Коллектив Авторов: Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

рис. 23

2. Медленно переместите вес тела вниз, слегка согните колени. Живот расслаблен, бедра опущены. Одновременно согните локоть левой руки и переместите левую руку вниз на уровень живота. Ладонь направлена вверх. При этом левая рука проходит вдоль лица. Правую руку переместите на уровень левой руки, ладони и пальцы направлены друг на друга на расстоянии 10 см. Взгляд направлен прямо (рис. 24).

рис. 24

Движения 3–4 те же, что и 1–2, но выполняются в противоположную сторону (рис. 25–26).

рис. 25

рис. 26

Выполните движения три раза на правую и три раза на левую руки.

Во время выполнения последнего повторения слегка согните колени, переместите правую руку в позицию рядом с правым бедром, ладонь направлена вниз, пальцы – прямо, взгляд – прямо (рис. 27).

рис. 27

? Расправьте грудь, расслабьте и вытяните туловище. Плечи опущены и расслаблены. Опуская и поднимая ладони, концентрируйте силу в их нижней части.

? Пальцы направлены не в том направлении, локти не согнуты, туловище не выпрямлено.

? Убедитесь, что ладони расположены горизонтально, сконцентрируйте силу у основания ладоней, слегка согните локти.

? Подъем и опускание рук в противоположном направлении оказывает растягивающий эффект на брюшную полость и тем самым массирует внутренние органы, например, селезенку и желудок. Более того, выполнение упражнения стимулирует работу каналов вокруг живота и ребер и точку Шусюе на позвоночнике, нормализуя циркуляцию энергии вдоль каналов, проходящих вблизи внутренних органов.

? Данное упражнение укрепляет мелкие суставы и мышцы вдоль позвоночника, а также повышает его гибкость и прочность, тем самым предотвращая проблемы в области плеч и шеи.

1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Медленно выпрямите колени, ноги врозь. Разворачивайте руки пока ладони не будут направлены назад, пальцы – вниз, взгляд – прямо (рис. 28). Продолжайте разворачивать руки, пока ладони не будут направлены наружу. Поверните голову влево и назад (рис. 29). Задержитесь в этом положении.

рис. 28

рис. 29

2. Расслабьте живот и бедра. Медленно перенесите вес тела вниз, слегка согните колени. Руки поверните внутрь, расположите их по бокам от туловища. Ладони направлены вперед, взгляд – прямо (рис. 30).

рис. 30

Движения 3–4 такие же, как 1–2 , но выполняются в противоположную сторону (рис. 31–33).

рис. 31

рис. 32

рис. 33

Это упражнение выполняется три раза вправо, три раза влево.

Выполняя последнее повторение, слегка согните колени, расположите руки перед животом, ладони направлены вверх, пальцы – друг к другу, взгляд – прямо (рис. 34).

рис. 34

? Голова должна быть выпрямлена, а плечи – опущены.

? Поворачивая голову, не поворачивайте туловище. Разворачивая руки, отведите назад плечи.