Надя Германн - Моя жирная логика [Как выбросить из головы мусор, мешающий похудеть]

Но и в психотерапии имеет смысл разбираться с очевидными проблемами сразу, в самом начале, поскольку понимание часто приходит только вместе с переменами. Если по поведению человека видно, что существует какая-то проблема, то стоит изменить поведение, наблюдать и ждать улучшения.

Британский журналист и писатель Джоан Хари в своей статье рассказывает об опыте, который был связан с сильнодействующим наркотиком кокаином. В восьмидесятых годах, в опытах на крысах, было установлено, что девять из десяти крыс приобретали наркотическую зависимость, если им предлагали пить воду с кокаином. Один профессор психологии поставил этот эксперимент под сомнение, подчеркнув, что все крысы находились в клетках в полном отчаянии и одиночестве и для них единственным развлечением, собственно, и был кокаин. Тогда он построил маленький крысиный рай с игрушками, лабиринтами, вкусной едой и другими крысами-партнерами по играм и снова предложил им кокаин. Результат: счастливые крысы не особенно склонялись к употреблению наркотика и съедали его меньше, чем четверть от того количества, что потребляли грустные одинокие крысы. Все одинокие крысы стали активными наркоманами, в то время как счастливые зверьки не стали интенсивно пользоваться наркотиком, и никто из них от него не умер.

В продолжение эксперимента он на 57 дней поместил тяжело зависимых грустных крыс в клетку с прекрасными условиями. Некоторое время животные страдали от синдрома отмены, но вскоре завязали с кокаином и стали вести нормальный образ жизни.

Я считаю, что это исследование невероятно увлекательно и полагаю, что его результаты можно переносить и на другие варианты поведения. У любого пристрастия широкий диапазон и не всегда оно относится исключительно к физической зависимости. Это может быть, например, нездоровая потребность постоянно покупать что-то или пристрастие к азартным играм. Чрезмерное потребление пищи не тождественно наркотической зависимости, но при длительном следовании привычке постоянно переедать мы приобретаем тенденцию именно к этому направлению.

Еда может быть определенной стратегией, которая помогает справляться с чувствами и бороться со стрессом, скукой и одиночеством. Это также может касаться выражения симпатии или любви, проявляющегося в совместном с партнером приготовлении пищи. Проблемной ситуация становится тогда, когда для того, чтобы справиться со всеми этими состояниями, еда становится единственной возможной стратегией. Подобно тому, как было с крысами в изолированных клетках, где просто не было никакой альтернативы.

Речь, конечно, идет вовсе не о том, что каждый, имеющий избыточный вес, живет неинтересной, беспросветно скучной и бедной на события жизнью, а исключительно о том, что, быть может, для определенных ситуаций действительно не существует никаких альтернатив.

Однажды у меня был пациент, который не мог справиться с сильной зависимостью от курения. Его работа была настолько напряженной, что случайные перекуры были для него единственным способом на несколько минут прерваться, так как ярко выраженный перфекционизм не позволял ему сделать неоправданную паузу. Без своей страстной привычки к курению он бы доработался до изнеможения. Таким образом, он выбрал данную стратегию, чтобы позволить себе делать перерывы во время рабочего дня и выработал такую модель мышления, которая позволяла думать, что курение – необходимо.

Вдобавок ко всему прочему, со временем особенности поведения превращаются в заколдованный круг. Избыточный вес может удерживать человека от того, чтобы находить какие-то другие радости и бороться таким образом со стрессом. Когда становится трудно двигаться, и спорт не приносит удовольствия, то любые возможности выйти из создавшегося положения проходят мимо. И для этого не надо весить 150 кг и быть полностью неподвижным. Достаточно 10 лишних килограммов и уже будет тяжело заниматься спортом, придется скорее мучиться на тренажерах, а не получать удовлетворение от занятий, потому что как минимум они будут бесполезными, а то и станут негативно влиять на настроение и здоровье, вместо того, чтобы давать положительный эффект.

К процессу подключаются также различные физиологические механизмы, которые очень мешают менять привычки. Среди этих механизмов такие, как кишечные бактерии, способствующие поддержанию нашего привычного рациона питания, центр удовольствия в головном мозге, который предпочитает уже знакомую высококалорийную пищу и регулятор уровня сахара в крови, который заставляет нас в случае резкого снижения сахара в крови срочно его повысить, съев что-нибудь калорийное.