Андрей Левшинов - Самая полезная гимнастика в мире. Самомассаж весом собственного тела

Удерживайте позу от 12 до 144 секунд, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя в ней чувствуете. Для возврата в исходное положение согните ноги в коленях, подтянув их ко лбу, и сделайте плавный перекат на спине так, чтобы в каждый момент времени пола касался только один позвонок.

/
Рис . 41

Лягте на спину. Ноги поставьте на расстоянии примерно 30 см друг от друга так, чтобы пятки касались ягодиц. Ладони положите на пол, по сторонам от висков, повернув пальцы к плечам. В этом исходном положении расслабьтесь и зафиксируйте внутренним вниманием ТЦТ.

Теперь медленно поднимаем туловище. Голова во время подъема слегка перекатывается по полу с затылка на макушку и поддерживает вес верхней части тела. Ноги на этом этапе должны быть согнуты в коленях под прямым углом.

Затем выпрямите руки и ноги и поднимите тело как можно выше, максимально прогибаясь в спине (рис. 42). Слегка двигая тело назад и вверх, вы сможете почти полностью выпрямить колени. Не забывайте контролировать ТЦТ! Че-

рёз 12-144 секунды медленно опуститесь на пол в исходное положение лежа на спине.

Если чакрасана дается вам без усилий, усложните ее: в конечной стадии сблизьте ноги и руки или поднимите одну из ног.

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты за голову, тело полностью расслаблено, напряженной не должна остаться ни одна группа мышц. Найдите своим внутренним вниманием ТЦТ и контролируйте ее на протяжении всего упражнения.

В течение 12-144 секунд вращайтесь по полу, как бревнышко или карандаш, сначала в одну, а потом в другую сторону (рис. 43). Во время вращения старайтесь не отталкиваться руками от пола, а перемещать свой центр тяжести.

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС САМОМАССАЖА ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА

К полному комплексу самомассажа имеет смысл приступать, когда вы освоили упражнения трех предыдущих комплексов. Он состоит из трех частей:

1. Разминка — включает в себя простой комплекс упражнений. Все упражнения нужно выполнить в динамическом стиле по 1-3 раза каждое.

2. Основная часть тренировки — силовой самомассаж.

3. Финальные растяжки — это энергосиловые упражнения.

Еще раз повторяю, что следует исключить те упражнения, которые кажутся вам слишком сложными, занимайтесь порядка 45 минут. С течением времени вы будете все более втягиваться в занятия и освоите все техники. Однако входить в комплексы упражнений следует постепенно. Между упражнениями выполняйте релаксацию. Я уже говорил, что для этого надо полежать вытянувшись, с закрытыми глазами на коврике, на котором вы занимаетесь, в течение 30 секунд. В это время надо расслабиться сильнее, чем во время самого упражнения.

Что можно добавить к самомассажу весом собственного тела? Образ жизни. Только одним самомассажем здоровье не наладить и успешным человеком не стать. Своими тренировками вы будете класть на чашу весов две-три гирьки в пользу здоровья. Ведя нездоровый образ жизни, вы попросту уравновешиваете весы вредными для своего организма действиями. А плюс на минус, как известно в математике, дает круглый ноль.

Итак, образ жизни нужно менять, и это самое сложное. Подавляющему большинству людей хочется с одного раза, при помощи какой-нибудь волшебной процедуры стать абсолютно здоровыми. Не буду вдаваться в социальные причины, порождающие такое мышление, а напомню то, о чем уже не раз говорил в своих книгах: здоровье стоит на трех китах — питания, движении и отдыхе, сне. Самомассаж, описанный в этой книге, в какой-то мере заменяет движение. Хотя выполнение силового и тем более энергосилового комплекса полчаса в день может полностью компенсировать «цивилизованную» обездвиженность тела. Питание и сон — вот, на что необходимо обратить внимание помимо тренировок.