Марина Корпан - Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе»

Делая только дыхательные и растягивающие упражнения в статичном режиме работы мышц (базовый курс), при минимальных нагрузках мы добиваемся исключительно коррекции жировой ткани, то есть ее уменьшения.

Чтобы обмен веществ работал с большей эффективностью, необходимо дать мышцам большую нагрузку. И в этом нам поможет резиновый эспандер. Нужны ли другие доводы, чтобы вы решились на тренировку?

Когда в занятиях используется дополнительное оборудование, они становятся более разнообразными, а интерес к тренировке увеличивается.

Если вы раньше никогда не занимались с отягощениями (например, эспандером или гантелями) или же использовали их нечасто, то можете очень удивиться, какой существенный эффект оказывает этот предмет на фигуру.

Существует огромное количество упражнений с резиновым эспандером. Но так как мы с вами только начинаем использовать дополнительное оборудование в тренировках, я разработала простую программу. Она составлена по принципу базового уровня (см. книгу «Бодифлекс. Дыши и худей»), где мы прорабатывали каждую проблемную область.

Обязательно познакомьтесь с этой системой или, если вы уже занимались по ней, вспомните ее основы. Именно к этой системе мы теперь и добавляем эспандер.

Если у вас есть некоторый опыт в тренинге с сопротивлением, можете делать большее количество подходов. Выполняя эту довольно приятную тренировку, вы вскоре по достоинству оцените эффективность упражнений с использованием резинового эспандера.

Перейдем непосредственно к главному – новой технике дыхания. На самом деле в ней нет ничего сложного или непонятного. Отличие от базового типа дыхания заключается только в том, что мы добавляем еще два дополнительных этапа – вдох и выдох «Пах». Они нужны для большего расхода энергии и эффективного окисления жиров.

Давайте разберем подробно все этапы, но для начала повторим основные пять, чтобы основательно запомнить их.

Этап 1.Выдох ртом.

Этап 2.Вдох носом и животом.

Этап 3.Выдох «Пах».

Этап 4.Наклон корпуса, замки, задержка дыхания и втягивание живота под ребра.

Этап 5.Вдох.

Еще раз предупреждаю, чтобы не вводить вас в заблуждение, что ниже представлена разработанная мной техника безопасного дыхания по системе Бодифлекс.

Представьте, что перед вами стоит торт со свечками, и вам нужно их задуть. Сложите губы трубочкой, слегка вытяните их вперед. Чтобы работали именно легкие, а не рот, при выдохе необходимо подтянуть живот к позвоночнику, то есть мы совмещаем выдох ртом с подтягиванием живота к спине.

Встаньте и обязательно попробуйте. Поначалу сложно представить, как подтянуть живот на выдохе. Он кажется, наоборот, надувается. Это происходит, потому что диафрагмальное дыхание отличается от естественного повседневного, к которому мы так привыкли. В жизни, когда делается вдох, живот втягивается, а когда делается выдох – надувается. В дыхательных системах все работает наоборот. Поэтому сейчас мы с вами сделаем выдох и подтянем живот к позвоночнику. Можете положить руку на живот и следить за тем, как она приближается к спине.

После того как вы произвели выдох ртом, сделайте совсем небольшую паузу, а затем и переходите к резкому и шумному вдоху. Этот вдох должен быть выполнен обязательно через нос. Я всегда называю второй этап «эффект тонущего человека». Представьте, что вы тонете, силы на исходе – и вдруг сквозь воду проникает свет. Вы быстро выныриваете, при этом вдыхая через нос. При выныривании вам следует как можно сильнее сделать быстрый и шумный вдох.

На этом этапе начинается самое интересное и сложное для многих, кто до этого не практиковал диафрагмальное дыхание. Надо сделать резкий вдох и при этом надуть живот, то есть одновременно нужно задействовать и нос (вдох), и живот (увеличение объема). Как это сделать? Представьте, что вас накачали воздухом. Понимаю, сначала это может быть достаточно сложно. Но, практикуя такое дыхание ежедневно, можно очень быстро научиться. Вы обязательно справитесь.