Альбина Комиссарова - Меняем пищевое поведение! Худеем вместе [litres с оптимизированными иллюстрациями]

4. Старайтесь, чтобы ежедневно вы съедали минимум 5 порций овощей и/или фруктов (про размер порций еще не забыли?).

5. Минимум ½ из всех сложных углеводов, что вы съедите, должны быть цельнозерновые.

6. Отдавайте преимущество ненасыщенным жирам (растительные масла, кроме пальмового и кокосового, орехи, рыба/морепродукты, авокадо) перед насыщенными (животные жиры, молочные продукты, сливочное масло).

Вот и все! Здесь, конечно, не вся диетология и не весь пересказ международных рекомендаций, но довольно крепкий скелет, на который вы с легкостью можете опираться. Как видите, придерживаться здорового питания совсем не сложно, не дорого, не требует специальных усилий. Нужно всего лишь перестроиться, привыкнуть и больше обращать внимание на то, что именно вы едите.

Мечта худеть в нужных местах присуща каждой женщине. Ах, как было бы здорово, если бы сантиметры с талии и бедер улетучивались, а грудь оставалась прежних размеров. Плюс, у всех разные типы фигуры! Кто-то «яблоко», а кто-то «груша», зачем худеть верхней части тела, если она и так худая? А вот нижняя…

Было бы здорово, если бы питание действовало так же целенаправленно, как лазер, но смею вас расстроить, так не бывает.

Если генетически так заложено и вес распределяется в вашем организме в верхней части тела, так и будет всегда. Важно это осознать и принять себя таким, какой ты есть. И как бы усердно вы ни занимались, как бы усердно ни качали себе ягодицы, вы всего лишь укрепите мышцы, сделаете их более округлыми, но бразильский вариант при таком телосложении вам не светит.

Все, что вы можете сделать, это посмотреть в зеркало, встать на весы, измерить окружность талии и трезво оценить ситуацию. Если оценив, вы решили, что есть необходимость снизить вес, то не забывайте про важные правила:

1. Единственный одновременно безопасный и эффективный способ похудения – здоровое питание.

2. Спорт, физическая нагрузка отлично! Но не для отработки съеденной еды и не для сжигания калорий, а для укрепления мышечной ткани, получения энергии и удовольствия – важно. Занимайтесь только тем видом спорта, который вам нравится. Не нужно таскать гири, если вы любите танцевать.

3. Локальные спортивные жиросжигатели – миф. Расщеплением жира занимаются гормоны и направить их локально на какую-то область невозможно. А даже если бы и было возможно, расщепить жир – не значит его израсходовать.

4. Локальные косметолологические процедуры для расщепления жира – миф. Мы можем временно местно усилить кровообращение (то же самое случится, если потереть кожу обычной мочалкой), улучшить тонус кожи, но расщепить и заодно вывести жир при помощи ТОЛЬКО каких-либо процедур нельзя.

5. Здоровый вес и нормальная окружность талии (у женщин до 80 см, у мужчин до 94 см) – те показатели, к которым надо стремиться. Если здесь все отлично, то перестаньте переживать по поводу своей фигуры, в конце концов, везде есть свои плюсы.

Может показаться, что эти тезисы грустные и забирающие часть надежды. Но на самом деле я призываю вас полюбить себя, ведь все мы уникальны: разное лицо, цвет волос, разное строение тела! В этом состоит и наша уникальность, зачем стараться вгонять ее в какие-то надуманные рамки. И кстати, не забывайте про одежду, с ее помощью можно корректировать почти все, что угодно, а поиски «диеты для похудения живота» оставьте в прошлом.

Хочется начать с тезиса: «Кормящей маме гипоаллергенная диета не нужна». Не нужна в том понимании, когда выдается список потенциальных аллергенов, которые обязательно необходимо исключить из рациона. Так делали давно, в советское время, но в некоторых роддомах и больницах по инерции делают так до сих.

В международных диетологических рекомендациях четко сказано, что кормящая женщина должна всего лишь придерживаться принципов здорового питания: полноценного, разнообразного, физиологичного, сбалансированного.

При этом не нужно есть за двоих, достаточно всего лишь добавить 400–500 ккал к обычной суточной калорийности рациона. Для этого можно немного увеличить привычные порции или добавить два дополнительных перекуса: например, несладкий йогурт и яблоко, бутерброд с авокадо и сыром.