Джонатан Бэйлор - Умные калории - как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше

Здесь есть возможность читать онлайн «Джонатан Бэйлор - Умные калории - как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: АСТ, Жанр: Здоровье, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Если избежать западни, в которую нас толкает старый миф о количестве калорий, то нам никогда не придется беспокоиться о весе. Жир откладывается не оттого, что мы много едим. Накопление жировой ткани провоцируется той пищей, от которой в кровь попадает больше глюкозы. Несмотря на обильную пищу, мы внутренне голодаем, потому что инсулин не может направить получаемую энергию никуда, кроме жировых клеток.
Научный подход, описанный в этой книге, состоит в том, чтобы признать за организмом его способность саморегуляции и сосредоточиться на качестве тех калорий, которые поступают в организм. Только так мы сможем нормализовать гормональный фон. Ведь долгосрочная потеря веса — это результат оздоровления основных биологических функций.
В жизни и без того много сложностей. Подходите к делу проще. Не отвлекайтесь на мелочи, выбирайте здоровую пищу, отдавайте предпочтение «качественным» физическим упражнениям — сжигайте жир навсегда.

Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

145. Layman, DK, P Clifton, MC Gannon, RM Krauss, and FQ Nuttall. “Protein in Optimal Health: Heart Disease and Type 2 Diabetes.” Am J Clin Nutr 87(5) (2008): 1571S–75S; review; PubMed PMID: 18469290.

146. Eaton, SB, SB Eaton 3rd, and MJ Konner. “Paleolithic Nutrition Revisited: A Twelve-Year Retrospective on Its Nature and Implications.” Eur J Clin Nutr 51(4) (1997): 207–16; review; PubMed PMID: 9104571.

147. Skerrett, PJ, and WC Willett. Eat, Drink, and Be Healthy: The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating. New York: Free Press, 2005.

148. Campbell, T. Colin, and Thomas M. Campbell. The China Study: The Most Comprehensive Study of Nutrition Ever Conducted and the Startling Implications for Diet, Weight Loss, and Long-Term Health. Dallas, Tex.: Ben-Bella Books, 2005.

149. Jaminet, Paul, and Shou Jaminet. Perfect Health Diet: Regain Health and Lose Weight by Eating the Way You Were Meant to Eat. New York: Scribner, 2012.

150. Hu, FB, and WC Willard. “Reply to TC Campbell.” Am J Clin Nutr 71 (2000): 850–51 (letter).

151. Wang, Y, MA Crawford, J Chen, J Li, K Ghebremeskel, TC Campbell, W Fan, R Parker, and J Leyton. “Fish Consumption, Blood Docosahexaenoic Acid and Chronic Diseases in Chinese Rural Populations.” Comp Biochem Physiol A Mol Integr Physiol 136(1) (2003): 127–40; review; PubMed PMID: 14527635.

152. Fuhrman, Joel. “What You Need to Know about Vegetarian or Vegan Diets.” DrFuhrman.com, http://www.drfuhrman.com/library/article5.aspx (accessed May 12, 2012).

153. Hu, FB, and WC Willett. “Optimal Diets for Prevention of Coronary Heart Disease.” JAMA 288(20) (2002): 2569–78; review; PubMed PMID: 12444864.

154. Masterjohn, Chris. “The Curious Case of Campbell’s Rats — Does Protein Deficiency Prevent Cancer?” The Weston A. Price Foundation, http://www.westonaprice.org/blogs/2010/09/22/the-curious- case-of-campbells-rats-does-protein-deficiency-prevent-cancer (accessed December 17, 2011).

155. Westerterp-Plantenga, MS, A Nieuwenhuizen, D Tomй, S Soenen, and KR Westerterp. “Dietary Protein, Weight Loss, and Weight Maintenance.” Annu Rev Nutr 29 (2009): 21–41; review; PubMed PMID: 19400750.

156. Hu, FB, JE Manson, and WC Willett. “Types of Dietary Fat and Risk of Coronary Heart Disease: A Critical Review.” J Am Coll Nutr 20(1) (2001): 5–19; review; PubMed PMID: 11293467.

157. Melov, S, MA Tarnopolsky, K Beckman, K Felkey, and A Hubbard. “Resistance Exercise Reverses Aging in Human Skeletal Muscle.” PLoS One 2(5) (2007): e465; PubMed PMID: 17520024; PubMed Central PMCID: PMC1866181.

158. McGuff, Doug, and John R. Little. Body by Science: A Research Based Program to Get the Results You Want in 12 Minutes a Week. New York: McGraw-Hill, 2009.

159. Caulfield, Timothy A. The Cure for Everything: Untangling Twisted Messages about Health, Fitness, and Happiness. Boston: Beacon Press, 2012.

160. Kolata, Gina Bari. Ultimate Fitness: The Quest for Truth about Exercise and Health. New York: Farrar, Straus and Giroux, 2003.

161. Izumiya, Y, T Hopkins, C Morris, K Sato, L Zeng, J Viereck, JA Hamilton, N Ouchi, NK LeBrasseur, and K Walsh. “Fast/Glycolytic Muscle Fiber Growth Reduces Fat Mass and Improves Metabolic Parameters in Obese Mice.” Cell Metab 7(2) (2008): 159–72; PubMed PMID: 18249175.

162. Oliver, J. Eric. Fat Politics: The Real Story behind America’s Obesity Epidemic. New ed. New York: Oxford University Press, 2006.

