Геннадий Малахов - Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию

2. Слегка прикрыть глаза, подушечками указательного и среднего пальцев обеих рук одновременно сделать 10 вращательных массирующих (потирающих) движений в одну сторону на нижних границах глазных впадин, затем 10 движений в противоположную сторону.

3. Подушечками указательных пальцев обеих рук 20–30 раз разминать вращательными движениями внутренние уголки глаз, после этого 20–30 раз – внешние уголки глаз. Можно также добавить разминание области под глазами («мешочки»).

4. Продолжительное смотрение вдаль, на линию горизонта в течение 15 минут дает отдых мышцам хрусталика глаза, предупреждает близорукость и другие глазные заболевания.

Описанные выше упражнения можно выполнять избирательно и в комплексе.

«Вращение глазами» тренирует внешние мышцы глаза, стимулирует циркуляцию жидкости в глазнице, предупреждает косоглазие, ослабление зрения, появление близорукости и дальнозоркости, улучшает циркуляцию крови во внутренних тканях глазницы, укрепляет зрительные нервы, стимулирует функции глазных нервов и мышц, препятствует возникновению глазных болезней.

Четвертая серия упражнений – для зубов

«Постукивание зубами»

Успокоиться, расслабиться, добиться полной неподвижности, слегка прикрыть рот и затем легко постучать верхними и нижними зубами друг о друга 30 раз и более.

Согласно традиционным представлениям китайской медицины, зубы тесно связаны с деятельностью желудка, селезенки и некоторыми другими пищеварительными органами. Регулярное выполнение данного упражнения укрепляет зубы и желудок с селезенкой.

«Надувание и полоскание (рта)»

Закрыть рот, сомкнуть зубы, как будто во рту держите какой-то предмет; щеками и языком проделать «прополаскивающие» движения 30 раз и более. Во время «полоскания» выделяется слюна; когда она наполнит весь рот, следует медленно, в три приема проглотить ее, мысленно направляя в энергетический центр под пупком. В первое время может выделяться немного слюны, после долгой тренировки ее количество увеличивается.

Цель данного упражнения – вызвать обильное слюноотделение, что способствует очищению крови от токсинов, улучшает пищеварение, способствует повышению иммунитета организма. Однако главная цель этого упражнения – выработать побольше энергии (за счет «прополаскивающих» движений рта), связать ее со слюной (энергия «осаждается» на жидкости) и ввести ее в организм, предотвращая рассеивание.

Данные упражнения улучшают состояние носоглотки, воздействуют на барабанные перепонки, несколько стимулируют деятельность мозга, улучшают слух, предупреждают заболевания ушей, стимулируют деятельность центральной и периферической нервной системы.

«Постукивание зубами» стимулирует кровообращение в зубных тканях, что укрепляет зубы, препятствует возникновению кариеса и других заболеваний. Выполнение данного упражнения по 200 раз утром и вечером аффективно при лечении болей в зубах. Упорное и регулярное выполнение «постукивания зубами» и «надувания и полоскания (рта)» препятствует ослаблению кусательных мышц, проваливанию щек, расшатыванию и выпадению зубов.

Слюна содержит, в частности, амилолический фермент, лизоцим, секреторные иммунные тельца (a-иммуноглобулины). Она способствует пищеварению, обладает антимикробным действием. Кроме того, она очищает полость рта, язык, усиливает защитную функцию слизистой оболочки рта.

В отдельных случаях упражнения можно выполнять сразу после еды.

«Постукивание зубами» и «надувание и полоскание» можно выполнять одновременно, чередуя их; количество чередований не фиксировано.

По утрам следует сначала прополоскать рот водой, а затем выполнить данные упражнения.

Пятая серия упражнений – для носа

1. Слегка согнуть большие пальцы обеих рук, остальные пальцы сжать в кулак; тыльной стороной больших пальцев с силой выполнить потирающие движения вдоль носовой кости вверх (до уровня нижних век) и вниз (до ноздрей) 10 раз. Зимой или в холодную погоду можно увеличить количество потирающих движений до 30 раз и более. Выполнять движения можно обеими руками в одном направлении или в противоположных.

Кончиками большого и указательного пальцев обеих рук или одной руки можно защемить находящиеся по бокам пальцев носа точки Ин-сян («радушный прием аромата», расположена между центром внешних границ крыльев носа и носогубными складками, рис. 23), затем сделать 10–20 разминающе-надавливающих движений.