Мишель Бендер - Программа восстановления иммунной системы

Это чрезвычайно распространенная ситуация. Каждый переживает тяжелую утрату в тот или иной момент жизни. Большинство воспринимает это как часть нормального хода жизни, но если на это накладываются неприятности на работе или трудные отношения с супругом (супругой), наша стрессовая система оказывается перегруженной. Наверняка вы будете удивлены, как много пунктов можно отметить в этом разделе самопроверки, и, я надеюсь, вы от души пожалеете себя, когда увидите, с какой нагрузкой вам приходится справляться.

Теперь пришло время вспомнить, что с вами происходило в последние два года. Инструкции будут те же, что и в предыдущем разделе. Пришлось ли вам переживать что-нибудь из перечисленного в таблице? Если ответ отрицательный, отметьте 0. Если ответ положительный, отметьте число, характеризующее интенсивность переживаний.

Посчитайте сумму баллов.

1–10 баллов: легкий текущий стресс.

11–20 баллов: умеренный текущий стресс.

21–30 баллов: сильный текущий стресс.

Моника набрала 14 баллов. В тот момент на нее действовало меньше внешних стресс-факторов, чем в прошлом. Однако болезнь все-таки была для нее тяжелым стрессом, с которым ей не удавалось справиться. Она была подавлена и ощущала тревогу, несмотря на то что после развода снова вышла замуж за любящего и заботливого мужчину и в финансовом отношении у нее все было в порядке. Я думаю, б о льшая стабильность жизни подтолкнула ее к желанию осуществить изменения, которые должны были улучшить ее самочувствие.

Если вы набрали:

1–10 баллов: текущие внешние стресс-факторы слабые. Это значит, что ваше состояние позволяет использовать методы, которые я вам рекомендую, и добиться быстрых результатов.

11–30 баллов: вы живете в условиях умеренного или тяжелого стресса. Скорее всего, ваша стрессовая система расшатана и усугубляет вашу болезнь. Необходимо найти здоровые пути отключения внутреннего стресса, а также оглянуться вокруг себя и придумать, как сделать окружающую среду более спокойной. Мы еще поговорим об этом подробнее.

Как вы заботитесь о себе?

Здесь я буду спрашивать вас о том, как вы спите, о привычном рационе, о занятиях физкультурой и о том, как вы обычно справляетесь со стрессом (как расслабляетесь). Если вы привыкли заботиться о себе, за вопросы этого раздела вы наберете мало баллов, но это хорошо. Забота о себе формирует способность нашей системы быстро восстанавливать физические и душевные силы и не дает прошлым переживаниям и нынешним стресс-факторам привести нас к болезни. Если за эту часть вы получите высокий балл, не отчаивайтесь: я покажу вам, что нужно делать.

А теперь посмотрим, как вы заботитесь о себе и какой образ жизни ведете. Отвечая на вопросы, отметьте число, которое лучше всего характеризует ваш образ жизни.

Посчитайте сумму баллов.

1–10 баллов: вы отлично заботитесь о себе.

11–20 баллов: ваша забота о себе далека от идеала.

21–30 баллов: вы ужасно относитесь к себе, и это наносит вред вашему здоровью.

Здесь Моника набрала 22 балла. Незадолго до теста она перешла на более здоровый рацион питания, но продолжала ложиться спать за полночь и плохо спала.

Она не практиковала релаксацию, не встречалась с подругами, не занималась спортом. У нее не было никакого хобби, которое помогло бы ей расслабиться. Она хотела заниматься какой-нибудь физкультурой, но мешала постоянная усталость. С этой проблемой мне приходится сталкиваться постоянно.

В этом тесте вы должны набрать менее 10 баллов, это будет означать, что ваши надпочечники здоровы. Вернитесь к вопросам и посмотрите, что необходимо изменить. Я научу вас, как улучшить сон, начать использовать программы релаксации или как завести какое-либо хобби. Но сейчас важнее всего осознать, что высокая сумма баллов указывает на недостаточную заботу о собственном здоровье. Над этим вопросом нужно поработать: чтобы привести в норму свое самочувствие, вы должны снизить общую сумму баллов. Все, о чем говорится в этом разделе, вполне можно изменить, и я помогу вам в этом.

Ощущаете ли вы физические проявления стресса?

Иногда мне приходится выслушивать такие истории, что я поражаюсь, как сидящему напротив человеку удалось справиться с трудностями и не заболеть по-настоящему. Если у вас легкий характер, он частично защищает вас от происходящих вокруг событий, и они не доводят вас до такой серьезной болезни, как, например, вашего друга, который сразу начинает волноваться, переживать и тревожиться. Если вы легко поддаетесь стрессу, даже мелочи могут запустить реакцию. Поскольку у каждого свой темперамент, свои травматические события и особенности переживания стресса, главное – знать, как сказываются последствия стресса на вас в данный момент. Чтобы выяснить это, я собираюсь задать вам вопросы о физических симптомах, на основе которых смогу определить вашу стрессовую систему как гиперактивную, сбалансированную или истощенную. Таким образом, просто знать ваши стресс-факторы недостаточно: мне нужно знать особенности вашей личности.