Виталий Бойко - Лучшие советы для здоровья позвоночника - процедуры восстановления, полезные движения, рецепты укрепления

• спите только на жестком ложе. Если спать на жестком для вас по каким-либо причинам тяжело, сделайте свой матрас чуть-чуть толще. Хорошо положить на спальное место одеяло из овечьей шерсти;

• не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой шеей, на высокой подушке (не читайте и не смотрите телевизор в таком положении.) Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения головного мозга, а также спинного;

• не делайте резких подъемов, травмирующих позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опирайтесь на руки и старайтесь меньше сгибать позвоночник;

• находясь долго в постели, чаще меняйте положение тела, двигайтесь. Это улучшает кровоснабжение позвоночника, спинного и головного мозга;

• не поднимайте больших грузов (более 3–5 кг), особенно рывковыми движениями. Не носите груз в одной руке длительное время;

• при подъеме груза обязательно старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник;

• не поднимайте ничего на вытянутых руках, всегда держите груз как можно ближе к телу;

• всегда избегайте подъема груза с сочетанием резкого поворота туловища;

• исключите переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках. В зимнее время носите утепляющий пояс-корсет для поясницы;

• обязательно занимайтесь лечебной гимнастикой для укрепления мышц спины и брюшного пресса, поддерживающих позвоночник;

• исключите интоксикации, снижающие защитные силы организма: употребление табака, алкоголя, остерегайтесь простудных заболеваний;

• не переедайте. Толстеть – значит увеличивать нагрузку на позвоночник;

• еженедельная баня (парная или сауна) – естественный способ самоочищения организма, улучшения обмена веществ и функций позвоночника;

• ежемесячно проводите 7–10-дневный профилактический курс самомассажа спины, шеи, груди и поясницы. Массируйте щеткой, рукавичкой, роликовым массажером или просто руками. Массаж спины – мощная общеукрепляющая процедура – предупредит не только обострение остеохондроза, но и многие другие заболевания. Поэтому массируйте себя руками при любом удобном случае, растирайте и надавливайте даже через одежду.

Неотложная помощь при прострелах и острых болях

1. Первое что нужно сделать, – это уменьшить нагрузку на позвоночник. Обязателен постельный режим и принятие специальной разгрузочной позы для позвоночника, чтобы уменьшить натяжение нервных корешков. Например, при поясничном «простреле» целесообразно лежать на спине с приподнятыми ногами, под которые подкладываются подушки или свернутое валиком одеяло. Это позволяет расслабить крупные мышцы в области позвоночника.

2. Ограничить все движения, которые причиняют боль. Для этого необходимо носить специальные корсеты-фиксаторы или пояс штангиста, вырабатывать удобные приемы вставания и умение садиться без боли.

3. Превратить вынужденное положение в нужное. Если болезнь заставила взять вынужденный «отпуск», то его надо использовать рационально: заняться неутомительной умственной работой. И еще необходимо повторять про себя: «Да, мне плохо, но это не причина, чтобы доставлять страдания другим».