Екатерина Мириманова - Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

Маска «Мгновенная красота»

Масла розы, мяты и шалфея (по 2 капли каждого) добавьте в свой обычный крем для лица, нанесите густым слоем и оставьте на 15 минут, после чего удалите излишки бумажной салфеткой. Эта маска поможет скрыть следы усталости на 10–15 часов, поскольку она улучшает кровообращение и устраняет отечность.

Масло «Упругая грудь»

В масло-проводник, например в миндальное или оливковое, добавьте по капле масел лимона, апельсина, лаванды, мяты, розового дерева, лемонграсса. Если вам не удастся найти все компоненты, не страшно. Ключевую роль здесь играют лимон, апельсин и лаванда. Наносите масло на кожу груди после душа круговыми движениями, не надавливая. Добейтесь полного впитывания.

Ванна «Клеопатра»

Возьмите 3 л молока (3,2 %-ной жирности), 1 ст. л. меда (гречишного или донника), по 3 капли масел розы, розмарина, мяты и 1 стакан морской соли. Растворите мед в молоке, добавьте масла и соль. Протрите тело ватным диском, смоченным в растворе, а затем вылейте раствор в ванну. Принимайте ванну при температуре воды приблизительно 37 °С в течение 15–20 минут. Ополоснитесь водой без мыла.

Что и с чем сочетать?

Нельзя сочетатьпродукты из группы «Разрешенные мясные и рыбные продукты»(кроме яиц, их при необходимости можно добавить в небольшом количестве):

• с картошкой;

• макаронами;

• бататом;

• кукурузой;

• кус-кусом;

• бобовыми;

• криспами или хлебом.

Исключение: если в вашей овощной смеси есть немного свежей кукурузы или зеленого горошка , ее можно сочетать с продуктами мясной группы.

Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов (например, избегайте блюд типа баклажанов, фаршированных мясом, грибами, рисом, под сыром).

Разрешенные соевые продукты

• Соевый соус.

• Тофу.

Разрешенные хлебобулочные изделия

Только ржаные сухарики (криспы, хлебцы)или, на худой конец, ржаной хлеб (не более одного кусочка). Но лучше обходиться без них.

Разрешенные овощи, грибы и бобовые

• Можно есть любые.

• Не злоупотребляйте картошкой.

Разрешенные мясные и рыбные продукты

• Вареная колбаса, сосиски и другая вареная колбасная продукция (редко).

• Мясо (любое).

• Субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир).

• Рыба.

• Морепродукты.

• Крабовые палочки (редко).

• Яйца.

Кожа и жир запрещаются.

Разрешенные крупы

• Рис (любой). Обычный белый шлифованный можно редко.

• Гречка (а также хлопья, лапша из 100 %-ной гречки).

• Макароны только из твердых сортов пшеницы (редко).

• Рисовая, гречневая лапша (обязательно читайте состав: в нем должны быть только рис или гречка).

• Кукурузная крупа и кус-кус (редко).

Разрешенная молочная и кисломолочная продукция

• Любые нежирные продукты.

• Сыр любой жирности, около 50 г (выбирая творожный сыр, смотрите, чтобы в составе не было запрещенных добавок).

Плавленый сыр запрещается.

Разрешенные фрукты

К этой категории относятся фрукты, которые можно употреблять после 12 часов дня. Их можно есть в качестве десерта после обеда, а также на ужин, но только в том случае, если выбранный вами вариант ужина их допускает. Старайтесь не перекусывать фруктами!

• Ананас.

• Арбуз (1–2 куска в течение дня после 12.00).

• Киви.

• Сливы (немного).

• Цитрусовые.

• Чернослив (4–6 шт.).

• Яблоки (1–2 шт. В течение дня после 12.00).

Никакие другие фрукты и ягоды не разрешаются!

Запрещенные продукты

Запрещены следующие овощи.

• Авокадо.

• Баклажаны.

• Батат.

• Бобовые.

• Горошек.

• Грибы.

• Картошка.

• Кукуруза.

• Тыква.

Нельзя есть ничего соленого(речь идет не об употреблении соли во время готовки: солить еду можно), маринованного, копченого, малосольногои т. п.

Что и с чем сочетать?

Между собой можно сочетать только продукты из одного варианта ужина.

Исключение составляет вариант № 6 «Мясные и рыбные продукты», в котором можно сочетать: