А Морозов - Индивидуальная гимнастика на каждый день

Каждый из комплексов составлен с расчетом на разностороннее развитие организма. Отдельные упражнения, входящие в комплекс, преимущественно воздействуют на какую-либо главную группу мышц: шеи, плечевого пояса, рук, спины, живота, ног. Поэтому в каждом занятии комплекс должен быть проведен обязательно полностью.

При проведении того или иного комплекса в качестве «физкультпаузы», а также в тех случаях, когда из-за недостатка времени или вследствие большой общей нагрузки требуется сократить длительность занятия, – это сокращение нужно делать за счет уменьшения количества повторений отдельных упражнений. Ни в коем случае нельзя исключать из занятий те или иные упражнения. От этого пострадали бы интересы разностороннего воздействия гимнастики на организм.

Уменьшения и увеличения нагрузки упражнений на организм достигать за счет изменений:

– темпа упражнений,

– числа их повторений,

– формы упражнений.

Необходимые указания по этому поводу, применительно к отдельным упражнениям, содержатся в описании комплексов.

Каждый командир и начальник должен точно знать назначение каждого комплекса и упражнения индивидуальной гимнастики, выполнять ежедневно в с е упражнения, входящие в избранный им комплекс, и знать способы уменьшения или увеличения их нагрузки на организм.

Как изучать комплексы и проводить по ним занятия

Перед началом занятий необходимо внимательно просмотреть техническое описание и рисунки отдельных упражнений избранного комплекса. При этом следует обратить внимание на форму и характер выполнения упражнений, ритм дыхания и на предлагаемые в указаниях количество повторений и темп движений.

Практическое изучение упражнений нужно начать с выполнения их в медленном темпе. Правильность выполнения упражнений первое время проверять по тексту описания и рисункам упражнений, а в дальнейшем – по комплексным таблицам.

При достаточном усвоении всех упражнений и достижении определенной тренированности весь комплекс можно выполнять беспрерывно («потоком»). Этим достигается повышение нагрузки и тем самым более сильное общее воздействие упражнений на организм.

Командиры, начавшие занятие с первого комплекса, при хорошем и свободном выполнении его могут переходить к изучению и проведению второго комплекса.

В качестве приема, облегчающего переход с первого комплекса на следующий, можно применять постепенную замену упражнений первого комплекса упражнениями из второго комплекса, аналогично воздействующими преимущественно на те или иные группы мышц (например, упражнения 3 и 6 из первого комплекса заменять упражнениями 6 и 5 из второго комплекса).

Каждый командир и начальник должен уметь технически правильно выполнять все упражнения избранного им комплекса и знать все особенности их выполнения и способы перехода от одного комплекса к другому.

Каким упражнениям уделять больше внимания в особых случаях и как их проводить

В зависимости от особенностей служебной работы, специальных требований к физической подготовке командира или недостатков его физического развития и здоровья при проведении занятий уделять отдельным упражнениям комплекса особое внимание и увеличивать число их повторений.

Так, например, особенно полезными будут:

– для командиров, труд которых связан с сидячей работой: в первом комплексе– упражнения 1, 5, 6 и 7; во втором комплексе– упражнения 2, 2а, 4, 4а, 5 и 8;

– для командиров военно-воздушных сил – упражнения, тренирующие органы равновесия: в первом комплексе– упражнения 5 и 6; во втором комплексе– упражнения 3, 4, 4а, 5, 6 и 7;

– для командиров, склонных к полноте: в первом комплексе– упражнения 4, 5 и 6; во втором комплексе– упражнения 3, 4, 4а и 5;

– для командиров, страдающих недостатками со стороны дыхательного аппарата: в первом комплексе– упражнения 1, 2, 4 и 7; во втором комплексе– упражнения 1, 2, 2а, 8 и 9.

Каждый командир и начальник должен знать недостатки своего физического развития и здоровья и в зависимости от степени личной физической подготовленности ослаблять или усиливать действие отдельных упражнений на организм.

Каждый командир и начальник должен стремиться к неуклонному повышению своей физической подготовленности в соответствии о требованиями служебно-боевой работы.