Коллектив Авторов: Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

рис. 51

1. Медленно вытяните левый кулак вперед на уровень плеча. Кулак, стороной большого пальца направлен вверх. Пристально посмотрите на левый кулак (рис. 52).

рис. 52

2. Поверните левую руку вовнутрь. Расслабьте пальцы, разожмите кулак, большой палец направьте вниз. Продолжайте смотреть на левую ладонь (рис. 53). Разверните левую руку наружу, локоть слегка согнут. Одновременно поверните кисть влево и сожмите кулак, ладонь направлена вверх. Взгляд направлен на левый кулак (рис. 54).

рис. 53

рис. 54

3. Согните левый локоть и верните кулак в исходное положение. Кулак стороной большого пальца направлен вверх, взгляд – прямо (рис. 55).

рис. 55

Движения 4-6 такие же, как 1-3, но выполняются другой рукой (рис. 56-59).

рис. 56

рис. 57

рис. 58

рис. 59

Движения следует выполнить по три раза каждой рукой. Затем перенесите вес тела вправо и станьте прямо, ноги вместе. Разожмите кулаки, руки свободно расположены вдоль туловища. Взгляд направлен прямо (рис. 60).

рис. 60

? Становясь в стойку лошади, старайтесь присесть как можно ниже.

? Выпрямляя руку, пристально смотрите на кулак. С силой подожмите пальцы ног, скрутите туловище и с усилием, исходящим от плеча, выпрямите руку с кулаком. Возвращая руку, скрутите кисть и с силой сожмите кулак.

? Наклон туловища вперед, плечи и локти поднимаются вверх при ударе кулаком.

? При возвращении кулака назад кисть скручивается, а кулак сжимается с недостаточными усилиями.

? Удар кулаком выполняется на уровне ребер. Туловище и голова выпрямлены. Расслабьте плечи, слегка согните локоть.

? Возвращая кулак назад, сначала растопырьте пальцы, затем полностью скрутите кисть и, наконец, с силой сожмите кулак.

? По теории китайской традиционной медицины, печень управляет сухожилиями и мышцами и напрямую связана с глазами. Пристальный взгляд стимулирует энергетические каналы печени, улучшая кровообращение в ней, и способствует образованию жизненной энергии.

? Движения данного упражнения стимулируют меридиан Думай, точку Шусюе, меридианы рук и ног – Саньинь и Саньян. Выполняя данное упражнение, вы укрепите мышцы и увеличите свою силу.

1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Поднимите пятки, одновременно вытянув шею. Задержитесь в этом положении, взгляд направлен прямо (рис. 61).

рис. 61

2. Опуститесь вниз, слегка стукнув ими по полу. Взгляд направлен прямо (рис. 62).

рис. 62

Упражнение выполняется семь раз.

? Поднимая пятки над полом, старайтесь с усилием поджать под себя пальцы ног. Поднимаясь на пальцах, вы должны приложить максимальные усилия. Бедра соединены вместе, шея вытянута вверх. Старайтесь не потерять равновесие.

? Опуская пятки на пол, сожмите зубы. Эти движения должны выполняться в размеренном темпе.