Сергей Лунякин - Правила эксплуатации собственного организма. Как жить не болея!

Каждое последующее упражнение является продолжением предыдущего.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. При этом тело сохраняет прямое положение, взгляд перед собой. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох — на движение вниз.

Внимание сосредоточьте на правой ладони. Представьте, на ней «ком» энергии.

На вдохе плавно и медленно поднимите правую руку вдоль тела вверх, перенесите вес тела на правую ногу, потянитесь за правой рукой вверх, насколько это возможно, «пальцами достаньте неба», левую ногу поставьте на носок, правая ладонь повернута влево. Мысленно опустите с ладони «ком» энергии по правой стороне тела вниз. Почувствуйте потянутые мышцы правой стороны тела. Закончили вдох. На выдохе принять исходное положение, плавно опустив руку вниз.

Аналогично выполните упражнение левой рукой.

На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх, ладонями друг к другу.

На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, левая нога выпрямлена и касается пола только носком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

На вдохе станьте прямо, держа прямые руки вверх, ладонями друг к другу.

Повторите упражнение, наклоняя корпус вправо.

Завершив раскачивание, опускаем руки, на уровне нижней части живота, колени слегка согнуты. Пальцы рук расслаблены, представьте, что вы держите руками воздушный шарик. Постарайтесь ощутить его, сближайте и разводите ладони до ощущения тепла в ладонях.

На вдохе делаем шаг правой ногой вперед, одновременно «держа в руках воздушный шарик», поднимаем руки вверх и вправо, переводя ладони в горизонтальное положение на уровне головы, поворачивая корпус вправо на 90°. Вес тела 70 % на правой ноге, нога согнута. Левая нога прямая. Взгляд перед собой. Закончили вдох, закончили движение. На выдохе принять исходное положение.

Повторите движение в другую сторону.

Из исходного положения предыдущего упражнения, не отпуская «воздушный шарик», на вдохе, делаем шаг назад правой ногой, правая нога прямая, левая согнута, поднимаем «шарик» на прямых руках перед собой вверх над головой, сопровождая его взглядом. На выдохе отпускаем «шарик», поворачивая ладони вперед, и опускаем руки вниз через стороны. На уровне нижней части живота берем «шарик» в ладони.

Выполните упражнение, сделав шаг назад левой ногой.

Не отпуская «шарик» на вдохе отставляем левую ногу влево, на двойную ширину плеч и переносим вес тела на левую ногу, левая нога согнута, правая прямая. Одновременно переносим «шарик» к левому боку, поворачивая ладони горизонтально, левая снизу. Корпус держим прямо, взгляд перед собой. На выдохе переносим вес тела на правую ногу, нога согнута в колене, левая выпрямляется, одновременно переносим «шарик» к правому боку, правая ладонь снизу.

Перемещайте центр тяжести тела с ноги на ногу плавно в соответствии с дыханием.