Геннадий Малахов - Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию

Здесь есть возможность читать онлайн «Геннадий Малахов - Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Санкт-Петербург, Год выпуска: 2007, ISBN: 2007, Издательство: Крылов, Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Во все времена о здоровье, красоте, благородстве и даже духовном совершенстве судили по состоянию мышц человека. Гармоничные, умеренно развитые мышцы всегда говорили, что их обладатель или обладательница имеют прекрасное здоровье. Хорошо развитая мускулатура всегда способствовала успеху в любых делах.
Дух человека выражает себя посредством игры мышц. И от того, насколько хорошо он может владеть ими, зависит его самовыражение, благосостояние и, конечно, здоровье. Практически вся жизнедеятельность организма ориентирована на обслуживание мышц – органы дыхания, пищеварения, кровообращения, гормональная и нервная системы работают на них. Заставляя мышцы действовать, человек через мышечное усилие ведет целенаправленную оздоровительную работу над всем организмом. Предлагаемые классиком естественного оздоровления Геннадием Малаховым упражнения помогут вам стать здоровым, красивым и счастливым.

Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

О том, как правильно давать физическую нагрузку, и о разного рода физических тренировках мы с вами поговорим ниже. Сейчас я хочу подчеркнуть одну важную особенность, напрямую относящуюся к нашей теме, – здоровье мышц. Речь пойдет о питании. Из-за «цивилизованного» образа жизни оно стало далеким от натурального, это способствует очень сильной зашлаковке организма. В первую очередь сказывается на мышечных сухожилиях, фасциях и связках – весь организм делается «жестким», с утратой гибкости. Из моей личной практики замечено, что очищение организма и голодание (особенно на урине в течение 7—21 дня) способствуют выведению шлаков как из всего организма, так и из соединительной ткани. В итоге мышцы приобретают свои нормальные свойства – способность к сильному сокращению, хорошему расслаблению и восстановлению природной гибкости. Поэтому программа очищения и голодания абсолютно необходима, если вы желаете иметь здоровые и полноценные мышцы и связки. Как надо очищать свой организм и голодать, я рассказывать не буду, все это подробно изложено в моих работах на эту тему – «Полное очищение организма» и «Голодание в лечебных целях».

Итак, для того чтобы поддерживать мышцы в здоровом состоянии, важны разумная физическая нагрузка, полноценное питание и достаточный отдых. Разберем эти основополагающие понятия.

РАЗУМНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Бывают разные физические нагрузки – от работы, связанной с тяжелым физическим трудом, занятий спортом на результат, до восстановления после тяжелых травм и просто поддержания себя в форме. Мы с вами разберем последние две, особенно физическую нагрузку для поддержания себя в здоровом состоянии.

Разумная физическая нагрузка в одном занятии подразумевает разминку, основную и заключительную части.

Разминка. Организм человека и его мышцы, связки требуют постепенного вхождения в рабочий ритм. Поэтому перед началом любых физических упражнений следует сделать разминку, направленную на постепенный переход организма от покоя к рабочему состоянию. За период разминки происходит разогрев связок и суставов, что препятствует их травмированию. Совершается общий разогрев организма, который необходим для активации биологических реакций, а также улучшения циркуляции энергии. Одним словом, весь организм должен включиться в ритм повышенной физической нагрузки (по сравнению с покоем). Это касается работы легких, сердца, кровеносной системы, перераспределения крови к работающим мышцам, сворачивание работы тех органов и систем, которые не нужны и даже мешают выполнению физической нагрузки (например, пищеварение).

Как правило, на вхождение организма в ритм повышенной нагрузки требуется от 15 до 30 минут (если не сачковать). В зависимости от того, какую физическую нагрузку человек желает дать своему телу, такие и подбираются упражнения для разминки. Например, одно – для разминки бегуна, другое – для занятий с тяжестями, третье – для занятий йогой, ушу и т. п.

В любом случае первоначально делаются обычные разогревающие движения в различных суставах. Разминают кисти, локти, плечи, голеностопы, колени, тазобедренные суставы, позвоночный столб, шею. Хорошо руками растирают руки, ноги, туловище. Далее выполняют разнообразные растяжки, начиная с малой амплитуды и постепенно ее увеличивая. После этого можно приступать к физическим упражнениям с малой нагрузкой, из которых состоит тренировка. Если она выполняется с тяжестями, то делают 2–3 подхода с небольшим весом. Если это бег, то не спеша в течение 2–5 минут и т. д.

Во время разминки важно вызвать у себя приподнятое, даже радостное настроение. В этом случае в работу включаются очень важные механизмы, активизирующие физиологическую работу организма и его энергетику.

Как это сделать? Да очень просто. Встаньте прямо, расправьте плечи и выпрямите спину. Ваши мышцы всего тела должны слегка напрячься. Это означает активацию сознания и организма. Для того чтобы вызвать положительный эмоциональный настрой, искусственно вызовите улыбку (улыбайтесь как можно шире и естественней) и вспомните приятную, веселую, радостную ситуацию из своей жизни. Все, через 30–60 секунд произойдет активация организма и наполнение его не только положительной энергией, но и особыми веществами, которые ведут целебную работу, укрепляют и развивают его.

Основная часть. После того как организм разогрет, все системы приведены в рабочее состояние, можно приступать к самим занятиям. В целях поддержания здоровья мышц и организма в целом рекомендуется заниматься не более 30–45 минут за одну тренировку. Здесь трудно дать какие-то конкретные рекомендации. Поэтому ограничимся общими.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию»

Обсуждение, отзывы о книге «Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x