Фан Я-Ли - Китайский лечебный самомассаж

3. Похлопывание груди: прохлопайте грудь некрепко сжатой кистью сверху вниз вдоль средней линии груди, линии, делящей грудь пополам по горизонтали и вдоль линий, идущих из-под мышек примерно 10 раз по каждой. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения.

4. Потирание груди: основанием большого пальца или всей ладони энергично потрите грудь, сделав примерно 20 движений, до появления ощущения теплоты. Не трите слишком сильно, можете повредить кожу.

Действие: С помощью этих движений вы можете улучшить состояние и предупредить появление: болей в груди во время дыхания, давящего чувства в груди, кашля, астмы и т. д. Правую сторону груди массируйте левой рукой и наоборот, левую сторону груди массируйте правой рукой.

В. Самомассаж живота

Техника:

1. Массируйте Чжун-вань (CV 12): положите основание большого пальца одной руки на точку Чжун-вань (средняя точка между пупком и основанием грудины, по центральной оси). Массируйте по часовой стрелке, слегка надавливая, 2 – 5 минут.

2. Надавите и массируйте точки на животе: кончиком среднего пальца или основанием большого пальца или основанием ладони надавите и массируйте точки Тянь-шу (St 25, на два пальца правее и левее пупка), Ци-хай (CV 6, на 1,5 пальца ниже пупка), Гуань-юань (CV 4, на 3 пальца ниже пупка) и Чжун-цзи (CV 3, на 4 пальца ниже пупка) каждую по 30 – 50 раз.

3. Круговое растирание живота: положите ладонь на пупок, второй ладонью придавите первую и растирайте живот по часовой стрелке примерно 2 – 5 минут.

4. Разотрите нижнюю часть живота: положите основания мизинцев на точки Тянь-шу (St 25, на 2 пальца правее и левее пупка), растирайте вверх и вниз 30 раз, до появления ощущения теплоты.

5. Разотрите ребра: положите основания больших пальцев обеих рук на ребра сразу подмышками. Быстро потрите ребра вверх-вниз 30 раз или до появления ощущения теплоты.

Действие: С помощью этих движений вы можете улучшить общее состояние и предупредить появление: дискомфорта в желудке, несварения, запора, диареи, болей в животе, нерегулярных менструаций и импотенции.

3. САМОМАССАЖ ШЕИ, ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ И ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО ОТДЕЛА

А. Самомассаж глеи и верхней части спины

Техника:

1. Массируйте шею и верхнюю часть спины.

Кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев обеих рук надавите и массируйте боковые части шеи и середину задней части шеи сверху вниз – 5 – 10 раз на каждую линию. Затем недавние и массируйте средними пальцами точки Фэн-чи (GB 20, на 1 палец выше нижней границы волос, во впадине между сосцевидным отростком и длинными мускулами на задней части шеи), Фэн-фу

(GV 16, на один палец выше нижней границы волос, по центру), Да-чжуй (GV 14, по центру над бугром в основании черепа), Шень-чжу (GV 12, по нижней границе шишковидного нароста третьего грудного позвонка), Да-чжу (В1 11, на 1,5 пальца правее и левее нижней границы шишковидного нароста первого грудного позвонка), Фэн-мэн (В1 12, на 1,5 пальца правее и левее нижней границы шишковидного нароста второго грудного позвонка), и Фэй-шу (В1 13, на 1,5 пальца правее и левее нижней границы шишковидного нароста третьего грудного позвонка). Каждую точку массируйте 30 раз.