Джош Акс - Коллагеновая диета

• Темный шоколад и какао-бобы. Кто не любит шоколад? Хорошая новость заключается в том, что в умеренных количествах темный шоколад и какао могут вступать частью здоровой противовоспалительной диеты. Темный шоколад содержит флавоноиды и полифенолы, которые борются со свободными радикалами. Фактически содержание этих веществ в какао темного шоколада выше, чем в чае или красном вине. Покупайте шоколад с содержанием какао 70 процентов и выше, в нем больше антиоксидантов и меньше сахара. Темный шоколад также содержит кофакторы коллагена, такие как цинк и марганец. Какао, получаемое из семян плодов дерева какао (из которого делают темный шоколад), само по себе является суперфудом, содержащим целый ряд уникальных фитонутриентов, способствующих укреплению коллагена, включая большое количество серы и магния. Какао-бобы обладают более сильным антиоксидантным воздействием, чем чай, вино, черника и даже ягоды годжи. Съедайте несколько маленьких кусочков в день.

ИЗБЕГАЙТЕ СЛЕДУЮЩИХ ПИЩЕВЫХ РАЗРУШИТЕЛЕЙ КОЛЛАГЕНА!

Существуют как продукты, защищающие коллаген и повышающие его уровень, так и те, которые способны его разрушать. Чтобы сохранить эту ценную ткань, избегайте следующих продуктов-разрушителей коллагена:

• Рафинированные углеводы. Крекеры, печенье, хлопья, паста, хлеб и выпечка содержат сахар и химические вещества, которые разрушают молекулы коллагена, тем самым снижая качество коллагеновой ткани, а также могут размывать количество коллагена.

• Картофель фри и другие жареные продукты. Жареная пища подкармливает воспаление, создавая внутреннюю среду, подвергающую коллаген риску.

• Газированные и другие подслащенные сахаром напитки. Сахар является заклятым врагом коллагена. Он вызывает резкий скачок инсулина, что приводит к воспалению. И как я уже упоминал, он создает конечные продукты расширенного гликирования, также известные как гликотоксины, подпитывающие процессы повреждения клеток свободными радикалами и воспаления.

• Переработанное мясо. Сосиски, пеперони, салями и консервированная ветчина содержат нитраты и другие химические вещества, способные приводить к воспалению. Избегайте их по возможности.

Знание того, что следует употреблять в пищу, бесценно, потому что дает вам возможность получить основную информацию, необходимую для уверенного выбора продуктов питания. Самый лучший момент: рацион, полезный для коллагена, очень полезен и для всего остального организма. Уменьшение воспаления способно помочь в борьбе почти со всеми другими основными недугами, от которых сегодня страдают жители развитых стран, от заболеваний сердца до рака. Таким образом, принимая решение придерживаться способствующего выработке коллагена рациона, вы фактически принимаете на себя обязательства по соблюдению диеты, укрепляющей здоровье, которая поможет вам чувствовать себя и выглядеть наилучшим образом. За укрепление коллагена и улучшение вашей жизни!

Все мы знаем, что наш образ жизни влияет на наше здоровье. И тем не менее на фоне повседневных забот очень легко упустить из виду долгосрочные цели поддержания здоровья. Меня так же можно упрекнуть в этом, как и любого другого, когда я испытываю стресс на работе, слишком мало сплю, пропускаю физические упражнения и менее тщательно слежу за своим питанием. Наши тела созданы для того, чтобы быть приспособляемыми, поэтому в краткосрочной перспективе они способны адаптироваться к трудностям. Но если плохие привычки становятся нормой, если вы хронически недосыпаете, ведете малоподвижный образ жизни или питаетесь исключительно фастфудом, страдают все системы и ткани вашего организма, включая коллаген.

В предыдущих главах мы выявили, как современный западный рацион приводит к дефициту коллагена и как замена его на противовоспалительную диету из цельных, органических продуктов (включая большое количество богатых антиоксидантами, повышающих уровень коллагена овощей и насыщенных коллагеном продуктов, таких как костный бульон и мясо) помогает вам пополнить запасы этого жизненно важного, полезного вещества. Но не только неправильное питание способно нанести ущерб коллагену – наша жизнь в условиях высокого стресса также является серьезной проблемой. Чтобы не выпадать из ритма активной и напряженной жизни, многие из нас ежедневно делают выбор, оказывающий чрезмерное давление и стрессовое влияние на эту подверженную риску ткань. Поэтому мой план коллагеновой диеты заключается не только в изменении ваших ежедневных привычек питания. Речь идет о том, чтобы проанализировать весь ваш образ жизни и внести небольшие изменения, которые, вместе с вашими усилиями по улучшению питания, создадут синергетический эффект и окажут удивительно большое влияние на коллаген. Сочетая диету с правильным образом жизни, вы можете поддерживать и укреплять эту ткань, работающую в круглосуточном режиме, и сохранять молодость на долгие годы.