Геннадий Малахов - Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию

5. Если выполнение упражнений вызывает неблагоприятные реакции типа головокружения и т. п., их следует прекратить.

Растирание груди

При выполнении упражнения в положении лежа сначала положить кисть правой руки на левый сосок, пальцы направить слегка вверх и с силой вести руку к основанию правого бедра. Затем проделать то же самое левой рукой. Выполнить каждой рукой 10–20 раз и более (в случае необходимости).

1. В дополнение к основным упражнениям можно двумя-тремя пальцами ущипнуть кожу над точкой Тянь-ту (в самом центре впадины над грудной костью, рис. 21), приподняв и затем отпустив кожу. Проделав так 10–20 раз, указательным пальцем потереть данную точку 10–20 раз.

2. Можно основанием ладони или краем мышечного бугра на первой пястной кости потереть точку Тань-чжун (в центре линии, соединяющей соски, см. рис. 21) 30–40 раз до локального разогревания кожи. Скорость в начале растирания должна быть медленной, а затем увеличиваться. Нельзя растирать поврежденную кожу.

Точки Тянь-ту и Тань-чжун являются точками переднего срединного канала на грудном отрезке, воздействие на них способствует нормализации функций дыхательной и сердечно-сосудистой системы. «Защипывание» точки Тянь-ту и растирание точки Тань-чжун помогает при лечении астмы, кашля и хронического воспаления дыхательных путей.

Стимулирование этих точек и прилегающих к ним зон улучшает перистальтику пищевода, оказывает лечебный эффект при его спазмах.

Пощипывание точки Тянь-ту снижает гиперфункцию щитовидной железы и понижает основной обмен веществ.

Потирание точки Тань-чжун активизирует локальное кровообращение, улучшает кровоснабжение грудных желез и циркуляцию лимфы, в период кормления помогает образованию и выделению молока (на заметку кормящим матерям).

3. Можно выполнить следующее растирание: правую кисть с силой вести от верхней внешней области груди к нижней границе левой дуги ребер; то же самое проделать левой кистью. Выполнить 10–20 раз.

4. Если нельзя растирать грудную область, можно точечно массировать ее кончиками пальцев, особенно больные (затвердевшие) места, или ладонью либо кулаком постукивать по грудной клетке (это способствует отходу слизи из бронхов и альвеол).

5. Прилежное и регулярное выполнение этих растираний способствует выравниванию и регулированию дыхания, помогает предупредить воспаление дыхательных путей, поддерживать в здоровом состоянии сердце и легкие; они эффективны при простуде и нервном возбуждении.

Растирание бедер и голеней

Обхватить руками с двух сторон основание бедра и с силой вести руки к щиколотке (при растирании голени большие пальцы рук должны находиться на боковых границах большой берцовой кости, кончики остальных пальцев – на противоположной стороне), затем вернуть руки к основанию бедра. Проделать эти движения вверх и вниз 10–20 раз и более. Способ растирания одинаков для обеих ног. Можно растирать бедра и голени отдельно.

Это растирание способствует улучшению циркуляции энергии по меридианам, увеличивает подвижность суставов, укрепляет мышцы ног, помогает предупредить заболевания ног, повышает способность ходить пешком.

1. Растирание бедер и голеней активизирует циркуляцию энергии и крови в нижних конечностях, крово– и лимфоотток, помогает предотвратить расширение вен в начальной стадии и отеки ног, вызванные сердечно-сосудистой недостаточностью, помогает предупредить атрофию мышц.

2. Растирание можно заменить поколачиванием или разминанием.

Растирание коленей

Ладонями обеих рук плотно обхватить коленные чашечки, сначала выполнить круговые растирающие движения 10 раз и более к внешней стороне, затем 10 раз и более к внутренней стороне, так чтобы колени разогрелись и покраснели. Если в коленях возникают неприятные ощущения, можно сначала обеими руками размять левое колено несколько десятков раз, а затем правое.

Разминать надо осторожно, постепенно увеличивая силу.

Регулярное выполнение этих приемов улучшает состояние коленных суставов, помогает предупредить их воспаление, тугоподвижность и другие неприятные заболевания.

1. Если растирание коленей противопоказано, можно поколачивать точку Цзу-сань-ли («три расстояния»), которая считается точкой долголетия, а также подушечками пальцев или кончиками ногтей надавливать на эту точку. Это оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, способствует нормализации функции желудка. Можно, выпрямив ноги, кончиками пальцев с силой разминать, пощипывать, глубоко нажимать в углубления под коленной чашечкой с обеих ее сторон, а также на другие места коленных суставов, с тем чтобы разогреть их до красноты. Это помогает предотвратить заболевания коленных суставов. Данные приемы полезно выполнять до и после принятия ванны.