О. Трефилова - Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов

Интенсивные тренировки также полезны диабетикам, потому что при этом активно вырабатывается белок. Он помогает улучшить метаболизм глюкозы.

«Ты от фитнеса устала? Ущипни себя за сало!»

Приведу пример такой тренировки без детального описания упражнений, потому что лучше один раз посмотреть, чем сто раз прочитать.

Уделите 10 минут разогреву тела. Затем начинайте интервальную тренировку.

Основное правило: интенсивная работа в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыха. Повторить весь комплекс 8 раз.

Между комплексами 2 минуты дается на восстановление дыхания. В это время можете медленно походить.

Упражнения:

• берпи, • отжимания, • махи с гирей, • прыжок-присед,

• боковые выпады с прыжком,

• запрыгивание на коробку,

• прыжки в разножку,

• выпрыгивание вверх.

Помните, что перетренировка вредна для здоровья. У вас могут появиться такие симптомы, как:

• нежелание тренироваться,

• раздражительность,

• апатия,

• бессонница,

• исчезновение мотивации,

• учащение пульса,

• утомляемость,

• сонливость,

• потливость,

• отсутствие аппетита,

• незапланированное падение веса тела,

• склонность к простудным заболеваниям.

Впоследствии вам будет очень трудно восстановиться. Поэтому совмещайте интенсивные тренировки с периодами восстановления и отдыха.

Задание. Мой выбор

Подберите для себя оптимальную физическую нагрузку и запишите ниже, чем вы будете заниматься.

Плиометрика в последнее время стала набирать популярность.

Многие звезды Голливуда именно этот метод используют для поддержания формы.

Проще говоря, это прыжковая гимнастика, которая отлично помогает сгонять лишний жир. Причем выполнять ее можно в домашних условиях.

Единственное ограничение – это ваша физическая подготовленность и состояние организма.

Существуют определенные правила выполнения упражнений.

• Обязательно выполняйте движения правильно. Медленно отточите технику, а затем переходите на более быстрый темп.

• Не загоняйте свой организм. Если вам тяжело, отдыхайте и между упражнениями, и после каждого цикла.

• В тренировке используется круговой метод. Это значит, что каждое упражнение необходимо выполнять определенное количество секунд.

• Оптимальное время отдыха между упражнениями: 12–25 секунд для новичков, и 5–12 секунд для продвинутых пользователей.

• Оптимальное время для упражнений: 25–30 секунд для новичков, 30–50 сек. для продвинутых.

• Оптимальное время всей тренировки: 15–25 минут для новичков, 20–35 минут для продвинутых.

• Количество кругов: 2–4 для новичков, 4–7 для продвинутых.

«Разговаривают два приятеля по мобильному:

– Привет, ты где сейчас?

– В спортзале. Железо качаю. Мышечную массу наращиваю.

– А жену-то, небось, в фитнес-клуб спровадил?

– Не угадал! В кафешке напротив. Пышечную массу наращивает».

• За час до тренировки не есть, так как полный желудок вызовет не только тяжесть, но и тошноту с головокружением во время выполнения упражнений.

• Необходимо хорошо разогреться перед тренировкой.

• Тренироваться можно не чаще 3–4 раз в неделю. Плиометрическая гимнастика дает сильную нагрузку на организм, поэтому к ней есть противопоказания.

• Нельзя тренироваться при наличии проблем сердца, артериального давления, при суставных заболеваниях и нарушениях в позвоночнике.

• Постепенно увеличивайте нагрузку.

Почему именно плиометрика? В ней задействовано максимальное количество мышц.

Это помогает быстро развить силу, скорость и выносливость.

Организм работает на пределе своих возможностей. Таким образом сжигается огромное количество калорий за минимальное время. Причем так же быстро проявляется рельеф тела.

Если вы чувствуете, что плиометрика вам под силу, тогда рекомендую попробовать.

Ее легко выполнять дома. Она занимает мало времени и не требует специального оборудования. Достаточно вашего тела и желания, а дальше как пойдет.

Фитбол – большой упругий мяч диаметром от 45 до 95 см, который используется для занятий аэробикой. Во многих семьях он валяется, как что-то ненужное. Признайтесь, мы пользуемся им только в первые дни после покупки, а потом забываем о его существовании. Лишь иногда, мельком взглянув в угол, думаем с чувством тревоги и вины, что с ним надо что-то делать. И выбросить жалко, и заниматься неохота. Ладно, пусть дети балуются, пока не надоест.