Геннадий Малахов - Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию

Здесь собраны 14 упражнений, каждое обладает своими особенностями. Во время практики вы почувствуете, на что они направлены, и постепенно постигните их истинную суть.

Первая серия упражнений

Упражнение 1.Ноги поставить на ширине плеч, глаза смотрят вперед, зубы сомкнуты, рот слегка приоткрыт, кончик языка касается нёба (рис. 50, 1 ). Завершив каждый цикл дыхания, кулаки чуть сжимают, удерживают усилие и после следующего цикла дыхания еще чуть сжимают, и так поступают до тех пор, пока не достигнут 81 дыхания, после чего кулаки расслабляются. Напряжение рук приводит к активизации энергетических каналов, расположенных на руках, и укреплению внутренних органов, связанных с руками. На первой ступени от вас не требуется чрезмерных напряжений, делайте все в полсилы.

Один волевой акт напряжения кулаков увеличивает выработку энергии в организме.

Упражнение 2.Положение тела, как в упражнении 1, но ладони отставлены в стороны (рис. 50, 2 ). После каждого дыхательного цикла нужно создавать ладонями «натягивание» на себя энергии пальцами рук. Это позволяет вырабатывать энергию в организме и растягивать энергетические каналы, расположенные на кистях, активизировать циркуляцию в них энергии.

Упражнение 3.Исходное положение, как в упражнении 1. Руки и запястья немного согнуты, энергию погружать в пупочный центр, пальцы оттягивать внутрь на себя. Ладони толкают вперед с выдохами и вдохами, большие и указательные пальцы образуют треугольник. Каждый раз, завершив вдох и выдох, ладони «подталкиваются вперед» (просто создается впечатление подталкивания вперед, на самом деле руки на месте, лишь напряжение возрастает), при этом пальцы оттягиваются внутрь. По мере «толкания» ладони продвигаются дальше вперед и, только выполнив 81 дыхание, расслабляются.

Это упражнение продолжает активировать энергию в каналах рук и поднимать общую энергетику организма несколько вверх (где сосредоточено внимание, а внимание – это взгляд, там сосредоточивается и энергия).

Упражнение 4.Исходное положение прежнее. Плечи погрузить (не поднимать вслед за руками), грудь подобрать (это положение позволяет энергии лучше проходить), энергию опускать в область пупка, кисти вытягивать горизонтально и держать неподвижно.

Руки вытянуты влево и вправо горизонтально ладонями вверх (рис. 50, 4 ), ладони подпирают друг друга с выдохами и вдохами. Представьте, что на ладонях находятся тяжелые предметы. Завершив каждый цикл дыхания, мысленно подпирают ладонями вверх – только мысленно, увеличивают напряжение, ладони при этом неподвижны. И так 81 дыхание.

Этим вы активизируете энергетику по бокам туловища, заставляете ее лучше и мощнее циркулировать, устраняете застои, которые часто бывают в области подмышечных впадин.

Упражнение 5.Разведение и сведение ладоней с выдохами и вдохами. Положение тела прежнее. Ладони плотно смыкаются на уровне груди, большие пальцы неподвижно прижимаются к телу. На вдохе ладони расходятся, на выдохе снова смыкаются; тренируют до 9 ґ 9 = 81 дыхания.

Это позволяет активизировать движение энергии в районе грудной клетки. В этом упражнении легкие то расправляются, то сжимаются, это помогает в случае легочных заболеваний, туберкулеза.

Внимание!Плечи погрузить, грудь подобрать, энергию направлять в область пупка; когда ладони расходятся и сходятся, пальцы отгибать, большой палец «приклеен» (прикасается) к телу; локти вверх не поднимать (см. рис. 50); сдвигают ладони на уровне груди. Руки в такт дыханию разводят, сводят и заканчивают упражнение в положении, показанном на рисунке 50.

Упражнение 6.Положение тела прежнее. Ладони разведены влево и вправо в позе упирания и смотрят вверх. При каждом дыхании ладони как бы упираются наружу. Количество дыханий прежнее – 9 ґ 9 = 81. Чем сильнее упор, тем дальше расходятся ладони. Расслабление только после окончания всего дыхательного цикла.

Это упражнение увеличивает силу предплечья и плеча. Активизируются энергии плечевого пояса, укрепляется сухожильно-связочный аппарат этой области. При поступлении в организм энергии тело разогревается, кровообращение улучшается.

Внимание!Плечи погрузить, грудь подобрать, энергию погружать в область пупка, кончики пальцев оттягивать вверх к голове.