Марина Корпан - Суставная гимнастика

• заставляет мышцы работать, не прибегая к сильным физическим упражнениям и поднятию тяжестей;

• не приводит к травматизму;

• улучшает гибкость, подвижность в суставах, мышечный корсет;

• уменьшает тягу к сладкому;

• уменьшает подверженность стрессам и увеличивает уверенность в собственных силах;

• не только формирует фигуру в целом, но и оздоравливает весь организм.

1.Так же, как и в «Бодифлексе», мы дышим носом и животом. Это диафрагмальный тип дыхания. Напоминаю, диафрагмальное дыхание, называемое еще брюшным, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания.

2.Такое дыхание считается наиболее правильным, так как в нем задействованы полностью легкие, брюшная полость и диафрагма. Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по сравнению с грудным. Этот тип дыхания помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. При таком типе дыхания лучше заполняются легкие, и, как следствие, оно способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.

3.Заниматься необходимо каждый день, пока вы не увидите в зеркале себя такой, какой хотели бы стать. У вас нет выходных и праздников. Пропуская 2–3 дня во время первого месяца занятий, вы сводите на нет все свои достижения. Потом придется начинать заново.

4.Упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп.

5.Во время дыхания вы ни в коем случае не скругляете спину и не поднимаете плечи вверх на 3-х «до вдохах».

6.Старайтесь максимально подтягивать живот к спине во время выдоха.

7.Вдох, в отличие от «Бодифлекса», должен быть спокойным, а не резким.

8.Есть после тренировки можно только через 60 минут.

9.Вы должны дышать по 30 дыхательных циклов в день. Можно больше, но не меньше.

10.Заниматься можно 2 раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти 2 часа после приема пищи.

11.Курить после занятий дыхательными методиками можно спустя 1–1,5 часа.

Еще раз предупреждаю, чтобы не вводить вас в заблуждение, что ниже представлена мною разработанная и измененная техника дыхания по системе «Оксисайз». Вначале рассмотрим кратко основные моменты.

Вы должны дышать по 4 раза.

• Подкручиваем таз.

• Спокойный вдох носом и при этом надуваем живот.

• Подтягиваем живот чуть-чуть к позвоночнику.

• Делаем 3 довдоха, живот подтягиваем.

• Сквозь плоские губы делаем сильный-сильный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику.

• 3 довыдоха, до конца втягиваем живот.

А теперь давайте сделаем подробный разбор дыхания.

Как вы уже могли заметить, во всех дыхательных методиках, которые я преподаю, я использую диафрагмальный тип дыхания, иными словами, дыхание животом.

Попробуйте сейчас сделать вдох и при этом расслабить прямую мышцу живота и выпятить его наружу. В отличие от «Бодифлекса», вдох в «Оксисайзе» должен быть спокойным и не резким. Насладитесь вдыхаемым воздухом.

ВНИМАНИЕ!

На первом этапе нельзя, чтобы грудь поднималась на вдохе. Сделайте такой вдох, чтобы был задействован только живот. Если при вдохе у вас слипаются ноздри, то можно добавить улыбку. Следите за тем, чтобы ваш рот при этом был закрыт, и вы не «подсасывали» воздух извне.

После того как вы сделали вдох носом и животом, вам необходимо чуть-чуть подтянуть живот к позвоночнику. Это необходимо сделать для того, чтобы было удобнее делать 3 довдоха и чтобы воздух опустился в нижнюю часть легких.