60 лет-не возраст №2-2007

1. Сидя на стуле, спина прямая, с усилием одновременно или поочередно надавить ладонями на колени, пятки оторвать от пола. Выполнить 5–6 раз.

2. Попеременно напрягать ягодицы, втягивая анус. 5–6 раз.

3. На вдохе втянуть живот, мысленно сосчитать до пяти, расслабиться. 10 раз.

4. Медленно напрягая мышцы, развернуть плечи и свести лопатки. Сосчитать до пяти, расслабиться. 5–6 раз.

5. С усилием сжимать и разжимать кулаки. 10 раз.

6. Вдавить кулак одной кисти в ладонь другой, сосчитать до пяти, расслабиться, затем поменять руки. 5–6 повторов.

Упорная бессонница вынуждает некоторых людей прибегать к синтетическим снотворным препаратам. Это плохая привычка! Мало того что снотворные и транквилизаторы (успокаивающие) из-за привыкания к ним требуют увеличения дозы — на психику пожилых людей они воздействуют неблагоприятно. Чувство утренней оглушенности и заторможенности растягивается до вечера. «Тяжелая» голова, плохая концентрация внимания становятся постоянными.

Лучше принимать на ночь простые проверенные средства (корвалол, настой валерианы или пустырника). Если они не помогают, можно обратиться к другим средствам натуральной медицины — гомеопатическим лекарствам или травяным сборам. В частности, при бессоннице народная медицина советует пить настои мяты, мелиссы, сельдерея, шишек хмеля, простой овсяный или овсяно-рисовый кисель, семена укропа, пергу, цветочную пыльцу, препараты чаги.

Иногда расстройство сна является первым симптомом развивающегося нарушения мозгового кровообращения. Ночное снижение артериального давления и спазмы мозговых сосудов, возникающие у таких больных в ночное время суток, ухудшают снабжение мозга кровью и нарушают сон. Вот почему даже при минимальных проявлениях таких симптомов перед сном рекомендуют применять препараты, предупреждающие спазмы (например но-шпу). Еще лучше вечером прогуляться на свежем воздухе или хотя бы постоять на балконе в течение 30–40 минут.

Замечу, что беспокоиться по поводу нарушений сна следует, лишь когда они принимают систематический характер. Если же проблемы с ритмом ночного сна возникают иногда, это еще не повод для специального лечения. Будьте оптимистами, не волнуйтесь — обычно организм берет свое в следующие ночи и сам стремится вернуться к гармонии, нужно только немного ему помочь, выполняя приведенные здесь рекомендации.

• Приготовить настой из 1 ч. ложки сухих цветов одуванчика и стакана кипятка. Выпить в течение дня.

• Хорошо промытые свежие листья и корни одуванчика измельчить на мясорубке и отжать сок. Принимать по 30 капель 4 раза в день с мая по октябрь. Очень хорошее средство для пожилых людей при бессоннице. Снимает раздражительность, помогает при склерозе сосудов и ослаблении памяти.

• 1 ст. ложку листьев мелиссы залить стаканом кипятка, настоять, процедить, выпить за день.

• 1 ст. ложку натертого на терке корня сельдерея залить 0,5 л кипятка, настоять 8 часов, принимать по 1 /4 стакана 4 раза в день. Хранить в холодильнике. Помогает при бессоннице, к тому же очищает мочевые пути, выводит соли при остеохондрозе.

• Стакан овсяной крупы или риса (можно взять обе крупы в соотношении 1:1), кипятить в 1 л воды до тех пор, пока жидкость упарится наполовину. Процедить, добавить домашнее (не пастеризованное) молоко до исходного объема, вновь вскипятить и добавить 4 ст. ложки меда. Выпить за день в три приема.

• 50 г семян укропа проварить на малом огне в течение 15 минут в 0,5 л кагора или портвейна, настоять 1 час, процедить. Принимать по 2 ст. ложки перед сном.

• Перед сном смазать виски эфирным маслом лаванды. Накапав 3 капли масла на кусочек сахара, принять его внутрь (при диабете противопоказано!). Это средство обеспечивает хороший и долгий сон.

• 1 ст. ложку измельченного корня валерианы залить стаканом кипятка и настоять 6–8 часов. Принимать по 1–2 ст. ложки на ночь. Хранить в холодильнике.

• Размолоть в кофемолке шишки хмеля, взять порошка на кончике ножа и принять на ночь, запивая водой.

Альберт Валентинов

Российские ученые сказали новое слово в области замены костей человеческого организма искусственными конструкциями. Созданные ими биоактивные имплантанты хорошо приживаются и обладают всеми химическими и механическими свойствами натуральных костей. Такие имплантанты находят применение в нейрохирургии, позволяют восстанавливать суставы и кости черепа, пораженные позвонки и даже вживлять «настоящие» зубы. Об этом я беседую с сотрудником лаборатории Московского химико-технологического университета им. Д. Менделеева, кандидатом химических наук Борисом Белецким .