

«ДАМА. Одета, как обычно, и, могу поклясться, спит глубоким сном. Следите за ней и не привлекайте к себе внимания. ‹…›

ВРАЧ. Видите, у нее глаза открыты!

ДАМА. Все равно она не видит ничего…

ЛЕДИ МАКБЕТ. Пятно все равно осталось… Проклятое пятно!

Исчезни, я тебе говорю…

И кто бы мог подумать, что у старика внутри столько крови?

‹…› Все еще кровью пахнут. Все ароматы Аравии не уберут запах крови с этих маленьких рук. О, о, о! ‹…› Что сделано, того не воротишь» [12].

Или более современный пример от американской группы The Romantics: «Все секреты, которые хранишь, / ты выбалтываешь, когда спишь» {365}.

Наконец, четвертая (и последняя) стадия сна – это стадия быстрых движений глаз (сокращенно БДГ-стадия) или БДГ-сон (аббревиатура от Быстрые Движения Глаз) {366}. БДГ-фаза начинается приблизительно через полтора часа после засыпания. Дыхание становится более быстрым и поверхностным, снова повышается артериальное давление и пульс (на предыдущих стадиях они понижались), частота волн головного мозга становится выше, приближаясь к частоте бодрствования. Мышцы находятся в состоянии, напоминающем паралич {367}. Именно во время БДГ-сна люди видят сновидения, и, если человека разбудить на этой стадии, скорее всего, он вспомнит, что ему приснилось {368}.