Галина Хусаинова - Биохакинг по-женски. Как запустить программу снижения биологического возраста

Во время «тех самых» дней возможны неприятности. Наша женская психика становится неустойчивой, потеря внимания приводит к авариям и бытовым травмам, и вообще день идет наперекосяк.

Знание своих биологических ритмов помогает правильно подготовиться и настроиться, что позволит избежать осложнений или несчастных случаев, дела не будут валиться из рук, если их попросту переложить на более благоприятный период.

В первую половину физического цикла (примерно 10–11 дней) вам будут легче даваться физические нагрузки, вы становитесь более выносливы и работоспособны. Во вторую же половину физического цикла нужно, напротив, более разумно подходить к активности, стараться контролировать нагрузки, не перетруждать себя без особой нужды.

Внутренние органы тоже живут по циклическим законам. В суточном ритме выделяют часы максимальной активности и покоя. Для удобства я составила расписание дня (рис. 4), которое помогает мне поддерживать себя в ресурсном состоянии. Распечатайте текст или отсканируйте его и прикрепите на холодильник, вложите в ежедневник, чтобы сверять часы естественной активности и оптимизировать время перерывов на отдых.

Рис. 4. Активность и релаксация по внутренним часам

01:00–03:00 – самоочистка печени;

02:00 – самый глубокий сон, возрастает чувствительность к холоду;

03:00–04:30 – самая низкая температура тела;

05:00 – дыхательная практика;

06:00 – начало активизации обмена веществ, повышение уровня сахара и аминокислот;

06:00 – разминка для тела, самомассажи, уходы;

07:00–08:30 – идеальный завтрак, активизация пищеварительной системы;

07:30 – прекращение секреции мелатонина (гормон сна);

09:00–1:00 – золотые часы работы;

10:00 – работоспособность повышена, пик внимания;

11:00–13:00 – сердце на пике активности, время для интенсивной тренировки;

12:00 – кровоснабжение мозга снижено;

13:00 – работоспособность снижена (на 20 % ниже среднесуточного уровня), тонкий кишечник и печень наименее активны;

15:00–17:00 – легкие наименее активны, прогулки на свежем воздухе и анаэробные нагрузки противопоказаны;

16:00 – активизация кровообращения, лучшее время для занятий спортом;

17:00 – наивысшая эффективность сердечной и мышечной деятельности;

18:00 – работоспособность начинает снижаться;

18:30 – самое высокое кровяное давление;

19:00 – самая высокая температура тела, желудок на спаде активности;

20:00 – начало секреции мелатонина;

21:00 – пища, съеденная с 19:00 до 21:00, не переваривается до утра, нагружает печень;

22:00 – работоспособность снижена до минимума, время для сна;

22:30 – активность обмена веществ, частота пульса и температура тела снижаются.

По биоритму, кожа максимально активна с 5 до 8 утра. Следовательно ежедневный уход в этот промежуток времени повышает эффективность воздействия кремов, массажа, активирует работу лимфодренажной системы. Для меня больше не стоит вопрос, когда сделать маску для лица – утром или вечером. Природой предусмотрено утро.

Время с 15 до 17 – лучшее для занятий фитнесом, посещения бани и сауны, обертываний. А плотный ужин с 20 до 23 – прямой путь к целлюлиту, перегрузке печени и плохому сну, поэтому его стоит избегать.

Принимать витаминно-минеральные комплексы также необходимо с учетом биоритмов. К примеру, кальций и магний – перед сном с 21 до 23; витамины К и D/рыбий жир или масло криля – с 18 до 21. К утренней группе приема относятся витамины С, Е, группа В и железо с 6 утра до полудня. Прием йода, коэнзима и цинка принесут максимальную пользу с 12 до 18. Еще важно учитывать сочетаемость веществ между собой. Об этом я расскажу в соответствующем разделе книги.

Сейчас давайте разберем подробнее питание по биоритмам органов желудочно-кишечного тракта и нюансы суточного и годового меню.

Намеренно не выделила в самостоятельную главу модную тему нутрициологии, хотя в теме биохакинга здоровое питание – один из фундаментальных разделов. По моему мнению, это уводит в сторону от системного подхода, выпячивая один из его элементов, что создает иллюзию «здоровое питание – панацея от всех бед», в том числе старения и увядания.