Марина Корпан - Суставная гимнастика

1.Исходное положение: сидя на полу.

2.Разведите ноги врозь настолько, насколько вам позволяет гибкость. Отведите руки назад и обопритесь на них. В этом положении сделайте дыхательное упражнение: втяните живот, наведите носки на себя, не отрывая пяток от пола.

3.На задержке дыхания опустите туловище вниз, при этом сохраняя спину прямой, как показано на рисунке.

4.Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

ВНИМАНИЕ!

Ни в коем случае не делайте пружинистых движений, только плавная растяжка. Старайтесь держать спину прямой. Отводите носки назад.

Укрепление и растягивание мышц внутренней поверхности бедра.

1.Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.

2.Поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Натяните носки на себя.

3а.Обхватите ноги за середину голени.

3б.Если растяжка не позволяет, то возьмитесь за середину бедра.

3 в.Можно использовать ремень.

4.Подтяните ноги к груди, не отрывая голову и спину, таз и поясницу от пола. Вы почувствуете очень сильную растяжку в области подколенного сухожилия, задней поверхности бедра и ягодиц.

5.Вернитесь в исходное положение.

Укрепление мышц задней поверхности бедра.

ВНИМАНИЕ!

Не сгибайте ноги в коленях.

Не позволяйте голове приподниматься.

Не отрывайте таз и поясницу от пола.

1.Исходное положение: сидя на коврике, одна нога согнута, руки позади в упоре. Выпрямите левую ногу, а правую согните и перебросьте через левую.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.

2.Поставьте правую руку назад, а левой обхватите правое бедро и подтяните его к туловищу (см. рисунок).

3.Повернитесь в правую сторону и посмотрите назад. Левый локоть должен лежать на правом колене, как показано на рисунке.

4.Вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.

5.Повторите в другую сторону.

Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование мышц талии.

Уменьшение объемов в области талии и галифе.

ВНИМАНИЕ!

Подтягивайте колено как можно сильнее к груди. Не отрывайте от пола ягодицы согнутой ноги, которую тяните к груди. Взгляд обязательно должен быть направлен назад.

Итак, вы прошли курс «Бодифлекса». Пора переходить к «Оксисайзу».

Очень часто те, кто решил избавиться от лишнего веса и стать стройными, задают два основных вопроса:

1. Чем «Оксисайз» отличается от «Бодифлекса»?

2. Какая методика эффективнее?

Скажу вам честно: обе дыхательные методики очень хороши, и выбирать из них лучшую просто нет смысла. Я люблю их обе. Просто одному нравится одно, а другому другое. Их нельзя сравнивать и говорить о том, какая предпочтительнее.

Обе эти системы основаны на дыхании, т. е. увеличении потребления кислорода и похудении. Изучите две методики и тогда вы поймете, что вам больше нравится и подходит. А еще лучше совмещать их. Например, неделю занимайтесь по одной методике, а потом неделю – по другой.

Но все-таки учтите, что системы «Оксисайз» и «Бодифлекс» абсолютно разные. Ниже я опишу основные различия между ними, а вам уже выбирать.