Кейт Хадсон - Просто быть счастливой - измени себя, не изменяя себе

Если не удовлетворены некоторые наши базовые потребности, то даже самые маленькие шажки к изменению образа жизни покажутся слишком тяжелыми. Так что не откажите мне и себе в просьбе: воспользуйтесь своей « Картой изменений » и запишите на ней ответы на несколько вопросов, которые покажут, как у вас дела.

1. Из чего состоит ваш рацион?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Этот вопрос может показаться слишком простым, но знать, что вы едите, очень важно. Мы обычно едим машинально, застревая в привычных шаблонах и даже не задумываясь о том, что еду можно выбирать. Если всерьез задуматься о том, что вы сейчас едите, это поможет вам разобраться, что вы хотите изменить и как.

2. Сколько часов вы спите по ночам? Просыпаетесь ли вы хорошо отдохнувшими?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Еще один простой вопрос. Вы когда-нибудь задумывались, почему по телевидению столько рекламы снотворных средств? Потому что более чем 25 процентов из нас не могут либо нормально заснуть, либо нормально спать, не просыпаясь. Если ваш цикл сна сбился, то и тело будет плохо работать. Обмен веществ и системы связи (мозг-тело, тело-мозг) будут действовать неэффективно, и ваше тело постоянно будет находиться в состоянии выживания, поддерживая высокий уровень кортизола, гормона стресса, который воздействует на воспалительную иммунную систему; все это вместе заставляет ваше тело держаться за дополнительные калории и не дает ему сбросить вес.

3. Нормально ли работает ваша пищеварительная система? Сколько раз в день вы ходите в уборную? Не кажется ли вам, что это происходит слишком часто? Слишком редко? (зеленым)

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

От кишечника зависит все. Если у вас запор, или, напротив, вы бегаете в туалет слишком часто, это признак того, что ваше тело либо плохо усваивает пищу, либо не может эффективно избавляться от отходов.

Я не хочу углубляться в совсем уж неэстетичные подробности, но кишечник – это важнейший из источников информации о вашем здоровье, особенно с точки зрения системы питания. Если вы научитесь балансировать так называемую экосистему кишечника, то сможете лучше перерабатывать съеденную пищу (проще говоря, тело будет эффективнее забирать то, что ему нужно, и выбрасывать ненужное). Так что обратите внимание и на эту информацию. Если с тем, что из вас выходит, что-то не в порядке, значит, что-то не в порядке и с тем, что в вас поступает – или не поступает.

4. Вам просто или сложно двигаться и быть активными? Как вы себя чувствуете, например, пройдя два лестничных пролета? Пройдясь по пляжу? Пробежав минут десять? (зеленым)

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Это уже вопрос о вашей физической форме. Если вы по утрам буквально выпрыгиваете из кровати, можете легко достать руками до пальцев ног, а по лестницам перемещаетесь бегом, все замечательно. Если же у вас одышка после того, как вы подниметесь по лестнице, если болят суставы и вы предпочитаете сидеть, а не стоять, если сама мысль о том, чтобы прогуляться пешком вокруг дома, кажется утомительной, то придется поработать. Поймите меня правильно, я не крутой суровый тренер, который станет на вас орать и обзывать лентяями, но я буду с вами честна: когда вы не двигаетесь, ваши кости, сухожилия, связки, мышцы и суставы ослабевают и даже начинают атрофироваться от недостаточного использования.