163. Kolata, Gina Bari. Ultimate Fitness: The Quest for Truth about Exercise and Health. New York: Farrar, Straus and Giroux, 2003.

164. Izumiya, Y, T Hopkins, C Morris, K Sato, L Zeng, J Viereck, JA Hamilton, N Ouchi, NK LeBrasseur, and K Walsh. “Fast/Glycolytic Muscle Fiber Growth Reduces Fat Mass and Improves Metabolic Parameters in Obese Mice.” Cell Metab 7(2) (2008): 159–72; PubMed PMID: 18249175.

165. Carpinelli, RN, and RM Otto. “Strength Training: Single versus Multiple Sets.” Sports Med 26(2) (1998): 73–84; review; PubMed PMID: 9777681.

166. Roig, M, K O’Brien, G Kirk, R Murray, P McKinnon, B Shadgan, and WD Reid. “The Effects of Eccentric versus Concentric Resistance Training on Muscle Strength and Mass in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-Analysis.” Br J Sports Med 43(8) (2009): 556–68; doi: 10.1136/ bjsm.2008.051417; Epub November 3, 2008; review; PubMed PMID: 18981046.

167. Reeves, ND, CN Maganaris, S Longo, and MV Narici. “Differential Adaptations to Eccentric versus Conventional Resistance Training in Older Humans.” Exp Physiol 94(7) (2009): 825–33; Epub April 24, 2009; PubMed PMID: 19395657.

168. Babraj, JA, NB Vollaard, C Keast, FM Guppy, G Cottrell, and JA Timmons. “Extremely Short Duration High Intensity Interval Training Substantially Improves Insulin Action in Young Healthy Males.” BMC Endocr Disord 9 (2009 Jan 28): 3; PubMed PMID: 19175906; PubMed Central PMCID: PMC2640399.

169. Earnest, CP. “Exercise Interval Training: An Improved Stimulus for Improving the Physiology of Pre-Diabetes.” Med Hypotheses 71(5) (2008): 752–61; Epub August 15, 2008; PubMed PMID: 18707813.

170. Irving, BA, CK Davis, DW Brock, JY Weltman, D Swift, EJ Barrett, GA Gaesser, and A Weltman. “Effect of Exercise Training Intensity on Abdominal Visceral Fat and Body Composition.” Med Sci Sports Exerc 40(11) (2008): 1863–72; PubMed PMID:18845966; PubMed Central PMCID: PMC2730190.

171. McGuff, Doug, and John R. Little. Body by Science: A Research Based Program to Get the Results You Want in 12 Minutes a Week. New York: McGraw-Hill, 2009.

172. Sesso, HD, RS Paffenbarger Jr, and IM Lee. “Physical Activity and Coronary Heart Disease in Men: The Harvard Alumni Health Study.” Circulation 102(9) (2000): 975–80; PubMed PMID: 10961960.

173. Paffenbarger, RS, Jr, and IM Lee. “Intensity of Physical Activity Related to Incidence of Hypertension and All-Cause Mortality: An Epidemiological View.” Blood Press Monit 2(3) (1997): 115–23; PubMed PMID: 10234104.

174. Lee, IM, HD Sesso, Y Oguma, and RS Paffenbarger Jr. “Relative Intensity of Physical Activity and Risk of Coronary Heart Disease.” Circulation 107(8) (2003): 1110–16; PubMed PMID: 12615787.

175. Haskell, WL, IM Lee, RR Pate, KE Powell, SN Blair, BA Franklin, CA Macera, GW Heath, PD Thompson, and A Bauman; American College of Sports Medicine; American Heart Association. “Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association.” Circulation 116(9) (2007): 1081–93; Epub August 1, 2007; PubMed PMID: 17671237.

176. Haram, PM, OJ Kemi, SJ Lee, MШ Bendheim, QY alShare, HL Waldum, LJ Gilligan, LG Koch, SL Britton, SM Najjar, and U Wislшff. “Aerobic Interval Training vs. Continuous Moderate Exercise in the Metabolic Syndrome of Rats Artificially Selected for Low Aerobic Capacity.” Cardiovasc Res 81(4) (2009): 723–32; Epub December 1, 2008; PubMed PMID: 19047339; PubMed Central PMCID: PMC2642601.

177. Coyle, EF. “Very Intense Exercise-Training Is Extremely Potent and Time Efficient: A Reminder.” J Appl Physiol 98(6) (2005): 1983–84; PubMed PMID:15894535.

178. Branden, Nathaniel. The Six Pillars of Self-Esteem. New York: Bantam, 1994.

179. Yudkin, John. Sweet and Dangerous. Washington DC: National Health Federation, 1978.

180. American Heart Association. “Understanding Childhood Obesity.” www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/Overweight-in- Children_UCM_304054 _Article.jsp.

181. Carpinelli, RN. “Berger in Retrospect: Effect of Varied Strength Training Programmes on Strength.” Br J Sports Med 36(5) (2002): 319–24; review; PubMed PMID: 12351327; PubMed Central PMCID: PMC1724552.

182. Babraj, JA, NB Vollaard, C Keast, FM Guppy, G Cottrell, and JA Timmons. “Extremely Short Duration High Intensity Interval Training Substantially Improves Insulin Action in Young Healthy Males.” BMC Endocr Disord 9 (2009 Jan 28): 3; PubMed PMID: 19175906; PubMed Central PMCID: PMC2640399.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


libcat.ru: книга без обложки
Алексей Толкачев
Отзывы о книге «Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше»

Обсуждение, отзывы о книге «Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x