Наука здоровья - Все, что нужно знать об ожирении для эффективного похудения

Я так считаю: если даже присутствуют какие-то проблемы в организме, из-за чего и происходит ожирение, то если изменить питание и образ жизни, то это хотя бы остановит дальнейшее ожирение. А потом уже можно провериться и, если уж надо начать соблюдать разные диеты. Это уж как врач скажет. Надеюсь, мой рассказ прибавит мотивацию худеющим! А с вами был Андрей, пойду поем чипсов… шучу;)))»

(Орфография-пунктуация и стиль авторов сохранены.)

В данном пособии мы привели необходимую информацию о проблеме ожирения, о его возможных причинах и способах профилактики и избавления. Обнаружив у себя проблему лишнего веса, необходимо придерживаться определенной последовательности действий. Ко всем существующим диетам и малоизвестным методам похудения следует подойти с разумной осторожностью. Самолечение может быть не только бесполезно, но опасно для здоровья! Итак, специалисты предлагают следующий алгоритм действий:

• Необходимо выявить причину ожирения. Если причина не очевидна, то нужно посетить квалифицированного специалиста, а далее следовать по его инструкции: сдать необходимые анализы и пройти другие медицинские процедуры.

• Найти источник мотивации. Все действия человек производит, следуя мотивации, поэтому стимул к действию – один из первых пунктов алгоритма решения любой проблемы. Важно понять, для чего необходимо похудеть. Также следует психологически подготовить себя к возможным трудностям, так как процесс похудения не протекает одинаково и состоит из нескольких этапов. Иногда вес уходит быстро, но в некоторые моменты можно и не увидеть внушительных результатов весьма продолжительное время.

• Визуализировать цели, перечислить выгоды при решении проблемы и последствия при нерешенной проблеме лишнего веса. Составить план похудения, завести чек-листы.

• "Раздробить" большую цель. Если перед собой вы поставили цель похудеть, скажем, на 20 кг, то более правильным решением будет дробление данной цели на несколько частей. К примеру, если разделить 20 кг на 5 кг, то вместо одной большой перед вами будет стоять 4 более мелких целей, но теперь каждая из них требует меньше времени и усилий для достижения. К тому же, присутствует вероятность недостижения цели, если она слишком большая в силу того, что это занимает достаточное продолжительное время. А несколько, хоть и небольших успехов, дарят дозу мотивации, веру в свои силы и возможности.

• Полностью пересмотреть питание. Из ежедневного рациона следует убрать продукты с высокой калорийностью или уменьшить их количество до минимума. Следует отказаться от продуктов, являющихся следствием повышения аппетита. Разнообразить рацион, сбалансировать содержание белков, жиров и углеводов. Начать придерживаться дробного питания по 4-5 приемов пищи в день. Визуализировать режим питания и состав рациона на чек-листах. Придерживаться правильного пищевого поведения. При необходимости выбрать диету по состоянию здоровья, ИМТ, возрасту, собственным предпочтениям и рекомендациям диетолога. Составлять рацион, исходя из ГИ (гликемических индексов) продуктов.

• Позаботиться о затрачивании большего количества энергии. Постепенно увеличивать количество физических аэробных нагрузок. По возможности не прибегать к услугам транспорта, а чаще ходить пешком. Завести фитнес-трекер, считать пройденные расстояния, постепенно увеличивать их и визуализировать достижения на чек-листах.

• Контролировать вес и визуализировать замеры на чек-листах. Однако специалисты, во избежание возможных психологических проблем, не рекомендуют злоупотреблять частыми взвешиваниями и советуют делать это не чаще 1 раза в 2-3 дня.

• Регулярно работать над мотивацией. Мотивация необходима не только в начале похудения, но и в процессе. Очень хорошо мотивирует общение с единомышленниками, просмотр документальных фильмов, чтение историй похудений и т.д.

• Поддерживать результат. Добившись желаемой цели, важно поддерживать результат. Для того, чтобы сброшенный вес не вернулся обратно, необходимо перед началом похудения кардинально поменять пищевое поведение, отношение к еде и в общем образ жизни. Если присутствуют психологические причины ожирения, такие как: неправильное отношение к еде, нежелание вести активный образ жизни, пищевая зависимость, постоянные срывы, переедания – они не позволят сохранить результат на продолжительное время.