Коллектив Авторов: Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

? Тело расслаблено, плечи и руки опущены.

? Потеря баланса, подъем плеч.

? Соедините бедра, подожмите пальцы под себя. Втяните ягодицы, напрягите живот, плечи опущены, голова выпрямлена.

? Это упражнение стимулирует энергетические каналы ступней, регулирует работу внутренних органов. Опускание пяток на пол стимулирует энергетические каналы вдоль позвоночника, улучшает кровообращение, циркуляцию внутренней энергии, восстанавливает внутренний баланс организма.

? Выполнение данного упражнения укрепляет икроножные мышцы, тренирует мышцы и связки ступней, тем самым улучшая равновесие.

? Опускание пяток на пол стимулирует суставы ног и позвоночник, а также расслабляет мышцы всего тела.

(Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Разверните руки вовнутрь, поместите их на уровне бедер, локти выпрямлены, ладони направлены назад. Взгляд направлен прямо (рис. 63).

рис. 63

Согните локти, скрестите руки на точке Даньтянь (5 см ниже пупка), левая рука накрывает правую (для женщин), правая рука накрывает левую (для мужчин). Взгляд направлен прямо (рис. 64).

рис. 64

Опустите руки вдоль тела, ладони слегка касаются внешней поверхности бедер. Взгляд направлен прямо (рис. 65).

рис. 65

? Дыхание естественное, тело расслаблено. Воздух и энергия направляются к точке Даньтянь.

? Поспешное завершение упражнения. Ходьба сразу после завершения упражнения.

? Вы должны находиться в спокойном, расслабленном состоянии. Перед началом выполнения упражнения мы рекомендуем потереть руки, затем лицо и, наконец, расслабить конечности.

? Это упражнение расслабляет мышцы, успокаивает сознание, настраивает тело, закрепляет результаты выполнения комплекса и возвращает вас в дотренировочное состояние.

Начальное положение в известном смысле универсально для различных комплексов упражнений китайской гимнастики цигун, выполняемых в положениях стоя. С него начинаются почти все упражнения данного комплекса. Основная цель начального положения – подготовить наш организм к регулирующему воздействию упражнений.

Основная задача – максимальное мышечное расслабление, обеспечение свободной циркуляции энергии и крови, помощь в освобождении ума от внешних раздражителей и внутренних переживаний. Для того чтобы правильно принять исходное положение, вы должны ориентироваться на 18 основных принципов, которые характеризуют требования к начальному положению.

1. «Примите естественную стойку». Стопы параллельны, полностью прижаты к поверхности, расстояние между ними – ширина плеч. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Такая стойка способствует расслаблению области поясницы и таза.

2. «Ноги слегка согнуты в коленях». Обычно имеется в виду свободное и естественное положение ног, расслабление области коленных суставов – при этом и создается впечатление, что ноги слегка согнуты в коленях. Но в любом случае проекция колен не должна выходить за линию передней части стоп. Это положение ног обеспечивает выполнение следующих требований и облегчает циркуляцию Ци по каналам ног.

3. «Промежность округлена». Слегка разведите колени в стороны, затем слегка соедините их – подайте внутрь, одновременно мысленно как бы «подав» вверх коленные суставы. Округление промежности помогает облегчить циркуляцию Ци.