Геннадий Малахов - Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию

Это положение своеобразно влияет на энергии полевой формы жизни, активизирует особым образом суставно-связочный аппарат, что выражается в интересных лечебных, оздоравливающих и укрепляющих эффектах. Например, здоровые люди, выполняя это упражнение, через несколько месяцев достигают поразительных результатов в отношении силы пальцев, рук, поясницы. Как утверждают знатоки, спустя год выполнения этого упражнения можно гнуть медные монеты. Движения должны быть медленными.

Внимание!Данные движения нельзя выполнять страдающим туберкулезом, болезнями сердца и желудка. Таким людям больше подходит даосская система упражнений.

Двигательная активность – эволюционно более древний, физиологически наиболее мощный «рычаг» воздействия на организм. Физическая нагрузка сопровождается перестройкой деятельности нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.

Докажем справедливость этого положения.

1. Ограничение двигательной активности – гиподинамия – способствует ухудшению здоровья, особенно пожилых людей, а в эксперименте вызывает сокращение продолжительности жизни.

2. Образ жизни большинства долгожителей отличается высоким уровнем двигательной активности, трудовой деятельности.

3. Существует связь между ограниченной двигательной активностью человека и развитием возрастной патологии.

4. Доказано профилактическое влияние высокой двигательной активности на развитие патологии.

5. Активный двигательный режим оказывает тренирующее влияние на пожилых людей.

Однако надо помнить, что в любом организме двигательный фактор может вызвать оптимальную реакцию, а может и отрицательную, повреждающую. Все зависит от состояния организма и силы воздействия. Поэтому подходите к физическим упражнениям не спеша.

Возрастающий дефицит двигательной активности, необходимой для полноценной жизнедеятельности организма, состояние своего рода «мышечного голодания» резко повышает роль и значение физической культуры.

Гиподинамия резко сокращает сроки жизни экспериментальных животных – у них развиваются признаки ускоренного, преждевременного старения, увеличивается биологический возраст. Так, длительное ограничение двигательной активности приводит к нарушению энергетических процессов, снижению сократительной способности сердца; развиваются застойные явления в печени, легких; изменяется концентрация многих гормонов в крови, ослабляется чувствительность к ним тканей; происходят сдвиги возбудимости нервных центров; в органах наблюдаются морфологические изменения; понижается устойчивость организма ко многим повреждающим факторам среды.

В процессе старения возникает порочный круг. Возрастные изменения в системе саморегуляции движения, в сердечно-сосудистой системе приводят к ограничению двигательной активности, а развивающаяся с возрастом гиподинамия ускоряет старение организма. Вот почему разорвать этот порочный круг столь важно для каждого из нас.

Существует ряд доказательств того, что высокая двигательная активность, тренируя системы организма, улучшает качество жизни, повышает уровень адаптации организма, делает его более устойчивым к действию повреждающих факторов. Двигательная активность приводит к ряду важных положительных эффектов: экономизирующему (более экономная деятельность сердца и др.); антигипоксическому (улучшение кровоснабжения тканей, легочной вентиляции, уменьшение потребности в кислороде и др.); антистрессовому (рост надежности нервных и гормональных механизмов); генорегуляторному (активация синтеза многих белков); психоэнергетизирующему (рост умственной работоспособности, преобладание положительных эмоций и др.).

Есть связь между двигательной активностью и видовой продолжительностью жизни. Заяц живет дольше, чем его малоактивный родственник кролик, лошадь – дольше коровы, белка – дольше крысы. Движение на любом уровне организма активизирует восстановительные процессы.

Старение неразрывно связано с развитием возрастной патологии, особенно сердечно-сосудистой системы. Существуют убедительные доказательства того, что активный двигательный режим оказывает профилактическое влияние. В исследованиях на 16 800 мужчинах в возрасте 40–65 лет установлено особое значение физических упражнений в часы досуга. У этой группы риск развития ишемической болезни сердца на треть меньше, чем в контрольной. На основании медицинской документации на 16 936 студентов Гарвардского университета было проанализировано влияние физической активности на развитие у них заболеваний сердечно-сосудистой системы. Оказалось, что у мужчин, тратящих еженедельно более пяти часов в неделю на физические упражнения, риск заболеваний сердечно-сосудистой системы снижался на 39 %. Японские исследователи на историях жизни спортсменов, начиная с 1808 года рождения, приходят к выводу, что высокая физическая активность удлиняет активный период жизни.