? Сильнее отведите ягодицы вправо, а тело – влево. Затем наклоните туловище вперед, а ягодицы – назад. Голову держите выше уровня горизонта, чтобы почувствовать растяжение между шеей и ягодицами.
Назначение и эффект
? Данное упражнение стимулирует работу меридиана Думай (проходит вдоль позвоночника) и снимает стресс. Покачивание головой стимулирует точку Даджуэй (находится в затылочной части шеи), регулируя циркуляцию внутренней энергии и снимая стресс.
? Во время выполнения движений из стороны в сторону брюшной и шейный отделы позвоночника втягиваются, наклоняются и разворачиваются. Это задействует мышцы вокруг шеи, живота, бедер и ягодиц. Также упражнение повышает гибкость суставов.
Скольжение рук по спине и ногам и касание ступней – укрепляет почки
Упражнение 6
1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Выпрямите колени, ноги врозь. Поднимите руки сначала перед собой, затем – над головой. Пальцы направлены вперед, затем – вверх. Локти выпрямлены, взгляд направлен прямо (рис. 45).
рис. 45
2. Разверните ладони так, чтобы они были направлены друг к другу. Согните локти и опустите руки перед собой до уровня груди, ладони направлены вниз, пальцы – друг на друга, взгляд – прямо (рис. 46).
рис. 46
3. Разверните руки наружу. Затем расположите их в подмышечные ямки. Взгляд направлен прямо (рис. 47).
рис. 47
4. Проведите руками по позвоночнику, затем по бедрам и наклоните туловище вперед. Опустите руки вниз, проведя ими по задней части бедер. Остановите руки на подъеме стоп. Поднимите голову и зафиксируйте это положение. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 48).
рис. 48
5. Поместите ладони на пол перед собой, а затем поднимите туловище и руки вверх. Локти прямые, ладони направлены вперед, взгляд – прямо (рис. 49).
рис. 49
Выполните это упражнение шесть раз. Затем слегка согните колени, расположите руки перед животом, живот расслаблен, бедра опущены вниз. Ладони направлены вниз, пальцы – прямо, взгляд – тоже прямо (рис. 50).
рис. 50
Ключевые моменты
? Опускать руки следует с определенным усилием. Когда вы дотрагиваетесь до подъема стоп, живот расслаблен, плечи опущены вниз, колени прямые. Поднимите руки вверх, чтобы выпрямить туловище.
? Помните: упражнение следует выполнять в соответствии со своими ощущениями, особенно это касается пожилых и физически слабых людей.
Типичные ошибки
? При опускании рук, колени согнуты, голова опущена.
? Сперва поднимается туловище, затем руки.
Исправление ошибок
? Опуская руки, поднимите голову и выпрямите колени.
? Сначала поднимайте руки, затем – туловище.
Назначение и эффект
? Данное упражнение стимулирует работу позвоночника, воздействуя на расположенный вдоль него меридиан Думай и точки Минмэнь (на пояснице), Янгуань (на позвоночнике) и Вэйджун (на задней поверхности колен). Выполнение движений этого упражнения предотвращает и излечивает хронические заболевания мочеполовой системы, укрепляя почки и область талии.
? Наклоны позвоночника укрепляют мышцы и повышают гибкость мышечных групп, расположенных вдоль туловища, а также оказывают массирующий эффект на почки, надпочечники и мочеточник, улучшая их работу и восстанавливая функционирование.
Пристальный взгляд и удар кулаком – повышает силу
Упражнение 7
(Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Перенесите вес тела вправо. Сделайте один шаг левой ногой в сторону, приняв стойку лошади. Сожмите кулаки и поместите их по бокам туловища. Кулаки стороной больших пальцев направлены вверх, взгляд – прямо (рис. 51).
Читать дальше
Конец ознакомительного отрывка
Купить книгу