Екатерина Мириманова - Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

• яйца в небольшом количестве (примерно пол-яйца на 200 г мяса и др.) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами;

• разные виды мяса и субпродуктов из животных, птицы между собой;

• разные виды рыбы, субпродуктов из рыбы, морепродуктов между собой.

Разрешенные продукты

Всегда смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенных ингредиентов: сахара, сливочного масла и т. д.

Ниже представлены семь вариантов ужина. Вам надо выбрать один из них и есть только то, что в нем перечислено. Нельзя добавлять продукты из других вариантов!

Вариант № 1 «Фрукты и молочные продукты»

1. Разрешенные фрукты.

2. Молочные или кисломолочные продукты жирностью не более 5 %.

3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.).

В небольших количествах можно салатные листья (1–2 листа), морскую капусту, желатин, агар-агар.

Допустимы овощи в очень маленьких количествах.

Вариант № 2 «Фрукты и овощи»

1. Разрешенные фрукты (см. список для обеда).

2. Овощи любые, кроме запрещенных.

3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.).

Можно салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

В качестве заправки допускается 1 ложка нежирной молочной продукции.

Вариант № 3 «Фрукты и крупы»

1. Разрешенные фрукты.

2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного.

3. Гречка.

4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.).

В небольших количествах можно салатные листья (1–2 листа), морскую капусту, желатин, агар-агар.

Вариант № 4 «Овощи и молочные продукты»

1. Овощи любые, кроме запрещенных.

2. Молочные или кисломолочные продукты жирностью не более 5 %.

3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.).

Можно салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

Допустимы разрешенные фрукты в очень маленьких количествах.

Вариант № 5 «Овощи и крупы»

1. Овощи любые, кроме запрещенных.

2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного.

3. Гречка.

4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.).

Можно салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

Вариант № 6 «Мясные и рыбные продукты»

1. Мясо любое.

2. Субпродукты мясные, рыбные, из птицы (кожу и жир нужно удалять).

3. Рыба.

4. Морепродукты.

5. Яйца.

6. Бульон (немного, около 100 мл, нежирный).

7. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.).

В небольших количествах можно салатные листья (1–2 листа), морскую капусту, желатин, агар-агар.

Если в процессе приготовления используются овощи и фрукты в небольших количествах, это допустимо, но есть их нельзя.

Кожа и жир запрещены.

Вариант № 7 «Молочные продукты, сыр и криспы»

1. Молочные или кисломолочные продукты жирностью не более 5 %.

2. Сыр, до 50 г. Допустимы любые сорта, даже с плесенью! Нельзя есть плавленый сыр, а выбирая творожный, внимательно изучайте состав.

3. Криспы – ржаные сухарики (именно ржаные), 3–4 шт.

4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.).

В небольших количествах можно салатные листья (1–2 листа), морскую капусту, желатин, агар-агар.

Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

Что можно пить в течение дня и после 18.00

• Минеральная и питьевая вода с газом или без.

• Чай (кроме черного) без сахара, сливок или молока (то есть зеленый или травяной).

• Кофе без сахара и сливок или молока.

• Красное сухое вино (в разумных количествах).

* Разрешенные фрукты: ананас, киви, яблоки, арбуз, сливы, чернослив, цитрусовые.

** На ужин нельзя есть: картошку, горошек, грибы, тыкву, авокадо, бобовые, баклажаны, батат, кукурузу.

ОБЪЕМЫ:Грудь ____________ Талия ____________ Бедра ____________