Гелий Васильков - Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I

Интерес и тяга к прыжкам запрограммированы генетически. Ведь мы живем и действуем в условиях постоянного земного притяжения. Не случайно нашу скелетную мускулатуру называют антигравитационной. Только-только научившись ходить, ребенок уже пытается бегать, а затем и прыгать, стремясь преодолеть притяжение Земли и почувствовать радость полета. Именно наличие фазы полета отличает бег от ходьбы и характеризует все виды прыжков.

В оздоровительном плане важны не только достаточно высокие физические нагрузки, которые мы получаем, регулярно тренируясь в прыжках, но и те инерционно-ударные воздействия, которые испытывают наши внутренние органы. Прыжки необходимы для их нормального функционирования, укрепления и профилактики возможных повреждений при падениях и сильных сотрясениях.

В обучении многим новым двигательным действиям дети проявляют большую самостоятельность, копируя взрослых, набираясь у них опыта, а затем и сами начинают творить, «изобретая» свои варианты движений. Важно направить их по правильному рациональному пути, чтобы максимально обезопасить от несчастных случаев и научить грамотно выполнять те или иные прыжковые действия.

Рекомендуемые упражнения

Для детей преддошкольного возраста (до 3 лет)

1. Держа ребенка за руки или подмышки, помочь ему выполнять прыжки на полу (лучше на ковре или иной мягкой поверхности).

2. То же, но с низкой скамеечки, спрыгивая вниз или запрыгивая на скамеечку.

3. «Зайчик» – прыжки в приседе, имитируя это знакомое живое существо.

4. «Лягушка» – из упора на четвереньках переставить обе руки вперед и толчком ног передвинуть их к рукам.

5. Самостоятельные прыжки вверх, пытаясь дотянуться до какого либо предмета, подвешенного на доступной высоте. С годами высоту увеличивать.

6. Самостоятельные прыжки в глубину, сначала с низкой скамеечки, затем со ступенек лестницы, страхуя ребенка.

7. Прыжки в глубину с большой высоты на мягкую поверхность. К трехлетнему возрасту дети хорошо осваивают соскоки с высоты до 30 см, а с годами и выше.

8. Многоскоки. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед (до 2—3 м).

9. «По кочкам». Прыжки по нарисованным на полу кружкам.

Для детей дошкольного возраста (от 3 до 6 лет)

10. Прыжки на двух и на одной ноге (правой и левой), чередуя их.

11. Прыжки в длину с места толчком двумя ногами – через «канаву», «ручеек», – начерченные на полу (на земле) две поперечные линии. Ширину препятствия постепенно увеличивать.

12. Прыжки в глубину с разных предметов (со столбиков разной высоты, с горизонтального бревна и пр.), отрабатывая мягкость приземления.

13.Прыжки на пружинном матрасе, на низком круглом батуте, сохраняя вертикальное положение тела. Это упражнение делают под наблюдением взрослых и обеспечивая страховку.

14. Прыжки в длину с небольшого разбегу (с 2—3 шагов) толчком одной ноги и приземлением на две. Выполнять их лучше на мягкой земле, на плотном песке.

15. Прыжки в высоту через препятствия с разбегу (через веревочку, один конец которой закреплен, а другой слабо удерживает взрослый; через лежащее на земле бревно и пр.). прыжок выполняется толчком одной ноги с приземлением на другую ногу.

16. Многоскоки на одной ноге. Выполнять их в равной мере и на левой, и на правой ноге.

17. Вскоки на препятствия с опорой руками. Толчок двумя ногами с последующей опорой одной ногой сбоку и подтягиванием на опору другой ноги.

18. Прыжки с ноги на ногу через качающуюся длинную скакалку.

19. Прыжки с короткой скакалкой.

20. Прыжки через вращающуюся длинную скакалку.

Более подробная информация о прыжках с короткой и длинной скакалкой и играх с прыжками – в специальных разделах.

Эта группа упражнений, совместно со следующими тремя группами – катанием, качанием и равновесием, необходима для развития координационных способностей и совершенствования важнейших функций вестибулярного аппарата.

Условия жизни на Земле с постоянной активной деятельностью в трехмерном пространстве, когда надо соблюдать устойчивое равновесие при перемещениях тела, изменению скорости движения, противодействовать укачиванию на разных видах транспорта – автомобилях, автобусах, морских судах и пр. Есть целая группа профессий, в которых профпригодность определяется степенью вестибулярной устойчивости: – водители наземного и водного транспорта, летчики и космонавты, аквалангисты, артисты балета и цирка и многие другие. То же можно сказать о большой группе видов спорта, где нормальная функция вестибулярного аппарата определяет и спортивные успехи.