Андрей Левшинов - Самая полезная гимнастика в мире. Самомассаж весом собственного тела

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Расслабьте все тело и одновременно внутренним вниманием найдите ТЦТ. Зафиксировав вниманием эту точку, начните медленно наклоняться вперед. Вы правильно выполните наклон, если полностью расслабите руки и плечи: они должны свисать вниз, как веревки. Постарайтесь нагнуться до такой степени, чтобы руки коснулись пола (рис. 29). Как только это произойдет, упритесь на ладони — ваши руки уже станут упругими — и оставайтесь в таком положении от 12 до 144 секунд.

Перед тем как разогнуть спину, проверьте, где находится ваше внимание: оно должно контролировать положение всего тела и ТЦТ. Поднимая корпус, снова расслабьте руки (они дол-

ясны висеть как веревки) и следите за тем, чтобы вес туловища словно переливался в ТЦТ.

Наклон и подъем корпуса выполняйте медленно, не отвлекаясь на посторонние мысли.

Упражнение 6 Наклон вперед с разведенными в стороны ногами

Исходное положение — стоя, руки свободно висят вдоль туловища, ноги разведены в стороны на максимально доступную вам ширину, все тело, кроме мышц ног и спины, поддерживающих вас в вертикальном положении, расслаблено. Особое внимание обратите на руки — они должны болтаться как веревки. Плечи опустите, предплечья и шею не напрягайте. Зафиксируйте ТЦТ.

Из этого положения осторожно, не сгибая ног, наклоняемся вперед и кладем ладони на пол, пальцами вперед (рис. 30). Горбиться не нужно, держите позвоночник прямо, на одной линии с головой. Тело по-прежнему расслаблено, напряжены только руки и ноги, на которые опирается тело. В этом упражнении идет растяжка паховой области, поэтому во избежание растяжений важно держаться в зоне радости. Не стремитесь развести ноги на такую ширину, при которой возникает боль. Постепенно связки натренируются, и ваша растяжка улучшится.

Оставайтесь в такой позе 12-144 секунды, после чего лягте на спину, расслабьтесь и немного отдохните.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Расслабьте все тело, кроме мышц, участвующих в поддержании позы, плечи опустите. Поймайте в фокус внутреннего внимания ТЦТ.

Теперь медленно поднимите одну ногу и отведите ее назад. Туловище при этом наклоняется вперед. Ваши плечи должны быть развернуты, руки свободно разведены в стороны, кисти расслаблены, спина прямая, взгляд устремлен вперед (рис. 31). Все мышцы, кроме мышц спины, плеч и опорной ноги, расслаблены. Представьте, что вы парите в воздухе.

Сделайте «ласточку» сначала на одной ноге, а потом на другой, по 12-144 секунды на каждой.

Лягте на живот лицом к стулу и упритесь ладонями вытянутых рук в сиденье, прогнув спину и запрокинув голову назад (рис. 32). Таз от пола не отрывайте. Зафиксируйте ТЦТ и удерживайте на ней свое внутреннее внимание на протяжении всего упражнения.

Расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Напряжены только руки, поза поддерживается в основном за счет давления веса вашего тела. Упражнение начинается с того момента, когда вы расслабились. Оставайтесь в' таком положении 12-144 секунды, а потом лягте на спину и передохните.

Исходное положение — стоя, согнутая в колене левая нога поднята и отведена в сторону, левая рука держит лодыжку, прижимая стопу к области паха, правая рука свободно висит вдоль туловища. Расслабьте все тело и найдите внутренним вниманием ТЦТ. Зафиксировав эту точку, начните медленно наклоняться вперед, пока ладонь правой руки не коснется пола. Контролируйте расслабленность мышц, не напрягайтесь, тогда выполнить наклон будет легче. В рабочем состоянии находятся только мышцы опорной ноги и руки, удерживающей лодыжку (рис. 33).

Удерживая равновесие, постарайтесь нагнуться так, чтобы ладонь полностью легла на пол. Если вам трудно принять такое положение, немного согните опорную ногу в колене. Оставай-