Неустановленный автор - Мобильник – убийца

Правильный режим дня и сна способствует профилактике хронических заболеваний, снижает силу воздействия внешних неблагоприятных факторов на организм, нормализует психические процессы (табл. 8).

Нормы потребления пищевых веществ витаминов и минералов для взрослых даны в таблицах 9, 10.

* Формулы для расчета суточной нормы килокалорий (предложены ВОЗ – Всемирной организацией здравоохранения):

1) для женщин:

18 – 30 лет = 0,0621 × РМТ (в кг) + 2,0357; 31–60 лет = 0,0342 × РМТ;

2) для мужчин:

18 – 30 лет = 0,0630 × РМТ (в кг) + 2,8957; 31–60 лет = 0,0491 × РМТ (в кг) + 3,6534;

3) старше 60 лет = 0,0491 × РМТ (в кг) + 2,4587, РМТ – реальная масса тела.

В таблицах 11, 12 указаны источники тех или иных витаминов, микро– и макроэлементов (их употребление следует согласовать с таблицей «Рекомендации по диете с антиатеросклеротической направленностью»).

Как мы уже говорили, ЭМП приводят к образованию свободных радикалов, оказывающих повреждающие действия на клетки и ткани. Употребление в пищу продуктов, содержащих антиоксиданты, вместе с другими защитными мероприятиями позволить снизить образование свободных радикалов. Антиоксиданты также способны укрепить иммунную систему и предотвратить развитие аутоиммунных заболеваний. Антиоксиданты содержатся во многих продуктах питания, растениях, фруктах, овощах, витаминно-минеральных комплексах. В таблице 13 представлены источники антиоксидантов.

В таблице 14 представлен список препаратов (продающихся в аптеке без рецепта врача), содержащих антиоксиданты. При их приеме следует учитывать наличие аллергии на витамин А и избегать его передозировки. Передозировка витамина А возможна в случае бесконтрольного приема препаратов, при употреблении в пищу большого количества моркови (также содержит витамин А) и других продуктов, содержащих витамин А.