Наталья Шульга - Еда не беда [Как перестать разочаровываться в диетах и получить стойкий результат] [litres]

Здесь есть возможность читать онлайн «Наталья Шульга - Еда не беда [Как перестать разочаровываться в диетах и получить стойкий результат] [litres]» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2020, ISBN: 2020, Издательство: Литагент Кислород, Жанр: Здоровье, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Еда не беда [Как перестать разочаровываться в диетах и получить стойкий результат] [litres]: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Еда не беда [Как перестать разочаровываться в диетах и получить стойкий результат] [litres]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Наконец-то в одном месте собраны самые важные знания о том, что мы упускаем в питании. Информативная, вдохновляющая на результат и простая в понимании книга. Не просто о еде, а об интересных возможностях организма. Она станет для вас практическим руководством к оздоровлению. В ней детально раскрывается техническая сторона процессов, происходящих в теле, когда в него попадает та или иная пища. Понимая эти процессы, вы больше не будете страдать из-за еды. Вы сможете сбрасывать лишний вес без голода и стрессов. Вы научитесь самостоятельно менять состав своего тела, уменьшая жировую прослойку, увеличивая мышечную составляющую, избавляясь от отеков. Здесь вся правда о диетах и пищевых стереотипах. Оставьте разочарования позади. Эта книга ответит на ваши вопросы о еде, здоровье и красоте. Прочитайте ее и сами сможете организовать себе подлинно полезное питание, как настоящий нутрициолог. Экспериментируйте с едой безопасно!

Еда не беда [Как перестать разочаровываться в диетах и получить стойкий результат] [litres] — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Еда не беда [Как перестать разочаровываться в диетах и получить стойкий результат] [litres]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Поздний перекус (если будет голод). 300 мл воды. Рисовое молоко 300 мл. 22.00. Ложимся спать.

Пятница

Кардио до завтрака, вывести лактат и токсины из клеток. Выпить изолят или протеин перед стартом.

300 мл воды, йога.

8.00. Завтрак дома из углеводов и белка, можно сладкое.

300 мл воды. Общий объем до 300 г. Порция булгура 250 г, миндаль 30 г. Горячий напиток (цикорий или декаф) без сахара.

11.00. Перекус 1. Фрукт + белок.

300 мл воды. Яблоко 300 г, миндаль 30 г, какао несладкий.

14.00. Обед. Клетчатка, углеводы, белок.

300 мл воды. Общий объем до 500 г. Пиала зеленого салата с заправкой (кунжутное масло Trawa). 300 г гречки с льняными семечками, в количестве 20 г. Можно часть гречки заменить на пророщенную или сварить зеленую.

18.00. Ранний ужин.

300 мл воды. Общий объем до 300 г. Пиала зеленого салата с пророщенной зеленой гречкой и заправкой (кунжутное масло Trawa) или льняных семечек. 150 г бурого риса в готовом виде, 50 г морской капусты.

Поздний перекус (если будет голод).

300 мл воды. Сыр тофу 50 г + овощная нарезка 100 г.

22.00. Сон.

Суббота

Кардио до завтрака, прогреться и вывести продукты распада из организма.

300 мл воды, йога.

8.00. Завтрак дома из углеводов и белка, можно сладкое.

300 мл воды. Цельнозерновой тост 70 г, хумус 50 г или урбеч 3 ст. ложки, зеленый салат. Горячий напиток (цикорий или декаф) без сахара.

11.00. Перекус 1. Фрукт и белок.

300 мл воды. Смузи из растительного молока 200 мл + чиа 10 г + замороженная черника 100 г.

14.00. Обед. Клетчатка, углеводы, белок.

300 мл воды. Пиала зеленого салата с заправкой (кунжутное масло Trawa). 250 г красной чечевицы с зеленью (укроп и петрушка). 50 г морской капусты (вакаме или ламинария)

16.00. Тренировка.

18.00. Ранний ужин

300 мл воды. Общий объем до 300 г. Пиала зеленого салата с кунжутом и заправкой (кунжутное масло Trawa). 300 г тушеной цветной капусты с кунжутом.

Поздний перекус (если будет голод).

300 мл воды. Смузи 2 ст. ложки льняной каши + рисовое молоко 300 мл.

22.00. Сон.

Воскресенье

8.00. Завтрак дома из углеводов и белка, можно сладкое.

300 мл воды. Порция пшеничной каши 250 г, семечки 20 г, ст. ложка урбеча. Горячий напиток (цикорий или декаф) без сахара.

11.00. Перекус 1. Фрукт и белок.

300 мл воды. Смузи на соевом молоке 200 мл + чиа 20 г + среднее яблоко.

14.00. Обед. Клетчатка, углеводы, белок.

300 мл воды. Общий объем до 400 г. Пиала зеленого салата (кунжутное масло Trawa). 250 г тушеных овощей (кабачки, баклажаны). Тушеные шампиньоны 100 г.

18.00. Ранний ужин.

300 мл воды. Общий объем до 300 г. Пиала зеленого салата с заправкой (кунжутное масло Trawa), тушеные цукини, баклажаны, тыква на 300 г.

22.00. Ложимся спать.

При таком питании и щадящем тренировочном режиме можно развить выносливость, силу, функциональность и укрепить общее здоровье. Сохранить метаболизм и помочь генетике.

Глава 7. Сыроедение

Испытания и награды – почему клетчатка не усваивается

Сыроедение – неоднозначная тема. Как видно из самого названия диеты, в пищу идут только цельные продукты, где максимум пользы. Где сохранен весь витаминно-минеральный состав. Все только натуральное. Перечень того, что можно есть в сыром виде, слишком короткий. Здесь нет глютеносодержащих продуктов. Например, бобовые и зерновые культуры исключаются. Хлеб, все варианты муки, большинство сладостей ненатурального происхождения, соответственно, тоже. Все вопросы, связанные с насыщенными жирами животного происхождения просто исчезают.

Как только вы начинаете есть по схеме сыроедения, отказываясь от значительной части обычных продуктов, вы, естественно, начинаете стремительно худеть.

Сыроедение имеет как хорошие стороны, так и влечет за собой неприятные последствия. В первую очередь из-за особенностей ферментации. Далеко не каждый человек, не каждый организм может выдержать потребление клетчатки в значительных объемах. На фоне недостатка аминокислот при переходе на сыроедение вам придется отказаться от большого количества белка.

Чечевица, которую мы с удовольствием ели на веганстве и вегетарианстве, уже не подходит. На первый план выходят проростки. Можно есть переработанный тофу, все варианты орехов и их производные. Например, молоко из орехов. Не обязательно покупать ореховое молоко или урбеч, которые продаются за большие деньги, все это готовится элементарно. Можно самостоятельно приготовить пасту из арахиса или сделать молоко на основе фундука. Замачиваете орехи на ночь обычной водой, утром перемалываете блендером, отжимаете твердый жмых, и остается отличное ореховое молоко. Очень вкусное молоко получается из грецких орехов.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Еда не беда [Как перестать разочаровываться в диетах и получить стойкий результат] [litres]»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Еда не беда [Как перестать разочаровываться в диетах и получить стойкий результат] [litres]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Наталья Шульга - Ароматерапия по Шульге
Наталья Шульга
Отзывы о книге «Еда не беда [Как перестать разочаровываться в диетах и получить стойкий результат] [litres]»

Обсуждение, отзывы о книге «Еда не беда [Как перестать разочаровываться в диетах и получить стойкий результат] [litres]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x