Михаил Роттер - Ба-Дуань-Цзинь. «Восемь кусков парчи» в свете китайской традиции и внутреннего содержания Чань-Ми-Гун Цигун

Упражнение расслабляет печень, которая является «управителем» сухожилий и мышц, поэтому ее оздоровление способствует укреплению мышц и увеличению силы.

Движения данного упражнения стимулируют сосуд управления Ду-Май, каналы рук и ног – Сань-Инь и Сань-Ян, а также точку Шу-Сюе.

1. Вес тела переносится на правую ногу. Левая нога делает шаг в сторону, образуя стойку Ма-Бу. Сжатые кулаки лежат на талии. «Глаз кулака» смотрит вверх. Взгляд – прямо (рис. 7–1).

Рис. 7–1

Рис. 7–2

2. Медленно вытянуть левую руку вперед, так, чтобы кулак оказался на уровне плеча. «Глаз кулака» по-прежнему смотрит вверх. Взгляд направлен на левый кулак (рис. 7–2).

3. Повернуть левую руку вовнутрь, расслабить пальцы, разжимая кулак. Большой палец указывает вниз. Продолжаем смотреть на левую ладонь (рис. 7–3).

Рис. 7–3

Рис. 7–4

4. Развернуть левую руку наружу, локоть слегка согнут. Одновременно кисть поворачивается влево и кулак сжимается. «Живот кулака» направлен вверх. Взгляд направлен на левый кулак (рис. 7–4).

5. Кулак возвращается в исходное положение. Взгляд – прямо (рис. 7–1).

Далее такое же движение выполняется правой рукой.

6. В завершение вес тела переносится вправо, нужно стать прямо, ноги вместе. Кулаки разжимаются, руки свободно располагаются вдоль туловища. Взгляд направлен прямо (рис. 0–1).

Смысл этого куска парчи состоит в следующем:

• Сбросить усталость и напряжение, накопившиеся в теле при выполнении предыдущих семи упражнений в теле.

• Пропустить Ци по каналам, прочищенным во время выполнения комплекса, и сбросить лишнюю и загрязненную энергию.

Это упражнение состоит из двух фаз:

1. Повернуть ладони, чтобы пальцы были направлены вперед, центры ладоней – вниз. Одновременно надавливая руками вниз (как бы «опираясь» о воздух), перенести вес тела на носки, стараясь приподнять пятки как можно выше. Затем, расслабив тело и руки, вернуться в исходное положение. При подъеме тела на носки можно использовать следующий образ: «Макушку медленно подтягивают к небу, одновременно ягодицы плавно подталкивают снизу. Энергия циркулирует вдоль позвоночного столба, выпрямляя его». Это движение стимулирует шесть каналов Ци и толкает энергию снизу вверх.

2. После подъема на носки выполняется резкое и энергичное опускание вниз на пятки. Ум при этом сосредоточен на пятках. Это движение проталкивает энергию сверху вниз.

Последовательное выполнение этих двух фаз «сглаживает» энергию от макушки до стоп, «прогоняя» ее по всем очищенным ранее каналам.

После окончания упражнений нужно стать прямо, расслабить все тело, сосредоточиться на нижнем Дань-Тянь, свободно вдохнуть и выдохнуть несколько раз.

Опускание пяток на пол стимулирует энергетические каналы стоп, каналы, проходящие вдоль позвоночника, улучшает кровообращение, циркуляцию внутренней энергии, регулирует работу внутренних органов, восстанавливая внутренний баланс организма.

Укрепляет икроножные мышцы, тренирует мышцы, связки и суставы стоп, тем самым улучшая равновесие. Расслабляет позвоночник и все тело.

Стать в положение, как на рис. 0–1. Поднять пятки, одновременно вытянув шею. Задержаться в этом положении, взгляд направлен прямо. Опустить пятки вниз, слегка стукнув ими по полу. Взгляд – прямо.