Сатчин Панда - Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь

Здесь есть возможность читать онлайн «Сатчин Панда - Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Попурри, Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Книга посвящена новому направлению в науке, призванному показать, что правильный выбор времени для еды, сна, физических упражнений и работы имеет гораздо большее значение для нашего благополучия, чем мы думали раньше. Но самое важное в том, что если ваш распорядок дня не синхронизирован с циркадными часами тела, вы всегда можете исправить эту ситуацию.
Для широкого круга читателей.

Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Вестон Барнс

Метаболизм, или обмен веществ, – это совокупность происходящих в организме химических реакций, связанных с использованием потребляемых нами пищевых продуктов для производства энергии, создания материалов, необходимых для строительства, ремонта и выращивания клеток, а также для выведения отходов. Когда метаболизм нарушается, наш организм перестает переваривать жир и сахар, поэтому мы набираем вес. Избыточный вес оказывает на наше здоровье крайне негативное воздействие, что проявляется в форме метаболических заболеваний: ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Эти недуги могут наброситься на вас всем скопом или по отдельности, но, когда у вас возникают симптомы одного из них, следом могут медленно появиться и симптомы других. По мере накопления эти болезни все сильнее сказываются на нормальном функционировании организма. Медики называют это состояние метаболическим синдромом .

Для того чтобы определить, грозит ли вам метаболический синдром, врач использует очень простой критерий. В руководстве по лечению гиперхолестеринемии, подготовленном Комиссией экспертов Третьей национальной образовательной программы США по изучению холестеринового обмена у взрослых, метаболический синдром определяется как совокупность любых трех из пяти компонентов:

● абдоминальное ожирение;

● повышенное кровяное давление (артериальная гипертензия);

● отклонения от нормы лабораторных показателей триглицеридов (один из типов жира в крови);

● повышенный уровень холестерина липопротеинов высокой плотности;

● гипергликемия натощак.

Метаболический синдром может привести к летальному исходу, но в то же время он полностью предотвратим и обратим. Ключевыми факторами предотвращения данного заболевания и обращения его вспять являются избавление от лишнего веса, физические упражнения и усиление здорового циркадного кода. Главную роль в этом процессе играет избавление от жира, особенно в области живота. Абдоминальный жир производит вредоносные провоспалительные молекулы и другие химические вещества, которые вызывают атеросклероз и рак, повышают уровень сахара в крови и резистентность к инсулину, а также способствуют развитию воспалительных процессов. Выполнение программы ОВП в сочетании с физическими упражнениями является оптимальным способом уменьшения талии и восстановления здоровья.

Сбой циркадного кода может привести к ожирению

Как только мы что-нибудь съедаем, поджелудочная железа высвобождает инсулин, который выполняет две важные метаболические функции: участвует в абсорбции сахара из крови в печень, мышцы, жировые и другие ткани и подает этим тканям и органам сигнал конвертировать часть сахара в телесный жир. Этот процесс продолжается в течение 2–3 часов после каждого приема пищи. Режим отложения жира включается даже после легкого снека. В первой половине дня поджелудочная железа активно вырабатывает инсулин, а вечером этот процесс замедляется. После позднего приема пищи организм еще очень долго продолжает производить жир. Лишь после 6–7 часов воздержания от пищи он приступает к его сжиганию. Вот почему критически важный аспект программы ОВП заключается в том, чтобы прекратить подачу пищи и заставить организм работать на накопленных запасах топлива. Это единственный способ, позволяющий предотвратить и повернуть вспять набор веса и в конечном счете ожирение.

Ожирение обычно характеризуется как избыточный вес тела. Традиционным и самым распространенным критерием ожирения служит индекс массы тела (ИМТ). Согласно классификации Американской медицинской ассоциации, ожирением считается состояние, при котором ИМТ ≥ 30. Ожирение – это гораздо хуже, чем избыточный вес. Оно может негативно сказываться на всех аспектах вашего здоровья. Ожирение повышает риск развития жировой болезни печени, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и хронической почечной недостаточности. Развитие конкретных болезней отчасти связано с тем, где у вас хранится избыточный телесный жир.

Избыточная энергия, получаемая сверх той, которая может быть сохранена в виде гликогена, конвертируется в жир и откладывается в адипозной ткани, или жировых клетках. Когда адипозные клетки заполняются до предела, жир начинает откладываться в клетках и органах, не предназначенных для данной цели. Это особенно негативно сказывается на функционировании печени, мышц и поджелудочной железы, потому что лишний жир отнимает у клеток свободное пространство, где обычно производится выработка энергии. Согласно данным Национального института диабета, заболеваний системы пищеварения и почек, этот фактор ассоциируется с широким спектром заболеваний: от жировой болезни печени до диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака 1.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь»

Обсуждение, отзывы о книге «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x