Марина Корпан - Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе»

5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и задержите дыхание.

6. Повторите то же самое упражнение в динамике.

7. Расслабьтесь и сделайте вдох.

8. Повторите с другой ноги.

Техника выполнения

1. Поставьте стул сбоку (справа от себя) и держитесь за него одной рукой.

2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.

3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.

4. Поднимите вверх согнутую в колене ногу, сильно натягивая резиновый бинт. Вы должны чувствовать, как он тянет ногу назад в исходное положение.

ВНИМАНИЕ!

Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе не составлял 90 градусов, отводите ногу слегка вперед.

5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.

6. Повторите то же упражнение в динамике.

7. Расслабьтесь и сделайте вдох.

8. Повторите с другой ноги.

Воздействие

Упражнение уменьшает жировые отложения передней поверхности бедра.

Техника выполнения

1. Встаньте перед стулом.

2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.

3. Разведите ноги как можно шире и натяните резиновый бинт.

4. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.

5Оторвите как можно выше пятки от пола и опустите таз максимально вниз, как показано на рисунке.

ВНИМАНИЕ!

Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе составлял 90 градусов; если вы почувствовали дискомфорт в тазобедренном суставе, поднимитесь немного вверх.

6. Спустя 5–10 с опуститесь, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.

7. Повторите упражнение еще раз в статичном режиме.

8. Расслабьтесь и сделайте вдох.

Воздействие

Данное упражнение уменьшает жировые отложения в области голени, а также внутренней и передней поверхностей бедра.

Техника выполнения

1. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.

2. Выпрямите правую ногу вверх, зафиксируйте резиновый бинт, как показано на рисунке.

3. Возьмитесь одной рукой за оба конца бинта и тяните ногу к голове, растягивая заднюю часть бедра.

4. Через 5–10 с вернитесь в исходное положение, сделайте вдох носом и животом, втяните живот под ребра и задержите дыхание.

5. Повторите упражнение в динамике.

6. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и сделайте вдох.

7. Повторите с другой ноги.

ВНИМАНИЕ!

Ногу в колене не сгибайте, носок тяните на себя.

Воздействие

Упражнение улучшает растяжку подколенного сухожилия, помогает бороться с целлюлитом и уменьшает объем бедра.

Техника выполнения

1. Исходное положение: лежа на боку.

2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта, как показано на рисунке.

3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.

Воздействие

Интенсивная работа в области талии, отводящей мышцы бедра, ягодиц.