Юрий Константинов - Целебная тыква. От анемии, атеросклероза, подагры, диабета, простатита. ожирения

День первый (вариант б)

Завтрак: 200 г каши (можно брать любую крупу) и чашка зелёного чая или кофе без сахара.

Обед: 250 г рагу. Тыкву, лук, морковь нарезать и тушить вместе с добавлением минимального количества растительного масла. Добавить 100 г куриного филе, нарезанного кубиками. Добавить специи, тушить под крышкой до готовности.

Ужин: 200 г отварной оранжевой мякоти с сухофруктами, 50 г творога.

День второй (вариант а)

Завтрак: 200 г салата из сырой тёртой моркови и чашка зелёного чая или кофе без сахара.

Обед: суп и сухарик из ржаного хлеба.

Ужин: 200 г запечённой тыквы, можно добавить немного корицы и 1 ч. ложку натурального мёда.

День второй (вариант б)

Завтрак: 200 г каши и чашка зелёного чая или кофе без сахара.

Обед: 250 г овощного пюре, 1 печёное яблоко.

Ужин: запечённые яблоки с обезжиренным творогом, полить 1 ч. ложкой мёда.

День третий (вариант а)

Завтрак: 250 г каши с мякотью (можно брать любую крупу) и чашка зелёного чая или кофе без сахара.

Обед: суп с овощами, 1 ломтик ржаного хлеба.

Ужин: 200 г салата с оранжевым овощем и ананасом, 150 г обезжиренного творога.

День третий (вариант б)

Завтрак: 250 г овощной смеси, заправить 1 столовой ложкой сока лимона.

Обед: 300 мл супа с мясными фрикадельками (использовать куриный фарш).

Ужин: 200 г тыквенных оладий или 250 г салата с ананасом.

Четырехдневная диета

Первый день

Завтрак: салат с тыквой в любом её виде с добавлением моркови и лимонного сока, зелёный чай без сахара.

Обед: суп овощной (или суп-пюре) и ломтик ржаного хлеба, зелёный чай без сахара.

Ужин: тыковка тушёная или запечённая.

Второй день

Завтрак: 200 г фруктовой смеси, заправлять нежирным йогуртом или соком лимона, зелёный чай без сахара.

Обед: суп с добавлением овощей (картофель исключён), несколько оладий.

Ужин: печёные яблоки, добавить творог с минимальной жирностью и чернослив.

Третий день

Завтрак: каша на воде (можно брать любую крупу), фруктовая нарезка с ананасом, зелёный чай или кофе без сахара.

Обед: суп с фрикадельками (разрешается использовать только нежирное мясо для фарша), ломтик ржаного хлеба.

Ужин: тыква кусочками и обезжиренный творог.

Четвёртый день

Завтрак: каша на воде и салат с морковью, зелёный чай или кофе без сахара.

Обед: овощной суп-пюре, тушёные овощи, стакан фруктового морса.

Ужин: овощное рагу на основе тыквы, моркови, грибов, кабачков, добавить зелень.

Недельная диета

Первый день

Завтрак: фруктовая или овощная смесь, каша, чай или кофе без добавления сахара.

Обед: суп овощной вегетарианский.

Ужин: тыковка тушёная и твёрдый сыр минимальной жирности (50 г).

Второй день

Завтрак: яблочная нарезка (полить соком лимона и 1 ч. ложкой мёда), каша, чай или кофе без добавления сахара.

Обед: суп диетический и нежирная рыба на пару.

Ужин: запечённые или свежие яблоки без сахара и меда.

Третий день

Завтрак: салат, каша, чай или кофе без добавления сахара.

Обед: овощная нарезка со свежих сырых овощей, рагу.

Ужин: 50 г творога минимальной жирности и салат ананасовый.

Четвёртый день

Завтрак: каша и овощная смесь, чай или кофе без добавления сахара.

Обед: 100 г отварного куриного филе без кожи и суп-пюре.

Ужин: овощное рагу.

Пятый день

Завтрак: яблочно-тыквенное смузи, чай или кофе без добавления сахара.

Обед: 1 яйцо, сваренное всмятку, салат с оранжевой мякотью и зелёными листьями.

Ужин: тыквенные оладьи.

Шестой день

Завтрак: яблоко, овсяная каша, чай или кофе без добавления сахара.

Обед: 100 г нежирного творога, запечённый овощ.

Ужин: салат со свеклой, яблоко.

Седьмой день

Можно кушать только сырую тыкву.

Десятидневная диета

За основу берётся меню на 4 дня, рекомендуется повторять до получения необходимого результата. Нельзя забывать про основные правила диеты и ограничение калорийности дневного рациона.

Двенадцатидневная диета

Продолжительность курса равна 12 дням. Рекомендуется чередование меню тыквенной диеты на 4 дня, всего получится 3 круга. Соблюдение основных требований сохраняется, максимальная калорийность ежедневного меню не более 1200 килокалорий.

Двухнедельная диета

Это наиболее длительный вид схемы улучшения самочувствия на тыкве. Курс составляет 14 дней, то есть необходимо пройти 2 круга меню на 7 дней.