Леонид Буланов - Позвоночник и суставы. Лечение и профилактика

Рис. 70

Упражение 3 . Займите исходное положение. Сядьте на табурет, ноги согните в коленях под углом 90°, вся стопа соприкасается с землей (полом), руки лежат на бедрах, туловище прямое, взгляд устремлен на кончик носа, мысли сосредоточены на области ДАНЬ-ТЯНЬ, дыхание спокойное и естественное, позвоночник полностью выпрямлен (представьте, что вы касаетесь им прямого ствола дерева). Упражнение делается 5-10 мин, затем постепенно доводится до получаса. Оно эффективно при различных заболеваниях позвоночника.

Упражнение 4 . Лягте на жесткую кровать, ноги естественно разведены на уровне плеч, руки лежат ладонями вниз вдоль внешней стороны бедер, пальцы немного согнуты. Глаза закройте, язык касается нёба. Дышать надо через нос, дыхание естественное и ритмичное, мысли сосредоточены на области ДАНЬ-ТЯНЬ. Во время выполнения упражнения мышцы спины расслабляются, позвоночник «разгружается» и отдыхает. Упражнение делается вначале 5–7 мин, затем время выполнения увеличивается до 15–20 мин. Это упражнение также эффективно при различных заболеваниях позвоночника.

Усложненные упражнения гимнастики ЦИ-ГУН

Упражнение 1 . Сядьте на пол, на шерстяной коврик, ноги скрестите. (При выполнении упражнения положение ног меняется.) Спина прямая, взгляд устремлен вперед. Ладони рук положите друг на друга ниже уровня пупка. Рот закрыт, кончик языка касается нёба. Дахание естественное, через нос. Мысли сосредоточены на области ДАНЬ-ТЯНЬ.

Это упражнение приемлемо для многих людей. Оно снимает чувство усталости и повышает работоспособность. Время выполнения упражнения 15–20 мин (рис. 71).

Рис. 71

Упражнение 2 . Поза полулотоса. Это усложненная поза при выполнении дыхательных упражнений, поэтому нужно некоторое время, чтобы научиться правильному положению тела.

Техника выполнения позы полулотоса.

Сядьте на пол, на шерстяной коврик. Ноги вытянуты перед собой. Сгибая ногу в колене, подтяните ступню одной ноги к бедру другой, так, чтобы пятка была плотно придвинута к низу живота, а тыл стопы прижат к бедру. Сгибая выпрямленную ногу, подтяните ступню пяткой к промежности и положите стопу под голень и бедро другой ноги. Вес тела не должен давить на пятки. Спина, шея и голова находятся на одной прямой линии. При выполнении упражнения положение ног меняется.

Выполнение упражнения.

Займите позу полулотоса. При этом концы стоп смотрят вперед. Ладони рук положите друг на друга ниже уровня пупка. Глаза полуприкрыты, взгляд устремлен на кончик носа, рот закрыт, язык касается нёба, дыхание естественное, через нос. Мысли сосредоточены на области ДАНЬ-ТЯНЬ. Это упражнение полезно при заболевании пояснично-крестцовой области позвоночника и суставов нижних конечностей. Время выполнения упражнения 15–20 мин (рис. 72).

Рис. 72

Упражнение 3 . Это упражнение для рук.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени согнуты, таз находится на одном уровне с выпрямленной спиной, взгляд устремлен вперед, положение тела должно быть удобное и устойчивое. Дыхание естественное, ум сосредоточен на области дань-тянь, приводится в движение дыхание– ЦИ, которое из области дань-тянь поднимается к макушке головы, а потом идет в руки и доходит до кончиков пальцев. При этом локти согнуты и ладони рук вытянуты вперед, пальцы разведены и немного согнуты. Во время дыхания обе руки одновременно начинают двигаться по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, как бы описывая малые и большие круги, скорость выполнения упражнения должна равняться такту дыхания, т. е. на вдох руки поднимаются, а на выдох опускаются. Это упражнение полезно для суставов рук, делает их подвижными и гибкими. Время выполнения 5-10 мин, затем время увеличивается (рис. 73, 74).

Рис. 73

Рис. 74

Упражнение 4 . Это упражнение для голеностопного сустава и стопы.